不論我怎麼吃和運動始終瘦不下來？
我現在171公分90公斤，肥胖了將近6年了，體重是緩緩上升，飲食正常，零食也很少在碰，不論有氧無氧重訓運動都有堅持半年以上，卻始終瘦不下來，期間我有去看台北很有名的中醫，埋線以及吃藥，採取著早上中午吃東西每天喝2000cc的溫熱水，晚上只吃青菜不碰澱粉跟宵夜，也11點前就寢，一開始的確是有瘦一些，後來就沒瘦了……一個星期所花費的錢差不多要一千……這樣看了一整年，減肥藥也買了不少，還是維持在8~90左右，其實真的很灰心，有時候在想乾脆就這樣死了算了……
黃阿雅，20~29歲女性，詢問日期：2017/07/31
李志曜 醫師回覆-內科
阿雅您好:很湊巧我本人最近也在進行減重,稍微分享我自己的經驗給您參考,有關減重的知識太多了無法在此詳述,建議您必須就診新陳代謝(內分泌)科醫師及營養師諮詢,並且閱讀相關書籍,方能提高成功機會. 在此先推薦您兩本書做參考:1.Dr.史考特的一分鐘健瘦身教室：用科學x圖解破除迷思，打造完美體態！ 作者：史考特（王思恒） 2.低GI飲食全書２【詳解實踐版】 作者： 柳秀乖我從4個月前開始減重,目前已減掉8公斤,而且減的是腹部居多,減的速度也很平均,2KGs/月 ,我的減重從三方面來講:1.飲食 2.運動 3.睡眠我以前的早餐是土司或麵包配三合一咖啡, 午餐也是土司或麵包配三合一咖啡不然就是兩包泡麵, 只有晚餐才吃蛋白質和青菜(您應該知道這樣的飲食內容不好吧)餐間還會喝拿鐵咖啡 ,至於運動則是完全沒有運動習慣, 睡眠時常不足, 下班後完全累趴.自4個月前開始決定改變:我目前的早餐:預先蒸熟的紫地瓜100~120公克, 無糖豆漿250~300ml ,水煮蛋1顆 ,有時加水果或青菜.午餐:紫地瓜100~120公克, 雞肉150公克 ,青菜類150公克, 菇類約60公克晚餐: 飯1/3~1/2 碗 ,雞肉150公克或豬肉100公克或魚100~150公克 ,青菜類150公克. 用完晚餐約 PM:6:40~6:50 /7PM~8PM : 低強度的肌力訓練 / 8PM~9PM: 低 至 中 強度的核心肌群訓練 / 9PM: 1 顆水煮蛋 / 接著騎飛輪15分鐘,肌肉伸展5分鐘,再騎飛輪15分鐘和肌肉伸展5分鐘,-->喝 鮮奶250ml ,再騎飛輪15分鐘和肌肉伸展5分鐘--> 洗澡--> 睡覺 (睡眠品質良好)有一些基本原則: "吃食物不吃食品" , "戒糖" ,......很多減重的觀念我相信您可能比我還清楚, 只是在細節部分也許您真的需要新陳代謝(內分泌)科醫師及營養師幫忙.不要放棄, 堅持到底就會贏!
回覆日期：2017/07/31
彙整補充說明
首先，我很抱歉聽到您在減重過程中遇到的困難，這樣的情況確實會讓人感到沮喪和無助。
根據您的描述，您已經在飲食和運動上付出了很多努力，但仍然無法達到預期的減重效果。
這裡有幾個可能的原因和建議，希望能幫助您找到解決方案。
1. 基礎代謝率的影響：隨著年齡的增長，基礎代謝率會逐漸下降，這意味著即使您控制飲食和運動，身體消耗的熱量也會減少。
此外，過度限制熱量攝取可能會導致身體進入「節能模式」，降低基礎代謝率，這樣即使飲食和運動都保持不變，體重也不容易下降。
2. 飲食結構的調整：您提到晚上只吃青菜而不碰澱粉，這樣的飲食方式可能導致營養不均衡。
雖然減少澱粉攝取有助於減重，但完全不吃澱粉可能會影響身體的能量供應，導致新陳代謝減緩。
建議您可以適量攝取一些健康的碳水化合物，如全穀類、豆類等，這些食物能提供持久的能量並有助於維持正常的代謝。
3. 運動的多樣性：雖然您有進行有氧和無氧運動，但運動的種類和強度也會影響減重效果。
建議您可以嘗試增加運動的多樣性，例如加入高強度間歇訓練（HIIT），這種訓練方式能有效提高心率，增加卡路里消耗，並促進脂肪燃燒。
4. 壓力與睡眠：壓力和睡眠質量對減重也有重要影響。
壓力會促使身體分泌皮質醇，這種荷爾蒙會增加食慾並促進脂肪儲存。
確保有足夠的睡眠和良好的壓力管理策略，如冥想、瑜伽等，可能會對減重有所幫助。
5. 尋求專業幫助：如果您已經嘗試了多種方法仍然無法減重，建議尋求專業的醫療幫助。
內分泌科醫師或營養師可以幫助您評估身體狀況，並制定個性化的飲食和運動計畫，這樣能更有效地針對您的需求進行調整。
6. 心理支持：減重的過程中，心理因素也非常重要。
與朋友或家人分享您的感受，或尋求心理諮詢，能幫助您保持積極的心態，並減少因減重而產生的焦慮和沮喪。
最後，請記住，減重是一個長期的過程，保持耐心和堅持是非常重要的。
希望這些建議能幫助您找到適合自己的減重方法，並最終達到健康的體重。
祝您健康順利！
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