高三生求助：身高160cm，如何在發育期盡量長高？-內科

長高？

醫師你好:
我是一個高三學生，身高才160cm，今年8月將滿18歲，我在數個月前開始每天喝二瓶牛奶，早晚一瓶，骨骼有變粗的趨勢，但就是還沒有長高，我很擔心長不高，因為160對男生來說真的太矮了，不知道有沒有方法可以讓我快點長高，因為發育期就快結速了，希望醫生可以告訴

seasea，10~19歲男性，詢問日期：2001/04/27

曾芬郁醫師回覆-內科

醫事人員經歷：臺大醫院教授、內分泌科兼任主治醫師

身高與家族遺傳有關，您的最後身高會是多少，大致上可以參考父母或兄弟姊妹的身高。除了遺傳外，營養及運動是否足夠也可能影響最後身高。
您可以記錄您的生長速度，並請教內分泌科醫師，看看是否還有應注意的。

回覆日期：2001/04/27
資料來源：台灣e院 - 長高

彙整補充說明

您好！首先，您對於身高的關心是非常正常的，尤其是在青春期的發展階段。
身高的增長受到多種因素的影響，包括遺傳、營養、運動、睡眠和整體健康狀況。
根據您提供的資訊，您目前身高160公分，並且即將滿18歲，這意味著您的生長板可能已經接近閉合，這會影響您未來的身高增長潛力。

首先，遺傳因素在身高的影響上佔有重要地位。
根據您的父母身高，這可能會給您一個大致的預測，您未來的身高可能會在某個範圍內。
儘管如此，這並不意味著您無法再長高。
許多青少年在18歲之前仍然有機會增高，尤其是如果您的生長板尚未完全閉合。

在營養方面，您提到每天喝兩瓶牛奶，這是非常好的開始。
牛奶富含鈣質和維他命D，這對骨骼的健康和生長至關重要。
除了牛奶，您還應該確保攝取均衡的飲食，包括足夠的蛋白質（如肉類、魚類、豆類）、碳水化合物（如全穀類、蔬菜）和健康的脂肪（如堅果、魚油）。
這些營養素都對身體的生長和發展有幫助。

運動也是促進身高增長的重要因素。
進行適當的運動，如游泳、籃球、跳繩等，能夠刺激生長激素的分泌，促進骨骼的健康發展。
建議您每天保持至少30分鐘的運動，並且選擇一些能夠拉伸身體的運動，這有助於改善姿勢並促進身高增長。

此外，良好的睡眠習慣也非常重要。
青少年需要充足的睡眠來支持身體的生長和修復。
建議您每天至少睡7到9小時，並且盡量保持規律的作息時間，避免熬夜。
熬夜會影響生長激素的分泌，進而影響身高的增長。

最後，心理健康也不容忽視。
面對學業壓力，保持良好的心態和情緒對於身體的健康發展是非常重要的。
您可以嘗試一些放鬆的活動，如冥想、深呼吸或與朋友交流，這些都有助於減輕壓力。

總結來說，雖然身高的增長受到多種因素的影響，您仍然可以透過均衡的飲食、適當的運動、良好的睡眠和健康的心理狀態來促進身高的增長。
若您對自己的生長情況有進一步的疑慮，建議您諮詢專業的醫療人員，進行必要的檢查和評估。
祝您健康快樂，並希望您能在未來的日子裡達到理想的身高！