從小家暴成長，如今與父親共處兩難-精神科

彙整補充說明

從您所描述的情況來看，您在成長過程中經歷了相當嚴重的家庭暴力與情緒創傷，這些經歷對您的心理健康造成了深遠的影響。
您提到的恐懼感、焦慮、失眠以及自殘的念頭，都是在這樣的環境中長大所可能產生的心理反應。
這些情緒和行為反應不僅是對過去經歷的自然反應，也可能是創傷後壓力症候群（PTSD）的表現。

首先，您對父親的恐懼是可以理解的。
家暴的經歷讓您在潛意識中形成了一種對父親的警覺和不安，尤其是在他喝酒的時候。
這種情況下，您可能會不自覺地聯想到過去的創傷經歷，進而產生焦慮和恐懼。
這種情緒反應是身體對於潛在威脅的自然防衛機制，但在您的情況下，這種反應已經影響到日常生活的質量。

其次，您提到的自殘和死亡的念頭，顯示出您正在經歷深層的痛苦和絕望。
這些念頭可能是對於無法改變現狀的無力感的表現。
面對這樣的情況，尋求專業的心理諮詢或治療是非常重要的。
專業的心理醫師可以幫助您理解自己的情緒，並提供有效的應對策略，讓您能夠逐步走出這樣的困境。

在此，我建議您可以考慮以下幾個步驟來改善目前的情況：
1. 尋求專業幫助：找一位心理醫師或精神科醫生進行諮詢，這可以幫助您更深入地了解自己的情況，並獲得適當的治療方案。
許多醫療機構提供心理健康服務，您可以尋找當地的心理衛生中心或醫院的精神科門診。

2. 建立支持系統：與信任的朋友或家人分享您的感受，讓他們了解您的困境。
這樣不僅能減輕您的心理負擔，還能讓您在需要時獲得支持。

3. 學習情緒管理技巧：透過冥想、深呼吸、運動等方式來幫助自己放鬆，減少焦慮和恐懼感。
這些技巧可以幫助您在面對壓力時保持冷靜。

4. 考慮改變居住環境：如果可能的話，考慮暫時搬離父親的家，尋找一個更安全、更舒適的居住環境。
這樣可以讓您有更多的空間來思考和處理自己的情緒。

5. 記錄情緒日記：將自己的感受寫下來，這不僅能幫助您釐清思緒，還能讓您更好地理解自己的情緒變化。

最後，請記住，您並不孤單，許多人都曾經面對過類似的挑戰。
勇敢地尋求幫助是邁向康復的重要一步。
希望您能夠找到合適的支持，逐步走出這段艱難的時光，重獲內心的平靜與力量。