營養教室：如何控制體重與改善經期不順？-營養教室

我想瘦.......？

請問一
在二年前我的體重一直在46~48 腰也一直在23.5
但在這二年來~體重一直在增加~外表是讓人不覺得胖~
(國、高中都是校隊的~)
可是~衣服內的肚子~卻是驚人~原本的體重是46腰是23.5
現在的體重已達到57、腰也到達到30、31了~怎麼會這樣呢?
吃東西~也比之前少很多啊!體重還是一樣的重?
現在我也有在跳體適能舞...就算我一天沒吃~體重依然
不會下降!而我的經期也不準~請問~我這樣是和內分秘
還有經期有關嗎?
在請問一下~正常~早上醒來~肚子不是都會消化完...而且會
使肚子扁扁的嗎?可是~我早上醒來~肚子卻都沒有消下去
還是一樣很大~完全沒消~?這是什麼情況呢?

小宇，20~29歲女性，詢問日期：2004/11/01

謝惠敏醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

Dear 小宇：
生活的改變、或突然停止運動有可能造成體重上升，57公斤腰圍是有可能30的，至於如何減肥，我想可能要仔細評估妳所吃入食物的熱量及運動消耗的熱量是否平衡，建議進行一個低熱量的長期飲食型態，不要大小餐，計劃不同運動方式，每週需進行4-5天運動，變化不同運動方式，最好先記錄一週飲食運動狀況，找一位合格的減肥營養師為您評估飲食，若您覺得內分泌有問題，可找新陳代謝科醫師評估！謝惠敏

回覆日期：2004/11/01
資料來源：台灣e院 - 我想瘦.......

彙整補充說明

根據您的描述，您在過去兩年內體重增加的情況以及經期不順的問題，可能與多種因素有關，包括內分泌失調、飲食習慣、運動量及心理壓力等。
首先，讓我們來分析一下您所提到的幾個關鍵點。

1. 體重增加的原因：
- 新陳代謝變化：隨著年齡增長，基礎代謝率可能會下降，這意味著即使飲食量減少，身體消耗的熱量也會減少，導致體重增加。

- 肌肉量減少：如果您在運動上有所減少，肌肉量可能會下降，而肌肉組織的代謝率高於脂肪組織，這也可能導致體重增加。

- 飲食質量：即使您感覺自己吃得少，但如果飲食中高熱量、高糖分的食物比例過高，仍然可能導致體重增加。
建議您記錄每日的飲食，並檢視攝取的熱量及營養成分。

2. 經期不順的影響：
- 內分泌失調：體重的劇烈變化可能影響到內分泌系統，導致月經不規則。
過度減重或增加體重都可能影響荷爾蒙的平衡，進而影響月經週期。

- 壓力與情緒：心理壓力也會影響月經的規律性。
建議您尋找適合的方式來減壓，例如運動、冥想或與朋友交流。

3. 腹部脹氣的情況：
- 消化問題：早上起床時腹部仍然感覺脹大，可能與消化系統的運作有關。
建議您注意飲食中的纖維攝取，並保持足夠的水分，這有助於促進腸道健康。

- 飲食習慣：如果您在晚餐時攝取過多的鹽分或油脂，可能會導致水腫，早上起床時腹部感覺脹大。

建議的改善措施：
1. 均衡飲食：建議您尋求專業的營養師協助，制定一個符合您需求的飲食計畫。
確保攝取足夠的蛋白質、健康脂肪及碳水化合物，並增加蔬菜和水果的攝取量。

2. 規律運動：持續進行體適能舞或其他有氧運動，每週至少150分鐘的中等強度運動，並加入力量訓練以增加肌肉量，提升基礎代謝率。

3. 定期檢查：如果經期不順的情況持續，建議您定期就醫，進行內分泌檢查，確保沒有潛在的健康問題。

4. 心理健康：注意心理健康，適時尋求心理諮詢或支持，幫助您管理壓力和情緒。

總之，體重控制和經期調整需要綜合考量多方面的因素，建議您採取健康的生活方式，並在必要時尋求專業的醫療建議。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康！