營養與月經：如何調整飲食讓月經正常？-營養教室

彙整補充說明

您好！針對您的問題，首先要強調的是，月經不調的原因可能非常複雜，涉及到荷爾蒙的平衡、營養狀況、心理壓力等多方面因素。
您提到的體重過輕（BMI約為16.8，低於正常範圍18.5）以及長期的減重行為，可能是導致您月經不規則的主要原因之一。

首先，體重過輕會影響身體的荷爾蒙分泌，特別是雌激素的產生。
雌激素對於月經的正常運作至關重要，當體重過輕時，身體可能會因為能量不足而減少荷爾蒙的分泌，進而導致月經不來或不規則。
您提到的半年沒有月經的情況，正是這種荷爾蒙失調的表現。

其次，飲食方面，雖然您提到有正常飲食，但如果攝取的熱量不足或營養不均衡，仍然可能影響月經的正常運作。
建議您可以考慮以下幾點來調整飲食：
1. 增加熱量攝取：建議您逐步增加每日的熱量攝取，尤其是增加健康的脂肪來源，如堅果、魚類、橄欖油等，這些有助於提供身體所需的能量和脂肪酸，並促進荷爾蒙的正常分泌。

2. 均衡飲食：確保每日攝取足夠的五穀根莖類、蛋白質（如豆類、魚、蛋）、蔬菜和水果。
這樣不僅能提供身體所需的各種營養素，還能幫助維持穩定的血糖水平，減少情緒波動。

3. 補充鐵質：由於您提到的月經量少，可能會導致鐵質不足，建議可以透過食物來補充，例如豆類、深綠色蔬菜、乾果等，並搭配維生素C豐富的食物（如柑橘類水果）以促進鐵的吸收。

4. 定期運動：適度的運動有助於改善血液循環和荷爾蒙平衡，但要注意不要過度運動，以免造成身體的額外壓力。

5. 心理健康：壓力和焦慮也會影響月經，建議您可以透過冥想、瑜伽或其他放鬆技巧來減輕心理壓力。

如果您在調整飲食和生活方式後仍然無法恢復正常月經，建議您尋求專業醫療的幫助。
可以考慮再次諮詢婦產科醫生，並進一步檢查荷爾蒙水平，必要時進行更深入的檢查或治療。

最後，保持良好的生活習慣和均衡的飲食是非常重要的，這不僅有助於恢復月經，也對整體健康有益。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復健康！