懷孕期間如何妥善補充鈣、鐵及控制噁心反應？-婦產科

彙整補充說明

在懷孕期間，妥善補充鈣、鐵以及控制噁心反應是非常重要的，因為這些營養素對於胎兒的健康發育至關重要。
以下是一些建議，幫助您和您的妻子在這段特殊的時期保持健康。


鈣的補充
鈣是胎兒骨骼和牙齒發育的重要元素。
懷孕期間，建議每日攝取約1000毫克的鈣。
若您的妻子不喜歡喝牛奶，可以考慮以下替代食物：
1. 乳製品替代品：如優酪乳、起司等，這些產品通常含有較高的鈣質。

2. 植物性鈣源：如深綠色蔬菜（例如菠菜、羽衣甘藍）、豆腐、杏仁、芝麻等。

3. 鈣補充劑：若飲食中鈣質攝取不足，可以考慮使用鈣片，碳酸鈣和檸檬酸鈣都是不錯的選擇，檸檬酸鈣的吸收率較高，且不需要胃酸的幫助。


鐵的補充
鐵對於孕婦來說同樣重要，因為它有助於預防貧血，並支持胎兒的生長。
建議每日攝取約27毫克的鐵。
以下是一些富含鐵的食物：
1. 紅肉：如牛肉、羊肉等，這些食物中的鐵質吸收率較高。

2. 禽肉和魚類：如雞肉、火雞、鮭魚等。

3. 植物性鐵源：如豆類（紅豆、黑豆）、綠葉蔬菜（如菠菜）、堅果和全穀類食物。

4. 鐵補充劑：如果飲食無法滿足需求，可以考慮鐵劑，建議與鈣劑分開服用，以免影響吸收。


控制噁心反應
孕吐是許多孕婦在懷孕初期常見的症狀，以下是一些緩解噁心的建議：
1. 小餐多餐：避免一次吃太多，改為少量多餐，這樣可以減少胃部負擔。

2. 選擇易消化的食物：如餅乾、吐司、米飯等，這些食物較不容易引起噁心。

3. 生薑：生薑有助於緩解噁心，可以考慮生薑茶或生薑糖。

4. 保持水分：若噁心嚴重，可能會影響水分攝取，建議少量多次飲水，避免脫水。


正餐後的加餐
如果正餐後仍感到餓，可以選擇一些健康的小點心，例如：
- 堅果：如杏仁、核桃等，富含健康脂肪和蛋白質。

- 水果：如香蕉、蘋果等，提供維生素和纖維。

- 全穀餅乾：這類餅乾通常較為健康，能提供能量和纖維。


總結
懷孕期間的營養攝取非常重要，建議您和您的妻子保持均衡飲食，並根據個人的口味和身體狀況調整食物選擇。
如果噁心反應持續或影響到日常生活，建議尋求醫生或營養師的專業建議，以獲得更具體的指導和支持。
希望您的妻子能夠順利度過這段時期，並健康地迎接寶寶的到來！