營養教室：如何克服冬季課業壓力與食慾困境？-營養教室

減重help？

醫師妳好
我目前國3 167.5cm 60-61kg

沒辦法減重一直想吃尤其冬天
因課業壓力無法運動只能靠飲食
我該怎麼辦好煩
下課偶爾也想吃吐司一塊接一塊
最後又跑去吐挨挨想戒掉

同學，10~19歲女性，詢問日期：2016/02/16

蔣瑜醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院皮膚科主治醫師

你可能要注意是否發生飲食障礙問題了,例如年輕女性容易有的神經性暴食。

回覆日期：2016/02/16
資料來源：台灣e院 - 減重help

彙整補充說明

您好！首先，感謝您分享您的困擾，這是許多學生在面對學業壓力時常見的情況。
根據您的描述，您目前面臨的問題包括食慾過旺、無法控制的暴食行為，以及因為壓力而導致的情緒困擾。
這些問題不僅影響您的身體健康，也可能對心理健康造成影響，因此需要引起重視。

首先，您提到的「無法減重」和「一直想吃」的情況，可能與心理壓力有關。
當人們面對壓力時，常常會選擇食物作為情緒的慰藉，這種行為在心理學上被稱為「情緒性進食」。
在冬季，天氣寒冷，人體的新陳代謝會有所下降，這也可能使您感到更容易想吃東西。
建議您可以嘗試以下幾種方法來應對這些挑戰：
1. 情緒管理：首先，了解自己的情緒來源，並學習一些情緒管理技巧，例如深呼吸、冥想或輕鬆的運動（如瑜伽）。
這些方法可以幫助您減輕壓力，從而減少因情緒而引起的暴食行為。

2. 飲食調整：儘量選擇健康的食物，並保持均衡的飲食。
您可以嘗試增加蔬菜和水果的攝取，這些食物不僅營養豐富，還能增加飽足感，幫助您控制食慾。
避免高熱量、高糖分的零食，並儘量減少在學校或家中存放這些食物。

3. 定時進餐：建立規律的飲食習慣，每天定時進餐，這樣可以幫助身體建立生理時鐘，減少隨意進食的機會。
您可以計劃三餐，並在兩餐之間加入健康的小點心，如堅果或酸奶，這樣可以減少饑餓感。

4. 運動：雖然您提到因為課業壓力無法運動，但即使是簡單的散步或伸展運動，也能幫助釋放壓力，促進身心健康。
您可以試著在學校或家裡找一些時間進行簡單的運動，這不僅能幫助您減輕體重，還能改善心情。

5. 尋求支持：如果您發現自己無法控制飲食行為，或是情緒問題影響到日常生活，建議尋求專業的心理諮詢或營養諮詢。
專業人士可以幫助您找到更有效的應對策略，並提供個性化的建議。

最後，請記得，健康的生活方式是需要時間來建立的，不必對自己過於苛責。
每個人都有面對壓力和挑戰的時候，重要的是要學會如何應對這些挑戰，並逐步改善自己的生活習慣。
祝您能夠早日找到適合自己的方法，保持身心健康！