高中生如何有效增高？-骨科

這個年紀還會長高嗎？

我大概小六上的時候就月經來了，然後我國中以前都10點前就入睡了，現在高中課業關係會很晚才睡，但是我之前國中每天都會跳繩，可是到現在身高只有152公分，我想長到160公分，還有機會嗎？（我經常到了晚上膝蓋的下方3～5公分的骨頭會有點酸脹酸脹的感覺，這是要長高才會這樣嗎？）

陳小姐，10~19歲女性，詢問日期：2021/11/23

李文宏醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院骨科主治醫師

您好：
您還會長高，但會不會達到160公分無法預測。晚上膝蓋痠痛可能是白天活動過量所造成的，不一定會長高。請保持規律良好的生活作息，不要熬夜，身高的問題就順其自然吧。

彰化醫院骨科李文宏

回覆日期：2021/11/23
資料來源：台灣e院 - 這個年紀還會長高嗎

彙整補充說明

在高中生的成長過程中，身高的增長受到多種因素的影響，包括遺傳、營養、運動、睡眠和整體健康狀況。
根據您的描述，您目前的身高是152公分，並希望能長到160公分。
首先，我們來探討一下身高增長的可能性。

1. 生長板的狀況：身高的增長主要發生在生長板（即骨端）的活動期。
對於女生來說，通常在月經來潮後的幾年內，生長板會逐漸閉合。
您提到自己在小六時就開始月經，這意味著您的生長板可能已經接近閉合。
一般來說，女生的生長板在16至18歲之間會閉合，這時候身高的增長會顯著減少。

2. 遺傳因素：身高也受到父母基因的影響。
如果您的父母身高較矮，這可能會影響您的最終身高。
根據身高預測公式，您的最終身高可能會在父母身高的範圍內。

3. 營養與飲食：均衡的飲食對於身高的增長至關重要。
確保攝取足夠的鈣質、蛋白質和維生素D，這些都是骨骼健康和生長所需的重要營養素。
多吃牛奶、豆腐、魚類、肉類和新鮮蔬果，這些都有助於促進身體的健康發展。

4. 運動與活動：運動對於促進身高增長也有一定的幫助。
跳繩、游泳、籃球等運動可以刺激骨骼的生長，並促進全身的血液循環。
您提到過去有跳繩的習慣，這是非常好的運動方式，建議您可以繼續保持運動的習慣。

5. 睡眠與休息：充足的睡眠對於青少年的成長至關重要。
生長激素主要在深度睡眠時分泌，因此建議您儘量保持規律的作息時間，盡量在晚上10點之前入睡，以確保身體有足夠的時間進行修復和生長。

6. 身體不適的感覺：您提到膝蓋下方的骨頭有酸脹感，這可能是由於生長痛或運動後的疲勞所引起的。
生長痛通常發生在青少年成長的過程中，尤其是在運動後，這是正常的現象。
如果感覺持續不適，建議尋求專業醫師的建議。

總結來說，雖然您希望能長到160公分，但由於生長板的狀況和遺傳因素，這個目標可能會有挑戰。
建議您保持健康的生活方式，均衡飲食、適量運動、充足睡眠，這些都有助於您的整體健康和發展。
若有進一步的疑慮或不適，建議尋求醫療專業的意見，以獲得更具體的指導。