營養教室：如何控制體重與改善經期不順？-營養教室

彙整補充說明

首先，針對你的問題，體重增加和經期不順的情況確實可能與內分泌系統有關。
內分泌系統的失調會影響荷爾蒙的分泌，進而影響月經週期。
你提到的體重增加，儘管飲食量減少，這可能與新陳代謝的變化有關。
隨著年齡增長，身體的基礎代謝率可能會下降，這意味著即使攝取的熱量減少，體重也不一定會隨之下降。

此外，經期不規則的原因有很多，包括壓力、飲食不均衡、運動量不足或過度、以及體重的劇烈變化等。
你提到的「肚子沒有消下去」的情況，可能是因為腸胃的消化功能受到影響，或者是水腫的現象。
水腫可能是由於飲食中鈉的攝取過多、荷爾蒙變化或其他健康問題引起的。

針對你的情況，以下是一些建議：
1. 均衡飲食：確保攝取足夠的營養素，包括碳水化合物、蛋白質、健康脂肪、維生素和礦物質。
避免極端的低熱量飲食，這樣會導致營養不良，進而影響月經。

2. 定期運動：持續進行有氧運動和力量訓練，這不僅有助於控制體重，還能改善身體的代謝率。
建議每週至少150分鐘的中等強度運動。

3. 管理壓力：壓力會影響荷爾蒙的分泌，進而影響月經。
可以透過冥想、瑜伽或其他放鬆技巧來減輕壓力。

4. 保持良好的作息：規律的作息時間有助於身體的內分泌系統保持穩定，建議每天保持固定的睡眠時間。

5. 尋求專業幫助：如果經期不規則的情況持續，建議尋求婦產科醫師或內分泌科醫師的評估，進行必要的檢查，以排除潛在的健康問題。

6. 記錄飲食與運動：可以考慮記錄每日的飲食和運動，這樣可以更清楚地了解自己的熱量攝取和消耗，並進行調整。

最後，對於體重的控制，重要的是要有耐心，因為健康的減重過程通常是緩慢且穩定的。
過度的焦慮和壓力只會讓情況變得更糟，放鬆心情，專注於健康的生活方式，才是最重要的。
希望這些建議能幫助你改善目前的狀況，並恢復正常的經期。