退化性關節炎患者如何進行適當運動與保養？-復健科

退化性關節炎？

請問退化性關節炎的老年人，
可以游泳嗎？
平常該怎樣保養？
謝謝！

克仁，20~29歲男性，詢問日期：2007/08/26

陳顯昌醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：蕭中正醫院復健中心主任

先生您好:
感謝您的提問,在這邊先回覆您的問題,並提供建議如下:
1.退化關節炎,除了年齡因素外,多係關節長期使用過度承重或受力造
成.
2.因此游泳是理想的運動,因為在水中承重少,可利用浮力及阻力,來訓
練肌力.關節活動度及肺活動等.
3.食物方面,多吃點膠質如筋.腱類<但要注意膽固醇>或固勒沙敏,作等
長及等張之肌力訓練.關節活動度訓練.

回覆日期：2007/08/26
資料來源：台灣e院 - 退化性關節炎

彙整補充說明

退化性關節炎（又稱為骨關節炎）是一種常見的關節疾病，特別是在老年人中，主要由於關節的磨損和退化所引起。
對於退化性關節炎的患者，適當的運動和保養是非常重要的，這不僅能夠減輕疼痛，還能改善關節的功能和生活品質。

首先，游泳是一項非常適合退化性關節炎患者的運動。
水的浮力可以減少關節所承受的壓力，讓患者在運動時不容易感到疼痛。
游泳不僅能夠增強心肺功能，還能提高肌肉力量和關節的靈活性。
對於老年人來說，自由式和仰式游泳是較為適合的選擇，因為這些泳式對關節的衝擊較小。

除了游泳，其他低衝擊的運動如騎固定式腳踏車、快走或瑜伽也是不錯的選擇。
這些運動可以幫助增強肌肉力量，改善關節的穩定性，並促進血液循環。
建議每週至少進行150分鐘的中等強度運動，並根據個人的身體狀況調整運動量。

在運動時，患者應注意以下幾點以避免加重關節的負擔：
1. 熱身與拉伸：運動前進行充分的熱身和拉伸，以減少受傷的風險。

2. 適度運動：避免過度運動，若感到疼痛或不適，應立即停止並休息。

3. 穿著合適的鞋子：選擇具有良好支撐性和緩衝性的運動鞋，以減少對關節的衝擊。

4. 定期休息：在運動過程中，適時休息以讓關節得到恢復。

在飲食方面，退化性關節炎患者應該注意攝取足夠的營養以支持關節健康。
建議多攝取富含Omega-3脂肪酸的食物，如鮭魚、亞麻籽和核桃，這些食物有助於減少炎症。
此外，攝取足夠的維生素D和鈣質對於骨骼健康也非常重要，可以通過牛奶、乳製品、綠葉蔬菜等食物來獲得。

有些患者可能會考慮補充膠原蛋白或關節保健產品（如維骨力），這些產品可能對某些人有幫助，但效果因人而異。
在開始任何補充劑之前，建議先諮詢醫生或營養師的意見。

最後，定期的醫療檢查和復健治療也是非常重要的，這可以幫助患者了解自身的病情進展，並根據醫生的建議調整運動計劃和生活方式。
透過適當的運動和保養，退化性關節炎患者可以有效地管理症狀，提升生活品質。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康！