國三女生增高攻略：身高151公分有機會達160？-骨科

如何增高？

我今年國三，身高151，媽媽150，爸爸167，月經13歲來，每天都運動而且常常跳繩，10點就睡覺也不吃垃圾食物，體重42公斤，我沒天喝牛奶，這樣有機會長到160嗎？謝謝醫生！

想長高，10~19歲女性，詢問日期：2020/11/04

李文宏醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院骨科主治醫師

您好：
有機會！加油！

彰化醫院骨科李文宏

回覆日期：2020/11/04
資料來源：台灣e院 - 如何增高

彙整補充說明

您好！根據您的情況，您目前身高151公分，父母的身高分別是150公分和167公分，這樣的遺傳背景下，您有機會再增高，達到160公分的目標。
以下是一些建議和補充說明，幫助您在這段成長的關鍵時期，最大化您的身高潛力。

首先，身高的增長主要受到遺傳、營養、運動和睡眠等多方面因素的影響。
根據您提供的資訊，您已經在這些方面做得相當不錯。
您每天運動、跳繩，並且保持良好的作息，這些都是促進身高增長的重要因素。

1. 運動：跳繩和其他跳躍類運動（如籃球、游泳等）能有效刺激生長板，促進骨骼的生長。
建議您每天保持至少30分鐘的運動，並且可以嘗試不同的運動方式，以增加運動的多樣性和趣味性。

2. 營養：您提到每天喝牛奶，這是非常好的習慣。
牛奶富含鈣質和蛋白質，對骨骼生長非常有幫助。
除了牛奶，您還可以增加其他高鈣、高蛋白的食物攝取，例如豆漿、豆腐、小魚乾、雞蛋和瘦肉等。
建議每天至少攝取兩杯牛奶，並搭配均衡的飲食，確保攝取足夠的維生素和礦物質，特別是維生素D，這對鈣的吸收至關重要。

3. 睡眠：充足的睡眠對於青少年的生長發育非常重要。
您提到晚上10點就上床睡覺，這是個好習慣。
建議您每晚至少睡足8小時，並保持良好的睡眠品質，避免熬夜和過度使用電子產品。

4. 生長板的狀態：您提到月經在13歲來，這通常是女性進入青春期的標誌，這段時間內生長板仍然會開放，您有機會再增高。
建議定期檢查生長板的狀態，透過醫生的建議來了解您的生長潛力。

5. 心理健康：面對身高的焦慮，保持積極的心態也非常重要。
每個人的生長速度不同，您可以專注於提升自己的其他優勢，例如學業、興趣等，這樣可以減少對身高的過度焦慮。

總結來說，您目前的生活方式已經相當健康，繼續保持這樣的運動習慣、均衡飲食和良好的作息，會有助於您在未來的幾年內達到理想的身高。
若有進一步的疑問或需要專業的建議，建議您可以諮詢醫生或營養師，進行更詳細的檢查和建議。
祝您健康快樂，早日達成身高目標！