如何在高中時期有效增高？-骨科

身高長不高？

我從高一的時候，身高是163，到了高二、高三、大一，每次量身高的時候都一直維持163不然是162點多，可是我有長高，量出來怎麼可能會不變，我有問過學校的護士阿姨說女生高中時期就長不高了，男生還會長高，我聽了不相信，就問健康老師這個問題，他回答說高中時期還可以長高，直到二十歲停止長高，但我不確定誰的說法是正確的，我已經19歲了，還會再長高嗎？我想長高

小妞，10~19歲女性，詢問日期：2020/07/12

李文宏醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院骨科主治醫師

您好：
無法完全確定您是否還會長高，但依您的描述您的身高已固定，再長高機會不大。女生較早進入青春期，也較早停止生長(長高)，所以大約高中就不再長高，男生可能延後2至3年，所以有些人到快20歲還會長一點點。

彰化醫院骨科李文宏

回覆日期：2020/07/12
資料來源：台灣e院 - 身高長不高

彙整補充說明

在高中時期，身高的增長主要受到遺傳、營養、運動和生活習慣等多種因素的影響。
根據您的描述，您在高一時的身高是163公分，並且在高
二、高三和大一的時候，身高似乎沒有明顯變化，這可能讓您感到困惑。
首先，我們來了解一下身高增長的生理過程。

一般來說，女生在青春期開始後，通常會在12到14歲之間開始快速增高，並在16到18歲之間逐漸停止生長。
男生則通常在青春期開始後，增高的時間會延長到18到20歲左右。
因此，您在19歲的時候，仍然有可能會有一些增高的機會，但這個機會會隨著年齡的增長而逐漸減少。

關於您提到的身高測量結果，可能存在一些因素影響了測量的準確性。
例如，測量的時間、姿勢、甚至是測量工具的準確性都可能導致不同的結果。
此外，身體的水分狀態、肌肉的緊張程度等也會影響身高的測量。
因此，即使您感覺自己有長高，但實際的測量結果卻沒有變化，這是有可能的。

如果您希望在高中期間有效增高，可以考慮以下幾個方面：
1. 均衡飲食：攝取足夠的營養是促進生長的關鍵。
確保您的飲食中包含足夠的蛋白質（如肉類、魚類、豆類）、鈣質（如牛奶、乳製品）、維生素D（可通過陽光照射獲得）和其他微量元素。

2. 規律運動：運動不僅能促進骨骼的健康，還能提高身體的整體素質。
像籃球、游泳、跳繩等運動都是有助於拉伸身體的運動，建議您每週至少進行幾次有氧運動。

3. 充足睡眠：生長激素主要在睡眠中分泌，因此保持良好的睡眠習慣對於身高增長至關重要。
建議每晚至少睡7到9小時，並保持規律的作息時間。

4. 減少壓力：學業壓力可能會影響身體的生長，因此學會適當放鬆和管理壓力也很重要。
可以嘗試一些放鬆技巧，如冥想、深呼吸或輕鬆的運動。

5. 定期檢查：如果您對自己的身高增長有疑慮，可以考慮尋求專業醫生的建議，進行一些必要的檢查，例如X光檢查，以了解您的生長板是否已經閉合。

總之，雖然身高的增長受到多種因素的影響，您仍然可以通過健康的生活方式來促進身體的發展。
希望這些建議能對您有所幫助，並祝您健康快樂！