如何讓生長發育更順利？-內科

生長發育？

醫生你好：我現在是國三生身高160，體重53公斤，從國一到現在身高長了20公分，每天差不多10點就睡覺了，沒了含糖飲料，炸物也很少在吃，每天喝牛奶、豆漿，每個禮拜假日都去打籃球。從國二暑假到國三，我發覺我的身高越長越慢，一個月才長1公分而已。Q:我想要長快一點，有哪些方法？？

小廷，10~19歲男性，詢問日期：2017/12/06

洪元斌醫師回覆-內科

醫事人員經歷：衛生福利部臺南醫院感染科主任

您好

男生生長速度最快時間確實在國一到國三期間
國三之後生長速度確實會減緩
不過並不是完全不會生長
要想生長快速
確實就是您所做的多攝食均衡飲食運動規則作息等等
不過其中運動建議一星期至少3次每次超過30分鐘效果較佳
飲食方面除了補充鈣質可以多攝取膠質食物這些都會有幫忙
祝您生長順利

謝謝您的提問

回覆日期：2017/12/06
資料來源：台灣e院 - 生長發育

彙整補充說明

您好！首先，恭喜您在生長發育的過程中已經取得了不錯的成就，從國一到國三長高了20公分，這是相當可觀的成長。
根據您的描述，您目前的生活方式已經相當健康，包含規律的作息、均衡的飲食以及適度的運動，這些都是促進生長發育的重要因素。

不過，您提到從國二暑假到國三，身高的增長速度似乎減緩，這是許多青少年在成長過程中常見的現象。
一般來說，男孩的生長高峰期通常在青春期的早期，約在11至14歲之間，之後生長速度會逐漸減緩。
雖然您目前的增長速度有所下降，但這並不代表您無法再長高。

以下是一些建議，幫助您在生長發育的過程中更順利：
1. 均衡飲食：您已經在飲食上做得很好，避免含糖飲料和炸物，並且攝取牛奶和豆漿。
建議您可以增加富含蛋白質的食物，如肉類、魚類、豆類和蛋，這些都有助於身體的生長和修復。
此外，確保攝取足夠的鈣質和維他命D，這對骨骼的健康發展至關重要。

2. 運動：您提到每週假日打籃球，這是一項非常好的運動選擇。
建議您每週至少進行3次以上的有氧運動，並且每次持續30分鐘以上。
除了籃球，您也可以考慮跳繩、游泳等運動，這些都能有效刺激骨骼的生長。

3. 充足的睡眠：您目前的作息時間已經相當不錯，建議您儘量保持在晚上10點前入睡，並確保每晚有8至10小時的睡眠。
睡眠時，身體會分泌生長激素，這對於青少年的生長發育非常重要。

4. 避免壓力：學業壓力是青少年常見的問題，過大的壓力可能會影響身體的生長。
建議您學會適當放鬆，參加一些興趣班或社交活動，保持心情愉快。

5. 定期檢查：如果您對自己的身高增長仍有疑慮，建議定期到醫療機構進行身高和體重的檢查，並諮詢專業醫師的意見，了解是否有其他潛在的健康問題。

最後，請記住，身高的增長受到遺傳因素的影響，並不是每個人都能達到理想的高度。
重要的是保持健康的生活方式，這樣不僅有助於身高的增長，還能促進整體的健康發展。
祝您在未來的成長過程中一切順利！