身高149公分的國三生，如何有效增高新生長？-營養教室

長不太高？

我15歲國三身高149 體重43 請問還可以長高嗎要怎麼長高呢??

魚肉，10~19歲女性，詢問日期：2016/04/03

蔡秀雯醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部南投醫院臨床營養組組長

您好!
國中到高中正是快速長高的時機，影響長高的因素除了營養運動以及遺傳。
建議您要均衡攝取高蛋白以及含高鈣的食物，例如:牛奶、小魚乾、豆漿等，每日補充脫脂高鈣牛奶2杯。
充足的運動曬太陽，要刺激生長板，多做打籃球、跳繩等運動，多曬太陽，每日30分鐘以上。
要充足的睡眠晚上11:00以前要上床睡覺。
如您還有相關問題，建議您找青少年門診諮詢，讓醫師幫您進一步做相關的檢測。

祝您健康順心如意
以上游衛生福利部南投醫院蔡秀雯營養師回復

回覆日期：2016/04/03
資料來源：台灣e院 - 長不太高

彙整補充說明

您好！首先，您在15歲的年紀，正處於青春期的成長階段，這是一個身高增長的關鍵時期。
根據醫學研究，身高的增長主要受到遺傳、營養、運動和睡眠等多方面因素的影響。
雖然每個人的成長速度和最終身高都會有所不同，但您仍然有機會在這段時間內增高。

首先，營養是影響身高的重要因素。
建議您每天攝取均衡的飲食，特別是高蛋白質和高鈣的食物。
這些食物包括牛奶、豆漿、雞蛋、魚類、瘦肉、豆類和綠色蔬菜等。
特別是牛奶，因為它含有豐富的鈣質，有助於骨骼的生長。
您可以考慮每天喝2杯脫脂高鈣牛奶，這樣可以幫助您補充所需的鈣質。

其次，運動也是促進身高增長的重要因素。
建議您參加一些跳躍性運動，例如籃球、跳繩、游泳等，這些運動能夠有效刺激生長板，促進骨骼的發展。
每週至少要有3-4次的運動，每次至少30分鐘，並且盡量選擇戶外活動，這樣可以增加曬太陽的時間，幫助身體合成維生素D，進一步促進鈣的吸收。

再者，充足的睡眠對於身高增長也至關重要。
青少年需要的睡眠時間通常在8到10小時之間，建議您每天晚上11點之前上床睡覺，這樣能夠保證身體在夜間有足夠的時間進行生長激素的分泌。
良好的睡眠品質也能幫助身體恢復和發展。

最後，若您對自己的身高增長有疑慮，建議您可以尋求專業醫師的意見，特別是青少年門診或骨科門診的醫生，他們可以根據您的身高、體重、家族遺傳等因素進行評估，並提供更具體的建議和必要的檢查。

總結來說，您仍然有機會增高，透過均衡的飲食、規律的運動和充足的睡眠，您可以最大化您的成長潛力。
希望您能夠保持積極的心態，努力實踐這些建議，祝您健康快樂，身高也能有所增長！