膽固醇高、易脹氣，如何補鈣又不怕結石？-復健科

鈣質不夠嗎？

陳主任好！
我媽媽60歲，她的健康檢查
膽固醇總是超過200，骨質還好未疏鬆，
以前最愛的小魚干不敢再碰，
牛奶喝了會脹氣，
幾年下來，只吃維骨力和牛筋
很明顯的指甲長得慢，
尤其中指 2個月了絲毫沒成長
請問她是否嚴重缺乏鈣質？
碳酸鈣怕結石，怎麼樣可以改善？
謝謝您！

Taylor，20~29歲女性，詢問日期：2007/04/21

陳顯昌醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：蕭中正醫院復健中心主任

1.喝牛奶會脹氣，可能係缺乏乳糖酵素，可以牛奶、麥奶各一半沖泡，慢慢引發乳糖酵素產生，若不行，考慮低乳糖，甚至無乳糖奶粉。
2.結石的成因，大多因草酸之故，所以茶葉、菠菜儘可能要避免。
3.可考慮檸檬酸鈣、乳酸鈣、磷酸鈣，溶解性較佳。

回覆日期：2007/04/21
資料來源：台灣e院 - 鈣質不夠嗎

彙整補充說明

針對您母親的情況，首先要了解膽固醇過高和脹氣的問題，這些都可能與飲食習慣有關。
膽固醇過高可能與高脂肪、高膽固醇的食物攝取有關，而脹氣則可能是因為消化不良或對某些食物的敏感性。

對於補鈣的問題，您提到的碳酸鈣確實在某些情況下可能會增加結石的風險，尤其是草酸鈣結石。
這是因為碳酸鈣在腸道中與草酸結合，可能會形成結石。
因此，選擇合適的鈣補充劑非常重要。
建議可以考慮檸檬酸鈣或乳酸鈣，這些鈣的形式在腸道中的溶解度較高，吸收率也較好，且相對不易形成結石。

另外，您提到牛奶會導致脹氣，這可能是因為乳糖不耐症。
對於這種情況，可以考慮選擇低乳糖或無乳糖的奶製品，這樣可以減少脹氣的問題。
同時，還可以透過其他食物來補充鈣質，例如綠葉蔬菜（如西蘭花、羽衣甘藍）、豆腐、魚類（如沙丁魚）等，這些食物不僅含鈣，還富含其他營養素，有助於整體健康。

至於指甲生長緩慢的問題，這可能與多種因素有關，包括營養攝取不足、血液循環不良或其他健康狀況。
鈣質的缺乏確實可能影響指甲的健康，但還需要考慮其他營養素的攝取，如蛋白質、維生素D、鋅等，這些都是促進指甲健康的重要元素。

在飲食方面，建議您母親可以採取以下幾點來改善她的健康狀況：
1. 均衡飲食：確保攝取足夠的蛋白質、維生素和礦物質，特別是鈣、維生素D和鋅。
可以透過多樣化的食物來獲得這些營養素。

2. 增加水分攝取：多喝水有助於稀釋尿液，減少結石的風險。

3. 避免高草酸食物：如菠菜、巧克力、堅果等，這些食物可能會增加結石的風險。

4. 定期運動：適度的運動有助於促進血液循環和整體健康。

5. 定期健康檢查：持續監測膽固醇和鈣質水平，必要時諮詢醫生調整飲食或補充劑的使用。

最後，建議您母親在開始任何新的補充劑或改變飲食之前，最好先諮詢醫生或營養師，以確保這些改變是安全且適合她的健康狀況。
希望這些建議能對您母親的健康有所幫助！