坐骨神經痛還是腰痛？職場久坐族如何預防與舒緩疼痛？-骨科

彙整補充說明

根據您的描述，您目前的症狀可能涉及坐骨神經痛以及腰部的肌肉或軟組織問題。
坐骨神經痛通常是由腰椎間盤突出或其他原因導致的神經壓迫，會引起臀部、大腿後側及小腿的疼痛或麻木感。
而您提到的腰部兩側疼痛，尤其是在繫皮帶的地方，可能是由於腰部肌肉的緊張或損傷所引起的。

首先，您需要確認診斷。
建議您再次就醫，尋求專業的骨科或復健科醫生進行詳細檢查，可能需要進一步的影像學檢查（如MRI）來確定是否存在椎間盤突出或其他結構性問題。
這樣可以更精確地針對您的症狀進行治療。

對於長時間久坐的職場族，預防和舒緩疼痛的方法有幾個：
1. 定時活動：每坐40分鐘至1小時，應該起身活動5-10分鐘。
可以簡單地走動、伸展，或做一些輕鬆的運動，這有助於促進血液循環，減少肌肉緊張。

2. 正確的坐姿：保持良好的坐姿，背部挺直，雙腳平放在地面上，膝蓋應該與臀部平行或稍低。
使用符合人體工學的椅子，並確保螢幕高度適中，以減少頸部和背部的壓力。

3. 辦公室運動：可以考慮以下幾個簡單的運動：
- 腰部伸展：坐在椅子上，雙手放在膝蓋上，慢慢向前彎腰，感覺到腰部的拉伸，保持5-10秒，重複數次。

- 臀部收縮：坐著時，收縮臀部肌肉，保持幾秒鐘，然後放鬆，重複10-15次。

- 腿部伸展：坐在椅子上，一隻腿伸直，另一隻腿彎曲，慢慢向前彎腰，感覺到腿部的拉伸，保持5-10秒，然後換腿。

4. 強化核心肌群：增強腹部和背部的肌肉力量對於支撐脊椎非常重要。
可以考慮進行一些核心訓練，如平板支撐、橋式運動等。

5. 熱敷或冷敷：在疼痛發作時，可以使用熱敷或冷敷來緩解不適。
熱敷有助於放鬆緊繃的肌肉，而冷敷則可以減少炎症和腫脹。

6. 保持良好的生活習慣：適當的運動、均衡的飲食和充足的睡眠對於身體的恢復和健康至關重要。

最後，若症狀持續不改善，建議您尋求專業的物理治療師進行個別化的治療計畫，並考慮是否需要進一步的醫療介入。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！