如何在高中期間有效提高身高？-營養教室

彙整補充說明

在高中期間有效提高身高的確是一個許多青少年關心的問題。
根據目前的醫學知識，身高的增長主要受到遺傳、營養、運動和生活習慣等多方面的影響。
首先，遺傳因素在身高的決定中扮演著重要角色，父母的身高往往會影響孩子的最終身高。
然而，這並不意味著你無法在遺傳的基礎上進一步增高。

對於你目前的身高165公分，考慮到你父母的身高，這是有可能的。
一般來說，男性的身高在青春期（通常是12歲到18歲之間）會有顯著的增長，這段期間的生長板仍然開放，身高的增長潛力較大。
根據一些研究，男性在18歲之前仍然有可能增高2到10公分，甚至更多，具體取決於個人的生長情況。

在這三年中，你可以透過以下幾個方法來促進身高的增長：
1. 均衡飲食：確保攝取足夠的營養，特別是蛋白質、鈣質和維他命D。
這些營養素對骨骼的健康和生長至關重要。
牛奶是一個很好的鈣質來源，建議每天喝1到2杯。
此外，還要多吃富含蛋白質的食物，如肉類、魚類、豆類和蛋類，並搭配足夠的水果和蔬菜。

2. 充足的睡眠：青少年需要8到10小時的睡眠，因為生長激素主要在深度睡眠中分泌。
保持規律的作息時間，避免熬夜，這對於身高的增長非常重要。

3. 適量運動：運動不僅能促進身體健康，還能刺激生長激素的分泌。
打球、游泳、跳繩等運動都是很好的選擇。
建議每週至少進行150分鐘的中等強度運動。

4. 保持良好的心態：心理因素也會影響身體的發展。
過度焦慮或壓力可能會影響身體的生長，因此保持積極的心態，專注於健康的生活方式，而不是單純地追求身高，會更有利於你的成長。

5. 避免不良習慣：如過度飲用含糖飲料、快餐等加工食品，這些都可能影響身體的健康和生長。

至於你提到的「一直想著要長高」是否會影響身高，這主要取決於你的心理狀態。
過度焦慮可能會對身體產生負面影響，因此建議你保持放鬆的心情，專注於健康的生活方式，而不是單純地追求數字。

最後，雖然遺傳因素會影響最終身高，但透過良好的生活習慣和飲食，仍然有機會在高中期間增高。
希望你能夠持之以恆，並在這段時間內充分發揮你的潛力。