16歲少女因減肥導致閉經，該如何恢復正常生理機能？-營養教室

閉經？

謝醫師您好︰
我今年剛滿16歲，
身高169(很久沒量，不知道有沒有長高)
體重48
之前有減肥一陣子，導致閉經到現在，大概將近半年了。
有去看過婦產科醫生，醫生說我赫爾蒙分泌不足，不過目前不至於有太大傷害。
就BMI值來看，我的體重確實過輕，所以我想辦法恢復正常飲食，
以下是我一天的飲食狀況︰
早餐︰低脂牛奶1杯、雜糧麵包1個(約130g)
午餐︰通常是學校營養午餐，3菜(1葷2素，每道2/3拳頭大)1湯(平碗裝)1飯(8分滿)，每週供應3天水果
晚餐︰低脂牛奶1杯、飯1碗、炒青菜2份、炒葷菜1份、滷蛋1顆、蘋果1顆
另外我每天都運動約30分鐘。
我覺得似乎沒什麼問題(參考過國民健康局的標準)，但成效就是不彰，月經遲遲不來，使我越來越緊張。
這問題已經困擾我很久了，懇請醫師給予指點，感激不盡!

Air，10~19歲女性，詢問日期：2006/06/25

謝惠敏醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

Dear Air:
營養的問題我可以幫你解答：首先以妳目前攝取量粗估大約1900大卡，以營養分布看來是標準的，建議你可持續這樣的飲食量，但仍不鼓勵吃油煎、油炸食品，不喝飲料。可選擇各式各樣的青菜水果，獲取多樣化的營養。另需進行適度運動。
至於停經問題，應該是要了解妳到底停經多久時間，而決定要進行何種治療，這部分可能要請教婦產科醫師或中醫師。謝惠敏

回覆日期：2006/06/25
資料來源：台灣e院 - 閉經

彙整補充說明

首先，謝謝你分享你的情況。
根據你提供的資訊，16歲的你因為減肥導致閉經，這是一個相對常見的問題，尤其是在年輕女性中。
減肥過度或營養攝取不足都可能影響到月經的正常運作，因為月經的規律性與身體的荷爾蒙分泌有密切關係。

從你的飲食狀況來看，雖然你有意識到要恢復正常飲食，但你的體重依然偏輕，BMI值顯示你可能仍然處於過輕的範疇。
根據醫學研究，過低的體重會導致身體的能量不足，進而影響到下視丘的功能，這是調控月經周期的重要部位。
當身體感受到能量不足時，會減少荷爾蒙的分泌，導致月經不規則或閉經。

要恢復正常的生理機能，以下幾點建議可能會對你有所幫助：
1. 增加熱量攝取：你目前的飲食似乎仍然偏向低熱量，建議可以逐漸增加每日的熱量攝取，尤其是增加健康的脂肪和碳水化合物，例如堅果、全穀類、牛油果等，這些食物不僅能提供能量，還能幫助荷爾蒙的平衡。

2. 均衡飲食：確保你的飲食中包含足夠的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪。
可以考慮增加一些高蛋白的食物，如魚、雞肉、豆類等，這些都有助於身體的修復和荷爾蒙的生成。

3. 適度運動：雖然運動對健康有益，但過度的運動也可能影響月經。
建議你可以適度減少運動的強度或頻率，並選擇一些輕鬆的活動，如散步或瑜伽，這樣可以減少身體的壓力。

4. 心理健康：心理壓力也可能影響月經的規律，建議你可以尋找一些放鬆的方式，如冥想、深呼吸或與朋友交流，這些都有助於減輕壓力。

5. 定期檢查：持續與婦產科醫生保持聯繫，定期檢查荷爾蒙水平，並根據醫生的建議進行調整。
如果需要，醫生可能會建議進一步的檢查或治療。

6. 耐心等待：恢復正常的生理機能可能需要時間，尤其是在身體經歷了減肥和營養不良的情況下。
保持耐心，持續關注自己的身體變化。

最後，請記得，身體的健康是最重要的，過度追求體重的減輕可能會對身體造成長期的影響。
希望這些建議能幫助你恢復正常的生理機能，並祝你早日恢復健康！如果有任何疑問，隨時可以尋求專業醫療的幫助。