如何讓高中生增進身高？-骨科

最高長到幾公分？

我現在是國三生15歲男生，面臨會考的壓力，然而我每天都非常晚睡，我爸164，我媽154，我現在身高162.7，不知道能不能再長大170以上?另外高中還可以再長嗎?我身高超矮的……，能不能幫我啊醫生?

Bryan，10~19歲男性，詢問日期：2018/04/01

蔡尚霖醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部臺南醫院骨科主治醫師

依照身高公式身高大約可以長到165.5, 至於高中還能不能長高端看你的生長板關閉了沒?
可以照X光判斷

回覆日期：2018/04/01
資料來源：台灣e院 - 最高長到幾公分

彙整補充說明

要提高身高，首先需要了解身高的影響因素。
身高的增長主要受到遺傳、營養、運動和睡眠等多方面的影響。
根據您提供的資訊，您目前15歲，身高162.7公分，父母的身高分別為164公分和154公分，這意味著您的遺傳潛力可能會影響您的最終身高。

首先，遺傳因素對身高的影響是不可忽視的。
根據一些研究，父母的身高可以在一定程度上預測子女的身高。
一般來說，男生在青春期的生長高峰期（通常在13到17歲之間）會有較快的增長，這段時間的營養攝取和生活習慣會對身高增長有顯著影響。

在營養方面，建議您攝取足夠的蛋白質、鈣質和維生素D。
這些營養素對骨骼的健康和生長至關重要。
高蛋白質的食物包括肉類、魚類、蛋類和豆類，而鈣質則可以從乳製品、綠葉蔬菜和某些魚類中獲得。
維生素D則有助於鈣的吸收，您可以通過陽光照射或補充劑來獲得。

運動也是促進身高的重要因素。
跳躍類運動如籃球、跳繩等，可以刺激骨骼的生長，促進生長激素的分泌。
建議您每週至少進行幾次這類運動，並保持運動的樂趣，這樣不僅能幫助增高，還能改善身體的整體健康。

睡眠對於青少年的生長也非常重要。
生長激素主要在深度睡眠中分泌，因此建議您每天保持充足的睡眠，盡量在晚上10點之前入睡，並確保每晚有8到10小時的睡眠時間。
這樣可以幫助身體在夜間進行修復和生長。

至於您提到的身高是否能達到170公分，這取決於您的生長板是否已經關閉。
一般來說，男生的生長板在18歲左右會關閉，因此在此之前仍有可能增高。
若您對自己的身高增長有疑慮，建議您可以尋求專業醫師的幫助，進行X光檢查以了解生長板的狀況，並獲得更具體的建議。

最後，面對會考的壓力，建議您適當調整學習計劃，保持良好的心理狀態，避免過度焦慮。
心理健康對於身體的發展同樣重要。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您身心健康，學業進步！