懷孕期間如何均衡攝取鈣、鐵及避免噁心？-婦產科

懷孕應該吃什麼東西？

請問我老婆檢查確定懷孕(第一胎)~~上網查看食用需知~~
通常建議加強攝取鈣~~鐵~~又我老婆她超怕喝牛奶~~一喝就吐那種~~
目前又食慾相當不好~~很擔心這樣會影響到寶寶營養~~

請問~~懷孕中的女生該吃些什麼~~(補充鈣鐵 )等等...
在正餐過後如肚子又餓了~~可以吃一些什麼東西~~(餅乾可以嗎)

謝謝

風冥，20~29歲男性，詢問日期：2006/05/19

許俊正醫師回覆-婦產科

醫事人員經歷：童綜合醫院婦產部婦產科主治醫師

懷孕的確應該補充鈣和鐵，但一般20週後才開始補充，謝謝！

回覆日期：2006/05/19
資料來源：台灣e院 - 懷孕應該吃什麼東西

彙整補充說明

懷孕期間的營養攝取對於母體及胎兒的健康至關重要，尤其是鈣和鐵的攝取。
鈣對於胎兒的骨骼發育非常重要，而鐵則有助於預防貧血，確保母體和胎兒都能獲得足夠的氧氣供應。
以下是一些建議，幫助您和您的妻子在懷孕期間均衡攝取鈣和鐵，同時減少噁心感。

鈣的攝取
如果您的妻子不喜歡喝牛奶，可以考慮以下替代品來補充鈣質：
1. 乳製品替代品：如優格、乳酪等，這些產品通常比牛奶更容易消化，且鈣含量也相當高。

2. 深綠色蔬菜：如菠菜、羽衣甘藍、芥藍等，這些蔬菜含有鈣質，雖然吸收率不如乳製品，但仍然是良好的來源。

3. 豆類：如豆腐、黑豆、紅豆等，這些食物不僅含有鈣，還富含蛋白質。

4. 堅果和種子：如杏仁、芝麻等，這些食物也含有鈣質，且可以作為健康的小零食。

5. 強化食品：市面上有許多強化鈣的食品，如某些品牌的果汁、穀物等，可以考慮選擇這些產品。

鐵的攝取
鐵的攝取同樣重要，以下是一些富含鐵的食物：
1. 紅肉：如牛肉、羊肉等，這些肉類含有血紅素鐵，吸收率較高。

2. 禽類：如雞肉、火雞等，這些也是良好的鐵來源。

3. 魚類：如鮭魚、金槍魚等，這些魚類不僅含有鐵，還富含Omega-3脂肪酸。

4. 豆類：如扁豆、黑豆等，這些食物不僅含有鐵，還富含纖維。

5. 綠色蔬菜：如菠菜、豌豆等，這些蔬菜也含有非血紅素鐵，但吸收率較低，建議搭配維他命C豐富的食物（如橙子、番茄）一起食用，以提高吸收率。

減少噁心感
懷孕期間的噁心感是常見的，以下是一些建議來減少這種不適：
1. 小餐多餐：可以將三餐分成五至六餐，避免一次吃得過飽，這樣可以減少胃部的不適。

2. 選擇清淡食物：避免油膩、辛辣的食物，選擇清淡、易消化的食物，如米飯、麵條、蒸蔬菜等。

3. 生薑：生薑有助於緩解噁心，可以考慮喝生薑茶或吃一些含有生薑的食物。

4. 保持水分：保持適當的水分攝取，避免脫水，水分不足也可能加重噁心感。

5. 避免強烈氣味：如果某些食物的氣味讓她感到不適，應避免這些食物。

餐後小吃
如果正餐後肚子還餓，可以考慮以下健康的小吃：
1. 堅果：如杏仁、核桃等，這些不僅提供健康脂肪，還含有蛋白質和纖維。

2. 水果：如香蕉、蘋果等，這些水果不僅營養豐富，還能提供能量。

3. 全穀餅乾：選擇全穀類的餅乾，這樣可以提供纖維和一些營養素。

4. 優格：可以選擇無糖的優格，這樣既能補充鈣質，又能提供益生菌，有助於消化。

總之，懷孕期間的飲食應該多樣化，確保攝取足夠的鈣和鐵，同時注意減少噁心感。
若有任何疑慮，建議定期諮詢醫生或營養師，以獲得專業的建議和指導。
希望您的妻子能夠順利度過懷孕期，迎接健康的寶寶！