您好!想請教一下？
您好!目前身高174!體重78!
由於長期喝酒與缺乏運動!所以導致體重過重!還有嚴重的啤酒度!
目前已將晚餐不吃!一日只吃早中!
但體重還是下不來!肚子還是一樣大!
不知是否有正確的體重控制系統與方式!可以建議!謝謝
阿仔，20~29歲男性，詢問日期：2006/06/21
柯秋涼 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 衛生福利部草屯療養院 營養師
阿仔您好：
依您的身高與體重計算目前是超重一些，現在還喝酒嗎？有開始運動嗎？
為維持健康的身體，我們都需要一些努力，建議您：
1.三餐正常飲食：注意食品標示.選擇低熱量、低脂的產品，食物烹調盡 量選用蒸.滷.川燙等方式避免油炸、勾欠等食物。
2.適度運動：每週約3次，一次約30分鐘。
3.信心的建立：動機是成功的根本喔。
4.飲食的修正：
●均衡攝取六大類食物﹝五榖根莖類.蔬菜類.水果類.奶類.肉魚豆蛋類.油脂類﹞。
●白開水取代飲料。
●睡前3個小時左右不再進食。
●吃飯以七分飽左右即可。
●吃飯速度要放慢。
●避免高熱量零食的攝取。
因不知您平日之飲食習慣.以上僅提供一些建議，較難有個別性之建議，請見諒。
祝減重成功 秋涼上
回覆日期：2006/06/21
資料來源：台灣e院 - 您好!想請教一下
彙整補充說明
您好！針對您的問題，首先要恭喜您已經開始關注自己的健康，並且已經嘗試調整飲食習慣。
根據您的身高174公分和體重78公斤，您的BMI約為25.8，這表示您屬於超重的範疇。
啤酒肚的形成通常與過量攝取熱量、缺乏運動以及不良的飲食習慣有關，尤其是長期飲酒會增加腹部脂肪的堆積。
首先，單純不吃晚餐並不一定是有效的減重方法，因為這可能會導致身體的新陳代謝減緩，反而不利於減重。
以下是一些建議，幫助您更有效地控制體重及改善啤酒肚：
1. 均衡飲食：建議您恢復三餐的正常飲食，並確保每餐都包含足夠的蛋白質、纖維和健康脂肪。
這樣可以增加飽足感，減少過度進食的可能性。
選擇全穀類、瘦肉、魚類、豆類、蔬菜和水果，避免高糖、高脂肪的食物。
2. 控制熱量攝取：了解自己每日所需的熱量，並根據這個數字來調整飲食。
可以考慮使用食物日記或手機應用程式來記錄每日的飲食，這樣可以更清楚地了解自己的熱量攝取。
3. 適度運動：運動是減重的重要組成部分。
建議每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，例如快走、游泳或騎自行車，並加入力量訓練，這樣可以幫助增加肌肉量，提高基礎代謝率。
4. 減少酒精攝取：酒精本身含有高熱量，且會影響新陳代謝，建議您逐步減少酒精的攝取，特別是啤酒，因為它含有較多的空熱量。
5. 保持良好的生活習慣：確保充足的睡眠和良好的壓力管理，因為睡眠不足和壓力過大都可能影響體重控制。
建議每晚至少睡7-8小時，並尋找適合自己的放鬆方式，如冥想、瑜伽等。
6. 定期監測體重：每週固定時間測量體重，這樣可以幫助您了解自己的進展，並根據需要調整飲食和運動計劃。
7. 尋求專業幫助：如果您發現自己仍然難以控制體重，建議尋求營養師或醫生的幫助，制定個人化的飲食和運動計劃。
最後，減重是一個需要耐心和毅力的過程，請不要因為短期內未見成效而氣餒。
持之以恆，您一定能夠達成目標，改善健康狀況。
祝您健康順利！
- 內容僅供參考 無法取代醫師診斷 -
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