高三男生成長秘訣：如何有效增加身高？-營養教室

男生21長高？

醫師：我目前高三畢業，身高僅僅156.5公分，想要再長高，還有機會嗎

魷魚，20~29歲男性，詢問日期：2016/06/02

黃玉如醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院健康管理暨癌症篩檢中心主任

您好
有關此問題應尋求專業醫師門診例骨科或內分泌科進行詳細分析檢查較為恰當謝謝

回覆日期：2016/06/02
資料來源：台灣e院 - 男生21長高

彙整補充說明

在高三這個階段，許多男生都會關心自己的身高問題，尤其是當身高相對於同齡人來說較矮時，會感到焦慮。
根據目前的醫學知識，身高的增長主要受到遺傳、營養、運動和生活習慣等多種因素的影響。

首先，遺傳因素是影響身高的主要因素之一。
一般來說，孩子的最終身高會受到父母身高的影響。
可以通過計算父母的身高來預測自己的潛在身高。
例如，男性的標準身高計算公式為：(父親身高 + 母親身高) / 2 + 6 公分。
這個公式可以作為一個參考，但並不是絕對的。

其次，營養對於身高的增長至關重要。
青少年在成長期間需要均衡的飲食，特別是足夠的蛋白質、鈣質和維生素D。
這些營養素有助於骨骼的發育和增長。
建議多攝取牛奶、豆類、魚類、肉類和新鮮蔬果，這些食物能提供身體所需的營養。
此外，保持良好的飲食習慣，避免過多攝取加工食品和含糖飲料，對於身高的增長也有正面的影響。

運動也是促進身高增長的重要因素。
適當的運動可以刺激生長激素的分泌，幫助骨骼發育。
像是籃球、游泳、跳繩等運動都是非常好的選擇。
這些運動不僅能增強體能，還能改善身體的柔韌性和姿勢，進而對身高有正面的影響。

此外，充足的睡眠也非常重要。
青少年在成長期間需要足夠的睡眠，以便身體能夠進行自我修復和生長。
建議每晚至少睡7到9小時，並保持良好的作息習慣，避免熬夜和過度的學業壓力。

最後，心理健康也不容忽視。
過度焦慮或壓力可能會影響身體的生長，因此學會放鬆心情、適當地調整學習與生活的平衡是非常重要的。
可以透過興趣活動、運動或與朋友交流來減輕壓力。

總結來說，雖然在高三這個年齡，身高的增長可能會變得緩慢，但仍然有機會透過良好的飲食、運動、充足的睡眠和心理健康來促進身高的增長。
如果對於身高有特別的擔憂，建議尋求專業醫師的建議，進行必要的檢查和評估，以獲得更具體的指導。
希望這些建議能幫助你在未來的日子裡健康成長！