高三生如何有效增高新身高？-營養教室

長高問題？

高三目前170爸爸168媽161請問一下主任我還可在長5公分嗎？我有很常運動跳繩之類的但很緩慢可能是高三課業壓力和沒有睡飽想請問有什麼方法長高一定有效

歐陽，10~19歲男性，詢問日期：2016/05/05

施桂梅醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

Dear歐陽：您好！
您目前高三，是有可能再長高，但是否能再長5公分，這真的是無法預測。對於長高，真的沒什麼方法一定有效，目前您只要均衡攝取各類食物，儘量想辦法舒緩課業壓力，保持身心健康，對長高是有益的。
祝健康、愉快！
衛生福利部桃園醫院營養科主任施桂梅營養師敬覆

回覆日期：2016/05/05
資料來源：台灣e院 - 長高問題

彙整補充說明

在高三這個階段，身高的增長潛力仍然存在，但具體能否再長高5公分，則取決於多種因素，包括遺傳、營養、運動、睡眠及整體健康狀況等。
根據您的情況，以下是一些建議和補充說明，幫助您在這段時間內有效地促進身高增長。

首先，遺傳因素對身高的影響是不可忽視的。
根據您父母的身高，您有可能會在170公分左右，但這並不代表您不能再長高。
一般來說，男生在18歲之前仍有增高的潛力，尤其是在青春期的後期，骨骼的生長板尚未完全閉合時，身高仍有可能增加。

其次，營養是促進身高增長的重要因素。
您提到有運動習慣，這是非常好的，因為運動能促進生長激素的分泌。
建議您在飲食上保持均衡，確保攝取足夠的鈣質、蛋白質和維生素D。
鈣質對骨骼的發展至關重要，建議每天攝取1-2杯牛奶，並多吃豆類、魚類、肉類及新鮮蔬菜水果，這些都能提供身體所需的營養素。

再者，充足的睡眠對於身高增長也非常重要。
生長激素主要在深度睡眠時分泌，因此建議您每天至少要有7-9小時的睡眠時間。
若因為課業壓力而影響睡眠，建議您可以嘗試一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或輕度的伸展運動，幫助自己更好地入睡。

運動方面，除了跳繩，您還可以考慮其他有助於拉伸身體的運動，如游泳、籃球或瑜伽等，這些運動能夠促進骨骼的發展和身體的靈活性。
特別是游泳，因為水的浮力可以減少關節的壓力，讓身體在運動中得到更好的伸展。

最後，心理健康也不容忽視。
高三的課業壓力可能會影響您的身心狀態，建議您適時與朋友或家人交流，分享自己的壓力，並尋找適合自己的放鬆方式，保持良好的心情，這對於整體健康和身高增長都是有益的。

總結來說，雖然沒有任何方法可以保證一定長高，但透過均衡的飲食、充足的睡眠、適當的運動以及良好的心理狀態，您仍然有機會在高三這段時間內再增高幾公分。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康快樂！