如何才能確實減重？？
醫生您好，我的身高是168公分體重是66公斤，一直以來體重都是上上下下，可是近日卻一直維持在66~68之間怎麼也沒法瘦下來。最近一個月為了減重開始運動，每天都去慢跑外加上少量飲食的方式來減重，可是體重卻沒有減少的現象，本來鬆鬆的肉也變的比以前結實了。想請問醫生，要如何才能確實減重而不是把肥肉變成肌肉呢？另外想請問醫生，因本身的不易流汗，是否也會影響到減重的效果呢？還麻煩醫生能給予見意，讓我能解決一直以來為體重的困擾，也能擺脫大隻女的稱號。謝謝！
小芬，20~29歲女性，詢問日期：2006/10/28
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 衛生福利部南投醫院 臨床營養組組長
您好!
依照您的身高，您的身體質量指數是23.3，是在標準範圍之內，你的理想體重範圍是68-58公斤之間。
體重的維持是需要熱量的平衡，也就是說，攝取進去的熱量等於消耗掉的熱量，依您所提，您以運動加少量飲食來減重，卻造成體重沒下降，肌肉卻產生，這可能要考慮以下幾點：
一、體重沒下降，是從開始減重都沒有降低體重，還是到了停滯期？
=>如果是ㄧ直沒有降低體重，那就要考慮，您食物的熱量是否真的有減少，很多人覺得吃少就是減少熱量，其實要考慮吃的食物內容是否營養素均衡，是不是吃得正確，熱量是否確實降低，這建議找營養師討論。
二、如果是到了停滯期，惟有增加運動，維持飲食控制，才能擺脫停滯期。
三、肌肉增加，是不是運動只有針對局部肌肉，如果只有單一的肌肉運動，當然會造成肌肉的增加，運動可以是全身性的，如游泳、體操、、
四、本身不易流汗與活動量、個人體質及汗腺有關係，是否代謝不好，這仍待商確。
祝您健康
以上由衛生署南投醫院蔡秀雯營養師回復
回覆日期：2006/10/28
資料來源：台灣e院 - 如何才能確實減重？
彙整補充說明
您好！針對您的問題，我們可以從幾個方面來探討如何有效減重，避免肌肉增加以及改善流汗狀況。
首先，您的身高168公分，體重66公斤，根據計算，您的身體質量指數（BMI）約為23.3，這在正常範圍內，但如果您感到體重波動且希望減重，則需要調整飲食和運動方式。
您提到最近開始慢跑並減少飲食，但體重卻沒有明顯下降，這可能與幾個因素有關。
1. 飲食調整
減重的關鍵在於熱量的控制。
雖然您已經開始減少飲食，但需要確保攝取的食物是營養均衡的，並且熱量確實低於您的消耗量。
建議您可以考慮以下幾點：
- 均衡飲食：確保攝取足夠的蛋白質、纖維、健康脂肪和碳水化合物。
高纖維的食物（如蔬菜、水果、全穀類）能增加飽足感，減少過度進食的可能性。
- 定時定量：養成定時進餐的習慣，避免隨意進食，這樣有助於控制熱量攝取。
- 避免極端節食：過度限制熱量可能會導致基礎代謝率下降，反而不利於長期減重。
2. 運動方式
您提到的慢跑是一種良好的有氧運動，但如果您希望減少肌肉增加，可以考慮以下建議：
- 多樣化運動：除了慢跑，您可以加入其他有氧運動，如游泳、騎自行車或快走，這些運動能有效燃燒脂肪而不會過度增加肌肉量。
- 力量訓練的調整：如果您有進行力量訓練，建議可以減少強度或次數，避免過度刺激肌肉生長。
3. 流汗狀況
關於您提到的不易流汗，這可能與個人體質、代謝率及汗腺功能有關。
流汗是身體調節體溫的一種方式，若流汗不多，可能會影響運動時的舒適度，但並不直接影響減重效果。
建議您可以：
- 保持水分攝取：多喝水，保持身體水分充足，這樣在運動時能更好地調節體溫。
- 適應性運動：在較為涼爽的環境中運動，讓身體逐漸適應運動帶來的熱量增加。
4. 尋求專業建議
最後，建議您可以尋求專業的營養師或醫師的幫助，進行個別的飲食和運動計劃調整。
他們可以根據您的健康狀況、生活習慣及目標，提供更具體的建議。
減重是一個需要耐心和持續努力的過程，重要的是要保持健康的生活方式，而不是追求快速的結果。
希望這些建議能幫助您達成減重的目標，並改善您的健康狀況！祝您健康順利！
- 內容僅供參考 無法取代醫師診斷 -
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