16歲女生如何增進身高與調整體型？-營養教室

彙整補充說明

在16歲的年紀，女生的身高增長潛力仍然存在，但通常在月經來後的2-3年內，身高的增長會逐漸減緩，甚至可能會停止。
根據您的情況，您目前的身高是160公分，想要增高到165公分，這是可以理解的願望，但實際上能否達到這個目標，取決於多種因素，包括遺傳、營養、運動和生活習慣。

首先，關於睡眠，充足的睡眠對於身高增長至關重要。
青少年在生長發育期，建議的睡眠時間是每晚8-10小時。
如果您常常晚睡，建議儘量在晚上11點之前入睡，這樣可以確保身體有足夠的時間進行生長激素的分泌。
生長激素主要在深度睡眠時釋放，因此良好的睡眠質量對於身高增長非常重要。

其次，運動對於身體的發育和調整體型也有很大的幫助。
您提到有在學校練習排球，這是一項非常好的全身運動，可以增強肌肉力量和靈活性。
晚上進行40分鐘的跑步機運動，若不過度疲勞，對身體的負擔不會太大，但要注意運動後的放鬆和休息，以免影響睡眠質量。
建議您可以考慮加入一些伸展運動，如瑜伽或普拉提，這些運動有助於改善身體的柔韌性和姿勢，並且可以幫助調整體型。

關於鈣的補充，鈣質對於骨骼的健康發展非常重要。
市面上的鈣片如[高登鈣]和[港香蘭]，如果按照建議劑量服用，通常是安全的，但最好在醫生或營養師的指導下進行補充。
至於牛奶，牛奶是鈣質的良好來源，如果您不習慣喝冰的，可以選擇常溫或加熱的牛奶，每天喝一罐是合適的，這樣可以幫助補充鈣質。

在飲食方面，建議您多攝取富含鈣質的食物，如乳製品（牛奶、優格、起司）、綠葉蔬菜（如菠菜、芥藍）、豆類（如豆腐、黑豆）以及堅果等。
此外，均衡的飲食也應包含足夠的蛋白質（如魚、肉、蛋、豆類）和維生素（如水果和蔬菜），這些都有助於身體的健康發展。

最後，請記得，身高的增長是個體差異的結果，無論最終的身高如何，保持健康的生活方式和積極的心態才是最重要的。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康快樂！