如何遠離習慣性脫臼？跑步和跳躍是否安全？飲食需要注意什麼？-復健科

脫臼？

陳主任好！
國中時曾經摔倒，腳脫臼、腳踝受傷，上石膏。後來稍微不注意舊傷就復發，成了習慣性！到現在仍然戰戰兢兢！不敢玩激烈一些的運動，如打羽毛球、網球，請問怎樣可以遠離習慣性脫臼？我可以跑跳嗎？飲食要注意甚麼？謝謝！

Camellia

Camellia，20~29歲女性，詢問日期：2006/08/10

陳顯昌醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：蕭中正醫院復健中心主任

(1)儘量不要跑跳,可做游泳運動
(2)飲食方面沒禁忌
(3)多做小腿及腳掌之柔軟及肌力加強之運動(如抬腳、盤球，拉腳筋之活動。)

回覆日期：2006/08/10
資料來源：台灣e院 - 脫臼

彙整補充說明

Camellia您好！針對您提到的習慣性脫臼問題，首先要了解脫臼的原因及其後果。
習慣性脫臼通常是因為關節周圍的韌帶、肌肉或其他支持結構的損傷或弱化，導致關節穩定性降低。
這種情況下，關節在受到輕微的外力或不當動作時，容易再次脫臼。

要遠離習慣性脫臼，首先建議您進行針對性的復健訓練。
這包括加強周圍肌肉的力量和穩定性。
您可以考慮以下幾個方面：
1. 肌肉強化訓練：針對受傷部位的肌肉進行加強訓練，例如小腿、腳踝及腳掌的肌肉。
可以透過抬腳、盤球、拉筋等運動來增強肌肉的力量和柔韌性。
這些運動可以幫助提高關節的穩定性，減少脫臼的風險。

2. 柔軟度訓練：進行適當的伸展運動，以保持關節的靈活性和柔軟度。
這有助於減少因為肌肉緊繃而導致的受傷風險。

3. 避免高衝擊運動：在康復初期，建議避免高衝擊的運動，如跑步、跳躍等，因為這些運動會對關節施加較大的壓力，增加脫臼的風險。
可以選擇低衝擊的運動，如游泳或騎自行車，這些運動對關節的壓力較小，且能有效增強心肺功能和肌肉力量。

4. 使用護具：在進行運動時，考慮使用護具，如護膝或護踝，這可以提供額外的支持，減少受傷的風險。

5. 定期檢查：定期回診，讓醫師評估您的恢復情況，並根據需要調整復健計畫。

關於飲食方面，雖然沒有特定的禁忌，但均衡的飲食對於關節健康是非常重要的。
建議您攝取足夠的鈣質和維他命D，以促進骨骼健康。
可以多吃一些富含鈣質的食物，如牛奶、乳製品、綠葉蔬菜和豆腐等。
此外，Omega-3脂肪酸（如魚類、亞麻仁油等）有助於減少關節炎的炎症反應，對關節健康也有益。

最後，保持良好的生活習慣，避免過度疲勞和不當的運動姿勢，這些都是預防習慣性脫臼的重要因素。
希望這些建議能幫助您遠離脫臼的困擾，並逐步恢復到您喜愛的運動中！如果有任何疑問，建議隨時諮詢專業醫療人員。
祝您早日康復！