肌鍵與肌肉痛應該多補充?？
Dear 營養師,請問我大腿肌鍵與肌肉拉傷,痛應該多補充?那方面食物or 食品.謝謝!
BB，40~49歲男性，詢問日期：2015/10/07
蔣瑜 醫師回覆-營養教室
您好:肌肉拉傷首先要處理的是消腫及消炎的問題。
至於食物方面，建議還是維持正常的均衡飲食。
一般所知有抗發炎功效的食物，包括富含omega-3脂肪酸的魚油、鮭魚、鯖魚、核桃等，以及蔬菜水果。
肉類則含有促進發炎反應的花生四烯酸（arachidonic acid），其中又以牛肉含量最高。
回覆日期：2015/10/07
彙整補充說明
您好！針對您提到的大腿肌肉疼痛及拉傷的問題，透過飲食來舒緩這些症狀是非常重要的。
首先，肌肉拉傷後，最主要的處理方式是消腫和消炎，而飲食在這個過程中可以提供必要的營養支持。
1. 抗發炎食物：如前所述，富含Omega-3脂肪酸的食物對於減少發炎反應非常有效。
這類食物包括鮭魚、鯖魚、亞麻籽、核桃等。
這些食物中的Omega-3脂肪酸能夠幫助減少肌肉的發炎，促進恢復。
2. 抗氧化食物：水果和蔬菜中富含抗氧化劑，如維生素C和E，這些成分能夠幫助減少氧化壓力，促進肌肉的修復。
建議多攝取如藍莓、櫻桃、菠菜、甘藍等食物。
3. 蛋白質：肌肉的修復需要足夠的蛋白質，建議攝取高品質的蛋白質來源，如雞肉、魚肉、豆腐、豆類等。
特別是分支氨基酸（BCAAs），這些氨基酸能夠幫助減少肌肉酸痛並促進恢復。
4. 電解質：在運動或受傷後，補充電解質（如鈉、鉀、鈣、鎂）也非常重要，這些礦物質有助於肌肉的正常功能。
香蕉、椰子水、乳製品等都是很好的選擇。
5. 水分：保持良好的水分攝取也非常重要，水分能夠幫助身體排除毒素，並維持肌肉的正常功能。
建議每天至少喝8杯水，運動後更要適量補充。
6. 避免促進發炎的食物：如紅肉、加工食品、糖分過高的食物等，這些食物可能會加重發炎反應，影響恢復。
除了飲食，您也可以考慮以下幾點來輔助舒緩大腿肌肉疼痛：
- 適度運動：在疼痛減輕後，適度的拉筋和伸展運動能夠幫助改善血液循環，促進肌肉的恢復。
- 熱敷：在疼痛部位進行熱敷可以幫助放鬆肌肉，減輕疼痛感。
- 休息：給予肌肉足夠的休息時間，避免過度使用受傷的部位。
最後，若疼痛持續或加重，建議您尋求專業醫療人員的診斷與治療，以確保得到適當的處理。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！
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