營養教室：如何健康減肥並維持月經正常？-營養教室

老是覺得自己不夠瘦？

你好我是國中升高中的女生，我是160cm之前胖到53kg立志要減肥現在減到45～46kg之間，月經已經不來超過半年了，可是這是我月經去年9月第一次來之後蠻規律的，一開始減肥月經就開始不規律，只要吃東西就會有罪惡一直覺得自己不夠瘦怎麼辦

小嗄，10~19歲女性，詢問日期：2016/07/21

蔣瑜醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院皮膚科主治醫師

時下國中、高中女生們經常盲目追求模特兒的骨感美。實際上不當減重可能衍生出營養不良、厭食症、暴食症等問題，月經不來就是最常見的後遺症之一。
160公分身高的理想體重是56公斤，所以53公斤是可以被接受的。
青春期正是快速生長發育，儲備懷孕生子及未來健康體能的階段，與其把心思放在減重，不如多花點時間去運動。

回覆日期：2016/07/21
資料來源：台灣e院 - 老是覺得自己不夠瘦

彙整補充說明

首先，感謝你分享你的經歷，這對於許多面臨相似挑戰的青少年來說，都是一個重要的話題。
你的身高是160公分，理想體重範圍大約在50到56公斤之間，因此53公斤其實是相對健康的體重。
你目前的體重45-46公斤已經低於這個範圍，這可能是導致你月經不規則的原因之一。

月經不來的情況，尤其是在減肥過程中，常常與身體的營養狀況、荷爾蒙平衡以及心理壓力有關。
當身體攝取的熱量過低，或是營養不均衡時，身體可能會進入一種「保護模式」，這會影響到內分泌系統，進而導致月經不規則或停經。
青春期是身體快速成長的階段，這時候需要足夠的營養來支持身體的發展，包括生理週期的正常運作。

在這裡，我建議你可以考慮以下幾個方面來健康減肥並維持月經正常：
1. 均衡飲食：確保你的飲食中包含足夠的蛋白質、碳水化合物、健康脂肪以及各種維生素和礦物質。
避免極端的低熱量飲食，因為這會導致營養不良。
可以多吃一些全穀類、瘦肉、魚類、豆類、蔬菜和水果。

2. 適度運動：運動對於減肥和維持健康的生理週期都是非常重要的。
建議每週至少進行150分鐘的中等強度運動，比如快走、游泳或騎自行車。
運動不僅能幫助燃燒卡路里，還能改善心情，減少焦慮和壓力。

3. 心理健康：減肥過程中，心理壓力和自我形象的問題也很常見。
試著與信任的朋友或家人分享你的感受，或者尋求專業的心理諮詢，這樣可以幫助你更好地面對減肥過程中的挑戰。

4. 定期檢查：如果月經持續不來，建議你尋求婦產科醫師的幫助，進行必要的檢查。
醫生可以幫助你了解月經不規則的原因，並提供適合的建議或治療方案。

5. 設定合理目標：減肥的目標應該是健康的，而不是單純追求數字上的變化。
設定一個合理的目標，比如每月減重0.5到1公斤，這樣的減重速度更容易維持，對身體的影響也較小。

最後，記得愛護自己的身體，健康才是最重要的。
減肥不應該是痛苦的過程，而是應該成為一種健康生活方式的改變。
希望你能找到適合自己的方法，保持健康，並且讓月經恢復正常。