高中生想長高？
我想請問目前16歲高職1年級生 但身高約在167 左右 體重在60左右 幾乎每天運動打球.睡眠都在12點前 但我一直打球 身高到沒啥變化 反觀腳.腿越變越粗 尤其小腿 全都是肌肉 我想請問有啥方法能改善呢?
柏勳，10~19歲男性，詢問日期：2016/04/10
廖曜磐 醫師回覆-家醫科
你好進入青春期發育階段, 身高也開始增加, 只是每個人的狀況會有差異.當然基因, 營養或其他內分泌系統皆會是影響最終身高的因素.骨頭的成長也視骨生長板的發育成熟的程度, 建議可請骨科醫師協助進一步了解彰化醫院 關心你
回覆日期：2016/04/10
彙整補充說明
在青春期的成長階段，身高的增長受到多種因素的影響，包括遺傳、營養、運動和睡眠等。
對於您目前的情況，身高167公分，體重60公斤，並且每天都有運動打球，這些都是非常好的生活習慣。
然而，身高的增長速度因人而異，並且在這個年齡段，骨生長板的發育成熟程度也會影響最終的身高。
首先，您提到的運動，特別是打球，對於促進身高增長是有幫助的，因為運動可以刺激生長激素的分泌，並增強骨骼的強度。
不過，過度的運動可能會導致肌肉的過度發展，這可能是您小腿變粗的原因之一。
建議您可以考慮調整運動的方式，例如加入一些伸展運動或瑜伽，這樣可以幫助拉伸肌肉，改善肌肉的線條，並可能對身高增長有一定的幫助。
其次，營養方面也非常重要。
確保攝取足夠的鈣質和維他命D，這些都是骨骼健康和生長所必需的。
牛奶、豆製品、魚類、綠葉蔬菜等都是良好的鈣質來源，而陽光則是維他命D的主要來源。
此外，均衡的飲食應該包括足夠的蛋白質（如肉類、蛋、豆類等）、碳水化合物（如全穀類、米飯、麵食等）以及各類維生素和礦物質。
睡眠方面，您提到的睡眠時間在12點前，這是良好的作息習慣。
青少年在生長發育期間，通常需要比成年人更多的睡眠，建議每晚至少要有8小時的睡眠，這樣有助於身體的修復和生長激素的分泌。
最後，心理健康也是影響身高增長的重要因素之一。
過度焦慮或壓力可能會影響身體的生長。
因此，保持良好的心態，適當放鬆自己，參加一些興趣活動，與朋友交流，都是有助於身心健康的。
如果您對自己的身高增長仍然感到擔憂，建議可以尋求專業醫生的意見，進行必要的檢查，例如骨齡檢查，了解骨生長板的狀況，這樣可以更清楚地知道自己是否還有增高的潛力。
總結來說，持續保持運動、均衡飲食、充足睡眠以及良好的心理狀態，都是促進身高增長的重要因素。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康成長！
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