國三男生如何有效增高？-營養教室

長高的問題？

請問男生青春期正常年齡是幾歲到幾歲?
我現在國三去年暑假(就是要升國三那時候
開始有第二性徵 (變聲 . 長陰毛但是不多)
請問我需要補充什麼比較會長高?

匿名，10~19歲男性，詢問日期：2016/02/19

謝沛汝醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部旗山醫院營養室主任

您好:
發育期男孩子則在十至十四歲開始，建議應該飲食需均衡，建議如附件1。
(圖片資料來源https://www.google.com.tw/search?q=%E9%9D%92%E5%B0%91%E5%B9%B4%E6%AF%8F%E6%97%A5%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E6%8C%87%E5%8D%97&hl=zh-TW&rlz=1T4WQIB_zh-TWTW589TW590&tbm=isch&imgil=hkZ3fkOKISKSkM%253A%253BRiXdK4IjHpMGvM%253Bhttp%25253A%25252F%25252Fhealth99.hpa.gov.tw%25252FeducZone%25252Fedu_detail.aspx%25253FCatId%2525253D11932&source=iu&pf=m&fir=hkZ3fkOKISKSkM%253A%252CRiXdK4IjHpMGvM%252C_&usg=__UqNp8nrLDttnI0BNZf-6oi3-Myo%3D&biw=1600&bih=720&ved=0ahUKEwjRy6Ogs4rLAhUMj5QKHSKABMkQyjcIQQ&ei=nnzKVtGEHIye0gSigJLIDA#imgrc=3c2G1J6FuXB97M%3A)
，每天多運動、減少吃加工品及零食及飲料、不熬夜。

敬祝安康!

旗醫營養室

回覆日期：2016/02/19
資料來源：台灣e院 - 長高的問題

彙整補充說明

青春期是男生生長發育的重要階段，通常在10歲到14歲之間開始，並可能持續到18歲左右。
這段期間，男生會經歷一系列的生理變化，包括第二性徵的出現，如聲音變化、陰毛生長等，這些都是身體進入青春期的標誌。
根據您的描述，您在國三時期已經開始出現這些變化，這意味著您的身體正在進入青春期的階段，這是增高的關鍵時期。

要有效增高，首先需要注意以下幾個方面：
1. 均衡飲食：營養對於生長發育至關重要。
建議您攝取高蛋白質和高鈣質的食物，例如牛奶、豆漿、雞蛋、魚類、瘦肉、豆類等。
這些食物能提供身體所需的營養，促進骨骼生長。
特別是鈣質，對於骨骼的發育尤為重要，建議每天至少喝兩杯脫脂牛奶。

2. 充足的運動：運動能刺激生長激素的分泌，對於增高有幫助。
建議您參加一些有氧運動，如籃球、游泳、跳繩等，每週至少三次，每次30分鐘以上。
這些運動不僅能促進身高，還能增強體質。

3. 良好的作息：充足的睡眠對於青少年的生長發育非常重要。
建議您每天至少睡8小時，並且盡量在晚上11點之前上床睡覺。
睡眠時，生長激素的分泌會增加，有助於身高的增長。

4. 避免不良習慣：減少攝取加工食品、含糖飲料及零食，這些食物往往缺乏營養，且可能影響身體的正常發育。

5. 陽光曝曬：適當的陽光曝曬能促進維生素D的合成，這對鈣的吸收和骨骼的健康非常重要。
建議每天曬太陽30分鐘，特別是在早晨或傍晚。

6. 心理健康：青春期也是心理發展的重要階段，保持良好的心理狀態，減少壓力，對於身體的發育也有正面影響。

如果您在這些方面都做得很好，但仍然對自己的身高感到擔憂，建議您可以尋求專業醫師的建議，特別是內分泌科或骨科的專業醫師，他們可以根據您的具體情況進行評估，並提供更具針對性的建議。

總之，青春期是增高的關鍵時期，透過均衡的飲食、適當的運動、良好的作息和心理健康，您有很大的機會在這段時間內增高。
祝您健康成長！