16歲女生如何增進身高與調整體型？-營養教室

16歲女生還能長高嗎？？

你好，我想請問16歲高一的女生，還能長高嗎？
目前160公分，53.5公斤，想至少長到165公分
因課業常常晚睡，如果一定要晚睡建議最好的睡眠時間是幾點到幾點呢？
最近在學校有練排球，運動量蠻大的，有時候晚上讀書完9點多，會去跑跑步機約40分，這樣晚上運動會不會對身體造成負擔？？
因為小時候練游泳，所以肩膀很寬，小腿也很壯，整個人看起來就是超寬超壯的，有什麼運動可以幫助調整身形嗎？
有人推薦吃[高登鈣]和[港香蘭]的鈣片，請問適合嗎？這些產品會不會傷身?
有想過每天喝牛奶，但牛奶都是冰的，個人不習慣喝冰的
，如果現在每天喝一罐適合嗎？
請問建議補充那些食物，營養補給品呢？
謝謝您撥冗回覆

藝琳，10~19歲女性，詢問日期：2016/02/28

蔣瑜醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院皮膚科主治醫師

1.女生16歲身高應該已經穩定了,通常在月經來後的2年內應該是快速長高期。
2.高一應該也只剩下傍晚或晚間才有運動的時間。
3.牛奶的鈣質吸收率較佳，最好每天喝1～2杯。
4.除了均衡飲食外，可以考慮每天補充一粒綜合維生素礦物質。

回覆日期：2016/02/28
資料來源：台灣e院 - 16歲女生還能長高嗎？

彙整補充說明

在16歲的年紀，女生的身高增長潛力仍然存在，但通常會逐漸減少。
根據醫學研究，女生的生長板通常在14至16歲之間閉合，因此在這個年齡段，增高的機會會逐漸減少。
你目前的身高是160公分，想要增長到165公分，雖然有可能，但需要注意的是，增高的速度和最終的身高會受到遺傳、營養、運動和生活習慣等多種因素的影響。

關於睡眠，青少年需要充足的睡眠來支持身體的生長和發展。
建議的最佳睡眠時間是晚上10點到早上6點或7點，這樣可以確保你獲得8到9小時的睡眠。
如果因為課業需要晚睡，盡量保持在11點之前入睡，並確保在白天有適當的休息時間。

運動方面，排球和跑步都是很好的有氧運動，能增強心肺功能和肌肉力量。
晚上運動不會對身體造成過大負擔，但要注意運動後的放鬆和適當的飲食，避免過度疲勞。
若你在運動後感到疲倦，建議調整運動的強度或時間，並確保有足夠的恢復時間。

針對體型的調整，若你希望看起來更纖細，可以考慮加入一些拉伸和核心訓練的運動，例如瑜伽或普拉提，這些運動有助於改善姿勢，拉長肌肉線條，讓身形看起來更修長。
此外，避免過度的力量訓練，特別是針對上半身的訓練，這樣可以減少肩膀和小腿的壯碩感。

關於鈣片的補充，市面上有許多鈣補充劑，如高登鈣和港香蘭等，這些產品一般是安全的，但建議在使用前諮詢醫生或營養師的意見，以確保它們適合你的需求。
鈣質對於骨骼的健康非常重要，尤其是在青少年成長期間。

至於牛奶的攝取，如果你不習慣喝冰的牛奶，可以選擇常溫或稍微加熱的牛奶，每天喝一罐是相當合適的，因為牛奶富含鈣質和其他營養素，對於骨骼的發展非常有幫助。
此外，建議多攝取富含鈣質的食物，如豆腐、綠葉蔬菜、魚類等，並保持均衡的飲食，攝取足夠的蛋白質、維生素和礦物質，以支持整體的健康和發展。

最後，保持積極的心態和健康的生活方式是非常重要的，無論身高如何，擁有健康的身體和自信的心態才是最重要的。
希望這些建議能幫助你在增高和調整體型的過程中取得理想的效果！