懷孕期間如何妥善補充鈣、鐵及控制噁心反應？-婦產科

懷孕應該吃什麼東西？

陳副院長你好:
請問我老婆檢查確定懷孕(第一胎)~~上網查看食用需知~~
通常建議加強攝取鈣~~鐵~~又我老婆她超怕喝牛奶~~一喝就吐那種~~
目前又食慾相當不好~~很擔心這樣會影響到寶寶營養~~

請問~~懷孕中的女生該吃些什麼~~(補充鈣鐵 )等等...
在正餐過後如肚子又餓了~~可以吃一些什麼東西~~(餅乾可以嗎)

謝謝

楓冥，20~29歲男性，詢問日期：2006/05/17

陳能瑾醫師回覆-婦產科

醫事人員經歷：台灣e院婦產科主治醫師

請參考
http://food.doh.gov.tw/chinese/health/health_4_2.htm
並且跟醫院營養室聯繫

回覆日期：2006/05/17
資料來源：台灣e院 - 懷孕應該吃什麼東西

彙整補充說明

懷孕期間，妥善補充鈣和鐵是非常重要的，因為這些營養素對於胎兒的發育及孕婦的健康都有關鍵的影響。
以下是一些建議，幫助您和您的妻子在懷孕期間有效地補充鈣、鐵，並控制噁心反應。

鈣的補充
1. 非乳製品來源：如果您的妻子對牛奶過敏或無法飲用，可以考慮其他鈣的來源，例如：
- 深綠色蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍）
- 魚類（如沙丁魚、鮭魚，尤其是連骨一起吃的）
- 堅果（如杏仁）
- 豆腐和豆類（如黑豆、紅豆）
- 鈣強化食品（如某些果汁、穀物）
2. 鈣補充劑：如果飲食中鈣的攝取不足，可以考慮使用鈣補充劑，但建議在醫生的指導下使用，以避免過量。

鐵的補充
1. 鐵的食物來源：鐵對於孕婦來說非常重要，尤其是缺鐵性貧血的情況下。
可以考慮以下食物：
- 紅肉（如牛肉、羊肉）
- 雞肉和魚類
- 豆類（如扁豆、黑豆）
- 深綠色蔬菜（如菠菜）
- 堅果和種子（如南瓜子）
2. 維生素C的搭配：為了提高鐵的吸收，建議與富含維生素C的食物一起食用，例如橙子、草莓、番茄等。

3. 鐵補充劑：如果飲食無法滿足需求，醫生可能會建議使用鐵補充劑，特別是在懷孕期間。

控制噁心反應
1. 少量多餐：建議您的妻子採取少量多餐的方式，每餐吃得少，但頻率增加，這樣可以減少胃部的負擔，降低噁心感。

2. 選擇易消化的食物：可以選擇一些清淡、易消化的食物，如白米飯、麵條、餅乾、香蕉等，這些食物通常不會引起噁心。

3. 避免油膩和辛辣食物：這類食物可能會加重噁心感，建議儘量避免。

4. 生薑：生薑被認為對於緩解孕吐有幫助，可以考慮飲用生薑茶或食用含生薑的食物。

5. 保持水分：確保攝取足夠的水分，避免脫水，這對於減輕噁心也有幫助。

正餐後的加餐
如果正餐後感到餓，可以考慮以下健康的小吃：
- 堅果（如杏仁、核桃）
- 水果（如香蕉、蘋果）
- 優格（如果能接受的話）
- 餅乾（選擇全穀類或低糖的餅乾）
總之，懷孕期間的飲食應該以均衡為主，儘量多樣化，並根據自身的情況調整。
如果有任何疑慮或不適，建議及時諮詢醫生或營養師的意見，以確保母嬰健康。