高中生增高新方法-家醫科

高中生想長高？

我想請問目前16歲高職1年級生但身高約在167 左右體重在60左右幾乎每天運動打球.睡眠都在12點前但我一直打球身高到沒啥變化反觀腳.腿越變越粗尤其小腿全都是肌肉我想請問有啥方法能改善呢?

柏勳，10~19歲男性，詢問日期：2016/04/10

廖曜磐醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院長照醫學部部長、家醫科主任

你好

進入青春期發育階段, 身高也開始增加, 只是每個人的狀況會有差異.當然基因, 營養或其他內分泌系統皆會是影響最終身高的因素.
骨頭的成長也視骨生長板的發育成熟的程度, 建議可請骨科醫師協助進一步了解

彰化醫院關心你

回覆日期：2016/04/10
資料來源：台灣e院 - 高中生想長高

彙整補充說明

首先，感謝你提出這個問題，身高的增長確實是許多青少年關心的話題。
根據你提供的資訊，你目前16歲，身高167公分，體重60公斤，並且經常運動打球，這些都是促進身體健康的重要因素。
然而，身高的增長受到多種因素的影響，包括遺傳、營養、運動、睡眠等。

身高增長的影響因素
1. 遺傳因素：身高的主要決定因素之一是遺傳。
如果你的父母身高較高，理論上你有可能會長得更高。
根據家族的身高來預測自己的身高是有一定的參考價值。

2. 營養：均衡的飲食對於身高的增長至關重要。
確保攝取足夠的蛋白質、鈣質、維生素D等營養素，這些都是骨骼健康和生長所需的。
你提到的運動和飲食習慣都很好，但建議可以增加一些高鈣食物的攝取，例如牛奶、乳製品、深綠色蔬菜等。

3. 運動：運動對於促進身高增長有正面影響，尤其是跳躍類運動（如籃球、排球等）能夠刺激骨骼生長。
你提到的打球是很好的選擇，但如果小腿肌肉變得過於發達，可能會影響到你的運動方式和身體比例。
建議可以適度調整運動方式，增加一些拉伸和柔軟度訓練，這樣可以幫助改善肌肉的平衡發展。

4. 睡眠：充足的睡眠對於青少年的生長發育非常重要。
生長激素主要在深度睡眠時分泌，因此保持良好的睡眠習慣是必要的。
你提到大部分時間都在12點前入睡，這是好的，但如果能夠再早一些入睡，可能會更有助於身高的增長。

改善建議
1. 調整運動方式：考慮增加一些拉伸運動，例如瑜伽或普拉提，這些運動可以幫助改善身體的柔韌性，並且有助於拉長肌肉，減少小腿肌肉的過度發展。

2. 營養補充：如果可能的話，考慮諮詢營養師，制定一個更具針對性的飲食計劃，確保攝取足夠的鈣質和蛋白質，並且避免過多的加工食品和糖分。

3. 定期檢查：建議定期去醫院檢查，尤其是骨科或內分泌科，了解自己的生長板狀況。
醫生可以透過X光檢查來評估你的骨骼發育情況，這有助於了解你是否還有增高的潛力。

4. 心理健康：身高的問題有時會影響到心理健康，建議保持積極的心態，並尋求家人或朋友的支持，必要時也可以考慮尋求專業的心理諮詢。

總之，身高的增長是一個複雜的過程，除了遺傳因素外，後天的努力也非常重要。
希望你能夠保持健康的生活方式，並且對自己的身高保持信心，因為每個人的成長速度和最終身高都是獨特的。