營養教室：瘦不下來？教你正確控制體重！-營養教室

彙整補充說明

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您好！針對您的問題，首先要恭喜您已經開始了運動和飲食控制，這是減重過程中非常重要的步驟。
不過，從您的描述中可以看出，您在減重方面遇到了一些困難，這是許多人在減重過程中常見的情況。
接下來，我將針對您的情況提供一些建議和補充說明。

首先，體重的變化不僅僅取決於飲食和運動，還受到多種因素的影響，包括基礎代謝率、荷爾蒙水平、生活壓力、睡眠質量等。
即使您已經在運動和飲食上做了調整，體重不變的原因可能是因為您的身體正在適應這些變化，或者是因為某些隱藏的因素影響了您的代謝。

1. 飲食均衡：雖然您提到早午餐吃八分飽，並且晚餐控制得很少，但這樣的飲食模式可能導致營養不均衡。
建議您在飲食中加入更多的蛋白質、健康脂肪和纖維素，例如瘦肉、魚類、豆類、堅果和各種蔬菜。
這樣不僅能幫助您維持飽足感，還能促進新陳代謝。

2. 果汁的攝取：雖然您選擇不加糖的果汁，但果汁中仍然含有相對較高的糖分和熱量，建議您可以改為直接食用新鮮水果，這樣不僅能攝取到纖維素，還能減少糖分的攝取。

3. 運動的多樣性：運動是減重的重要一環，但如果運動方式單一，身體可能會適應這種運動，導致減重效果減緩。
建議您可以嘗試不同類型的運動，如力量訓練、瑜伽或高強度間歇訓練（HIIT），這些都能有效提高基礎代謝率。

4. 監測進食：建議您可以開始記錄每日的飲食和運動，這樣能幫助您更清楚地了解自己的熱量攝取和消耗情況，並找出可能的問題所在。

5. 荷爾蒙檢查：如果您在飲食和運動上都做了調整，但體重仍然無法下降，建議您可以就醫檢查荷爾蒙水平，特別是甲狀腺功能和胰島素敏感性等，這些都可能影響您的體重。

6. 心理因素：減重過程中，心理因素也非常重要。
保持積極的心態，避免過度焦慮，因為壓力會影響荷爾蒙分泌，進而影響體重。

7. 專業諮詢：最後，建議您可以尋求專業的營養師或醫生的幫助，他們可以根據您的具體情況提供個性化的建議和計畫。

減重是一個長期的過程，需要耐心和持續的努力。
希望這些建議能幫助您找到適合自己的減重方法，祝您健康愉快！