坐骨神經痛還是腰痛？職場久坐族如何預防與舒緩疼痛？-骨科

坐骨神經痛還是腰痛？

前言@@:
前2-3個月一開始是腰痛(腰後中間),有天突然打噴嚏結果痛到站不起來,去看醫生診斷為坐骨神經痛,之後每週3天持續去復健,這當中有變成臀部痛和大腿後側痛,直到過年那段期間幾乎都不痛了!
重點來了@@:
年後突然又發現腰部慢慢開始又痛起來(一天比一天痛),現在有跟之前症狀一樣是臀部和大腿後側痛,並多了腰部2側痛(高度約繫皮帶的地方),壓了都會痛,不過我無法確定那種痛是骨頭還是肌肉,現在如果坐下或蹲下,站起來時都會瞬間腰挺不直,必須慢慢的用點力(會痛),才能把腰挺直,逛街走多點的路腰2側也會痛!
結論@@:
我的職業是坐電腦前的,幾乎都是坐著,之前醫生建議我坐40分鐘要起來動一動,我是有照做,不過有時畫圖一專心也都1-2小時了!
我現在到底是什麼痛?還是坐骨神經痛嗎?有無有效的辦公室運動可以教教我嗎?
我到底該怎麼辦謝謝!!

少宇，20~29歲男性，詢問日期：2007/03/07

王守吉醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院骨科主治醫師（運動醫學/骨質疏鬆）

少宇:
你的當務之急是應該去確定診斷才能對症下藥. 臀部和大小腿後側麻痛無力是大部份坐骨神經痛有的表現.腰部2側痛(高度約繫皮帶的地方),壓了都會痛多是軟組織的問題,建議前往醫院骨科進行診療以確定診斷.
祝您
早日康復

回覆日期：2007/03/07
資料來源：台灣e院 - 坐骨神經痛還是腰痛

彙整補充說明

根據您的描述，您目前的症狀包括腰部疼痛、臀部及大腿後側的疼痛，並且在坐下或蹲下後站起來時感到不適，這些都可能與坐骨神經痛有關，但也可能是由於腰椎的問題所引起的。
坐骨神經痛通常是由於腰椎間盤突出或其他脊椎問題壓迫到坐骨神經所導致的，這會引起下肢的疼痛或麻木感。
而您提到的腰部兩側的疼痛，尤其是在繫皮帶的地方，可能是由於肌肉緊張或腰椎的退化性變化所引起的。

在長時間久坐的工作環境中，腰椎的負擔會增加，這可能導致肌肉疲勞、僵硬，甚至引發椎間盤的問題。
醫生建議每40分鐘起身活動一次是非常正確的，這有助於減少腰椎的壓力和促進血液循環。
若您在專心工作時經常忽略這一點，可能會加重您的症狀。

針對您的情況，以下是一些建議：
1. 改善坐姿：確保您的椅子和桌子高度合適，保持良好的坐姿，背部挺直，雙腳平放在地面上，避免翹腿或長時間保持同一姿勢。

2. 定時活動：每40分鐘起身活動5-10分鐘，進行簡單的伸展運動，這可以幫助放鬆緊繃的肌肉，減少腰椎的壓力。

3. 辦公室運動：
- 伸展運動：可以在座位上進行簡單的側身伸展，雙手伸直向上，然後向左右側彎曲，保持幾秒鐘，重複幾次。

- 腰部旋轉：坐在椅子上，雙手放在膝蓋上，慢慢向左和向右轉動上半身，這有助於放鬆腰部肌肉。

- 腿部伸展：坐在椅子上，將一隻腿伸直，腳尖指向上方，保持幾秒鐘，然後換另一隻腿。

4. 加強核心肌群：進行一些核心肌群的訓練，如平板支撐、橋式運動等，這可以增強腰部的穩定性，減少疼痛的發生。

5. 物理治療：如果疼痛持續不改善，建議尋求專業的物理治療師進行評估和治療，可能需要進行針對性的復健治療。

6. 醫療檢查：如果症狀持續加重，建議再次就醫，進行影像學檢查（如MRI）以排除椎間盤突出或其他結構性問題。

最後，保持良好的生活習慣，適當的運動和休息，對於預防和緩解腰痛及坐骨神經痛都是非常重要的。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！