營養與月經：如何調整飲食讓月經正常？-營養教室

月經一年沒來了!!？

您好:
我161公分,43.5公斤,減重至今已一年多了.但是自從減肥之後,
月經就很不正常,之前曾半年沒來.吃了三星期的藥之後mc有來,
但之後至今己快一年了,我己經試過看過許多西醫及中醫,吃了將近兩個
多月的中藥,及今年2月底才去婦產科打過兩針催經針,
但是雖卵巢有明顯的收縮感覺,但是還是沒來,
上上個星期才又到奇美去看,吃了催經的藥,醫生
說吃完3.4天後會來,但只是分泌物增加,到現在已
經6天了.還是沒來,我去年去奇美,也是因為如此,
吃了三次(3個間隔星期)的催經藥(荷爾蒙調節劑),才來,
但沒吃後就又沒來驗血也正常,檢查超音波也正常.
只是子宮內膜比較薄,真是十分著急,脾氣變得很不好,也常失眠.
怎麼辦.要找誰幫我呢?
減肥下來之後,我就正常飲食,吃很多蔬菜水果,及魚只是不喜歡吃
紅肉,難到營養還不夠嗎?一年多體重只從42公斤回升到44左右.
是因為營養及減肥影響的嗎?
要怎麼吃才會讓好朋友來呢?跟油脂及體脂肪的指數有關嗎?
我比較少吃油,之前量體脂肪是13.
謝謝解答.
ps.
1.我是因為利用一年半時間運動減肥及節食,減了
15公斤,才開始月經異常的.目前161公分,43.5公斤.
2.沒有過性行為也沒有懷孕.

困擾的人，20~29歲女性，詢問日期：2002/04/01

施桂梅醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

Jassica您好：
依您的身高來計算，您的理想體重範圍為51~63公斤，您現在確實太瘦了，而在減肥當時的體重(15+43.5=58.5公斤)卻是在理想範圍之內。
其實不當的減肥法很可能帶來身體健康的危害，減肥需採低熱量之均衡營養，且熱量絕對不能少於1000大卡。其實要瘦到什麼程度才算好看，這是每個人的審美觀點不同，然而，不管在醫界或營養學界，都有很充足的臨床經驗或研究報告來支持不管太胖或太瘦對健康都是不好的，因此衛生署也制定了評估理想體重方法以為國民評估體型之依據(身體質量指數BMI=體重(公斤)/身高2 (公尺2)，BMI=22為理想體重，而在±10%為理想範圍內)。
目前我建議您應適度的增重，這對您的健康是有幫助的，剛開始可以先訂定增加3~5公斤，可以以維持原有體重攝取量為基礎，再逐漸增加熱量，每週以增加0.5~1公斤為宜，並有適度運動，可使肌肉組織增加，以避免僅增加了脂肪組織，此目標達成後，可再依您的狀況加以調整。
飲食上，提供衛生署之每日飲食指南以為參考。奶類1~2杯(每杯240cc)、五榖根莖類3~6碗(每碗：飯一碗200公克、中型饅頭1個、或土司麵包4片)、蛋豆魚肉類4份(每份：肉或家禽或魚類一兩、或豆腐一塊或豆漿一杯、或蛋一個)、油脂類2~3湯匙、水果類2份(每份：柳丁一個、或蓮霧二個)、及蔬菜至少3碟(每碟：蔬菜約100公克)。在此祝您健康、美麗！

回覆日期：2002/04/01
資料來源：台灣e院 - 月經一年沒來了!!

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您目前的體重和身高計算出來的BMI（身體質量指數）約為16.8，這顯示您屬於過輕的範疇。
過度減重或不當的飲食習慣可能會導致月經不調，甚至閉經。
月經的正常運作需要足夠的體脂肪和營養支持，因為脂肪組織在雌激素的合成中扮演著重要角色。

首先，您提到的減重過程中，若是採用極端的節食或過度運動，可能會影響到您的荷爾蒙平衡，進而導致月經不規則。
雖然您現在的飲食中包含了許多蔬菜和水果，但如果攝取的總熱量過低，仍然會影響到月經的正常來潮。
建議您可以考慮逐步增加熱量攝取，特別是健康的脂肪來源，例如堅果、種子、橄欖油和魚類等，這些食物不僅能提供必要的能量，還有助於荷爾蒙的平衡。

此外，您提到的子宮內膜較薄，這也可能是因為長期的低熱量攝取和體重過輕所導致的。
子宮內膜的厚度與月經的正常來潮密切相關，內膜過薄可能會影響月經的流量和規律性。
建議您可以尋求婦產科醫師的進一步檢查，了解是否有其他潛在的健康問題。

在飲食方面，您可以考慮以下幾點來幫助調整月經：
1. 均衡飲食：確保每日攝取足夠的熱量，並包含各類食物。
建議每日攝取的食物包括全穀類、蛋白質（如魚、豆腐、蛋）、健康脂肪（如堅果、牛油果）及豐富的蔬菜和水果。

2. 增加健康脂肪：如前所述，健康的脂肪對於荷爾蒙的合成至關重要。
可以考慮增加橄欖油、亞麻籽油、魚油等的攝取。

3. 避免極端節食：過度限制熱量攝取會對身體造成壓力，影響荷爾蒙的正常分泌。
建議您逐步增加熱量，並確保攝取的食物多樣化。

4. 適度運動：雖然運動對於健康非常重要，但過度的運動可能會對月經造成負面影響。
建議您可以選擇適度的運動，如散步、瑜伽等，並避免高強度的運動。

5. 尋求專業幫助：如果經期問題持續，建議您尋求婦產科醫師或內分泌科醫師的幫助，進行更詳細的檢查和治療。

最後，保持良好的心理狀態也非常重要。
壓力和焦慮可能會進一步影響月經的正常來潮。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復健康的月經周期！