營養教室：瘦不下來？教你正確控制體重！-營養教室

我一直瘦不下來？

我最近一直瘦不下來我有嘗試一些減肥保健食品都是針對脂肪瘦的雖然體態真的有改變但體重卻一直停留在48我才154
平常我都有在運動去健身房慢跑或是滑步機有時候會去戶外騎腳踏車
在吃的部份我早午餐都一起吃而且都吃八分飽有時候打果汁不加糖喝晚餐都吃少少的盡量不吃太飽吃飽還會散步不馬上坐下來甚至有時候我早午餐吃很飽晚餐就沒什麼吃了可能只吃個水果而已通常超過7:30我就不進食了但是體重就是降不下來配合減重的保健食品也沒降下來我不知道為什麼

Yin，10~19歲女性，詢問日期：2016/01/06

蔡秀雯醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部南投醫院臨床營養組組長

您好!
體重控制最重要的是熱量的控制，另外，應該要盡量避免單醣類食物攝取，果汁如果攝取量沒有注意，其實含的熱量是非常高的，建議您每日不可超過200cc,或者將果汁改成新鮮水果一日兩個拳頭大。
只吃水果是單醣類食物，又飲食不均，可能會造成血糖高高低低不穩定，也可能會影響身體的能量代謝，建議您還是均衡飲食，或是至營養諮詢門診找營養師詳細討論飲食內容，才能依照您的飲食問題作調整。
以上由衛生福利部南投醫院蔡秀雯營養師回復
祝您健康平安

回覆日期：2016/01/06
資料來源：台灣e院 - 我一直瘦不下來

彙整補充說明

您好！針對您的問題，首先要了解減重的過程是相當複雜的，並不僅僅是透過運動或是減少食物攝取來達成。
您提到的情況，雖然有進行運動並且注意飲食，但體重卻沒有明顯的變化，這可能與多種因素有關。

首先，您的飲食習慣需要進一步檢視。
雖然您提到早午餐吃八分飽，並且晚餐控制得很少，但這樣的飲食方式可能導致營養不均衡。
尤其是如果您早午餐的攝取主要以碳水化合物為主，可能會造成血糖的波動，進而影響到新陳代謝。
建議您在早午餐中加入足夠的蛋白質和健康脂肪，例如雞蛋、優格、堅果等，這樣可以增加飽足感並穩定血糖。

其次，果汁的攝取量也需要注意。
即使是沒有添加糖的果汁，仍然含有相當的糖分和熱量，建議您將果汁替換為整顆水果，這樣不僅能攝取到纖維素，還能減少糖分的攝取。
每天的水果攝取量建議控制在兩個拳頭大小，這樣能夠更好地控制熱量攝取。

再來，運動的種類和強度也非常重要。
您提到有進行慢跑和騎腳踏車，這些都是很好的有氧運動，但如果想要更有效地減重，建議您可以加入一些力量訓練。
力量訓練能夠增加肌肉量，而肌肉組織在靜息狀態下也能消耗更多的熱量，這對於長期的體重控制是非常有幫助的。

此外，心理因素也不容忽視。
減重過程中，壓力和焦慮可能會影響飲食行為和新陳代謝。
保持愉快的心情，適當的放鬆和休息，對於減重也有正面的影響。
建議您可以嘗試一些放鬆的活動，如瑜伽或冥想，這些都能幫助減輕壓力。

最後，若您已經嘗試了多種方法仍然無法達到理想的體重，建議您尋求專業的營養師或醫師的幫助。
他們可以根據您的具體情況，提供個性化的飲食計畫和運動建議，幫助您更有效地達成減重目標。

總結來說，減重是一個需要耐心和持續努力的過程，透過均衡飲食、適當運動、良好的心理狀態以及專業的指導，您將能夠更有效地控制體重，達到健康的生活方式。
祝您健康平安！