營養教室：如何健康減肥並維持月經正常？-營養教室

彙整補充說明

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首先，恭喜你在減重的過程中取得了一定的成果，但同時也要注意到你目前的健康狀況。
根據你提供的資訊，你的身高是160公分，體重從53公斤減到45-46公斤，這樣的體重對於你的身高來說已經低於理想範圍。
根據一般的BMI（身體質量指數）計算，理想的體重範圍應該在51到63公斤之間。
過度減重可能會導致一系列健康問題，其中最常見的就是月經不規則或停經。

月經不來的原因有很多，最常見的原因之一就是體重過低或營養不良。
當身體的脂肪比例過低時，可能會影響到荷爾蒙的分泌，進而導致月經不規則或停經。
這是因為女性的生理週期受到多種荷爾蒙的調控，當身體感受到能量不足或營養不良時，會自動調整生理功能以保護自身的健康。

在你的情況下，建議你首先要重新評估自己的飲食習慣。
過度節食或極低熱量的飲食方式不僅無法持久，還可能對身體造成傷害。
你可以考慮尋求專業的營養師協助，制定一個均衡的飲食計劃，確保攝取足夠的熱量和營養素。
一般來說，女性每日的熱量攝取應該至少在1200大卡以上，並且要包含足夠的碳水化合物、蛋白質和健康脂肪。

此外，適度的運動也是非常重要的。
運動不僅能幫助你維持健康的體重，還能促進血液循環，改善荷爾蒙的平衡。
建議你可以參加一些有氧運動，如游泳、慢跑或舞蹈，這些運動不僅能燃燒卡路里，還能讓你感到愉悅，減少對食物的罪惡感。

心理健康同樣重要。
你提到對於吃東西有罪惡感，這可能是因為對於體重的過度焦慮。
建議你可以試著改變對於食物的看法，將其視為提供身體所需能量和營養的來源，而不是單純的熱量。
與朋友或家人分享你的感受，或尋求心理諮詢的幫助，都是不錯的選擇。

最後，若你的月經問題持續不改善，建議你儘早就醫，尋求婦產科醫師的專業意見。
醫生可以幫助你檢查內分泌狀況，並提供適合的治療方案。
健康的身體是最重要的，減肥應該以健康為前提，而不是單純追求數字上的變化。
希望你能夠找到適合自己的健康生活方式，並恢復正常的月經週期。