坐太久引起的腰痛及晚間頭痛-神經內科

彙整補充說明

根據您所描述的情況，長時間坐在電腦前工作所引起的腰痛和晚間頭痛，可能與多種因素有關。
首先，長時間的靜態姿勢會導致肌肉緊張，特別是腰部和背部的肌肉，這可能是您左側腰部刺痛的主要原因。
當您坐著時，腰椎承受的壓力會增加，特別是如果坐姿不正確或椅子不符合人體工學的設計，這會導致腰部肌肉過度疲勞，進而引發疼痛。

此外，您提到的頭痛，尤其是在晚上出現，可能是緊張性頭痛的表現。
這種頭痛通常與壓力、焦慮或長時間保持不良姿勢有關。
當您在電腦前工作時，可能會不自覺地緊繃肩膀和頸部肌肉，這也可能導致頭痛的發生。
頭部的漲脹感和麻痺感，可能是由於頸部肌肉緊張壓迫到神經所引起的。

針對這些問題，以下是一些建議：
1. 改善坐姿：確保您的椅子符合人體工學，並且調整到適合您的高度。
坐下時，雙腳應平放在地面上，膝蓋應與臀部平行。
保持背部挺直，避免駝背。

2. 定期活動：每隔一段時間（例如每30分鐘）起身活動一下，伸展身體，這樣可以減少肌肉的緊張感。
可以考慮在工作區域設置一個站立式桌子，這樣可以交替坐和站，減少久坐的時間。

3. 進行伸展運動：在工作間隙進行一些簡單的伸展運動，特別是針對腰部和背部的伸展，這可以幫助舒緩肌肉緊張。
可以參考一些瑜伽或柔軟體操的動作。

4. 放鬆心情：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或輕鬆的音樂，這些都可以幫助減輕壓力，從而減少頭痛的發生。

5. 尋求專業幫助：如果疼痛持續不改善，建議尋求醫療專業人士的幫助。
物理治療師可以提供針對性的治療方案，幫助您緩解疼痛並改善姿勢。

6. 注意睡眠環境：確保您的床墊和枕頭適合您的睡眠姿勢，避免使用過軟的床墊，這樣可以減少對腰部的壓力。

最後，若您在進行以上建議後仍然感到不適，建議您儘早就醫，進行詳細檢查，以排除其他潛在的健康問題。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！