坐太久引起的腰痛及晚間頭痛-神經內科

我有腰痛頭痛問題？

我常常腰痛多半是我坐時疼痛，因為我常接觸電腦所以必須坐在電腦桌前，左邊腰就會有刺痛感出現，有時站起來活動一下就會感覺比較好或是躺下也可以，我有時也會稍加按壓舒緩疼痛，以前學生打工時曾在咖啡店打工，那時候腰事左右都痛而且有麻的感覺。頭痛都是在晚上睡覺前出現，頭會有漲漲的感覺，而且開始會麻痺常導致我無法好好入睡必須吞止痛藥，煩請解答，謝謝。

時小姐，20~29歲女性，詢問日期：2006/07/21

葉伯壽醫師回覆-神經內科

醫事人員經歷：衛生福利部新竹醫院神經內科主治醫師

你好：
1.腰痛像是肌肉問題，姿勢要改變一下
2.頭痛、失眠多為緊張性頭痛，要學會放鬆心情，如持續疼痛則需看醫生。

回覆日期：2006/07/21
資料來源：台灣e院 - 我有腰痛頭痛問題

彙整補充說明

根據您描述的情況，您所經歷的腰痛和晚間頭痛可能與長時間坐姿有關，尤其是當您長時間使用電腦時，這種情況更為常見。
長時間坐著會導致腰部肌肉和脊椎的壓力增加，進而引發疼痛。
以下是一些可能的原因及建議：

腰痛的原因
1. 姿勢不良：長時間坐在電腦前，若姿勢不正確，會使腰部承受過多的壓力，導致肌肉疲勞和疼痛。
建議檢查您的坐姿，確保背部挺直，雙腳平放在地面，並使用符合人體工學的椅子。

2. 肌肉緊張：長時間保持同一姿勢會導致腰部肌肉緊繃，這可能是您感到刺痛的原因。
定期起身活動，做一些簡單的伸展運動，可以幫助緩解這種緊張。

3. 椎間盤問題：如果您曾經有過閃到腰的經歷，這可能導致椎間盤的問題，如椎間盤突出，進而壓迫神經，造成疼痛和麻木感。
建議您尋求專業醫療意見，進行進一步檢查。

晚間頭痛的原因
1. 緊張性頭痛：長時間的坐姿和精神壓力可能導致緊張性頭痛，這種頭痛通常伴隨著壓迫感和緊繃感，尤其是在晚上更為明顯。
學會放鬆心情，進行深呼吸或冥想，可能有助於減輕這種頭痛。

2. 睡眠品質差：如果因為腰痛影響到您的睡眠，這也可能導致頭痛的加劇。
改善睡眠環境，確保床墊和枕頭的舒適度，並保持良好的睡眠習慣。

3. 脫水或飲食問題：有時候，頭痛也可能與脫水或飲食不均衡有關。
確保每天攝取足夠的水分和均衡的飲食，避免過多的咖啡因和糖分。

建議的處理方式
- 定期活動：每隔一段時間起身活動，做一些簡單的伸展運動，這樣可以減少肌肉緊張和壓力。

- 改善坐姿：使用符合人體工學的椅子，並調整電腦螢幕的高度，讓眼睛與螢幕平行，減少頸部和腰部的壓力。

- 熱敷或冷敷：對於腰部的疼痛，可以考慮熱敷或冷敷來緩解不適。

- 尋求醫療幫助：如果疼痛持續不改善，建議您尋求專業醫療意見，可能需要進一步的檢查，如X光或MRI，以排除其他潛在的問題。

總之，長時間坐著的工作環境確實會對身體造成影響，尤其是腰部和頭部。
透過改善姿勢、定期活動及適當的醫療介入，可以有效減輕這些症狀，提升生活品質。
希望您能早日感受到改善！