如何讓生長發育更順利？-內科

彙整補充說明

您好！首先，恭喜您在國中階段已經長高了20公分，這是一個相當不錯的成就。
根據您提供的資訊，您目前的身高和體重在同齡人中是相對正常的，但我理解您希望能夠更快地增高。
以下是一些建議，幫助您在生長發育的過程中更順利。

1. 均衡飲食：您已經在飲食上做出了一些良好的選擇，例如減少含糖飲料和炸物，並且每天喝牛奶和豆漿。
這些都是有助於骨骼健康的食物。
建議您在飲食中增加富含鈣質的食物（如乳製品、深綠色蔬菜、豆類等），以及富含蛋白質的食物（如魚、肉、蛋、豆腐等），這些都有助於骨骼的生長和發展。
此外，維生素D也是促進鈣吸收的重要元素，建議多曬太陽，或是攝取富含維生素D的食物（如魚肝油、蛋黃等）。

2. 規律運動：您提到每週假日會打籃球，這是一項非常好的運動。
建議您每週至少進行3次，每次30分鐘以上的有氧運動，如籃球、游泳、跑步等，這些運動不僅能促進心肺功能，還能刺激生長激素的分泌，對於身高的增長有正面影響。
除了有氧運動，拉伸運動（如瑜伽或伸展運動）也能幫助改善身體的柔軟度和姿勢，進而促進身高的發展。

3. 充足的睡眠：您提到每天大約10點就睡覺，這是個不錯的作息。
青少年在生長發育期間，充足的睡眠是非常重要的，因為生長激素主要在深度睡眠時分泌。
建議您每天至少要有8-10小時的睡眠，並保持規律的作息時間，避免熬夜。

4. 心理健康：在這個階段，心理健康同樣重要。
過度焦慮自己的身高可能會對您的情緒和生理健康產生負面影響。
建議您保持積極的心態，專注於自己的興趣和學業，這樣能減少對身高的過度關注。

5. 定期健康檢查：如果您對自己的生長速度感到擔憂，建議定期去醫院進行健康檢查，特別是骨齡檢查。
醫生可以根據您的骨齡評估您的生長潛力，並給予專業的建議。

最後，請記住，每個人的生長速度和最終身高都是不同的，受到遺傳、環境和生活方式等多種因素的影響。
保持健康的生活方式，並給自己一些時間，相信您會有良好的發展。
祝您健康成長，實現理想的身高！