改善便秘脹氣：不吃藥的方法和相關食品的有效性-肝膽腸胃科

便秘脹氣？

醫師您好:
三年前開刀之後,體質變的易漲氣,且有便秘以及容易放屁的習慣,最近肚子又大的離譜(明明體重沒有增加)
醫生照過X光,說肚子裡都是大便,也都有開藥在服用,但往往都是有吃藥就會排便,但最近吃了藥也不太排便,是否對藥物產生抗藥性了,可否有方法不吃藥就能改善這問題,訪間有許多相關食品,請問有效嗎?

sunny，20~29歲女性，詢問日期：2007/09/04

林明慧醫師回覆-肝膽腸胃科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院肝膽腸胃科主治醫師、肝病防治中心主任

您好
腹部開刀之後，腸子是比較容易沾黏，平時在飲食上要更注意油炸、刺激性的東西等不易消化食物要少吃，平時要細嚼慢嚥，多增加纖維質的攝取。例如新鮮水果、蔬菜、糠米、全穀類麵包、補充適當水分每日約1500-2000、適當運動、養成排便的好習慣，以減少使用軟便劑的機會。
若以改變飲食生活習慣及使用瀉藥，便秘仍加重無法改善，則要看醫師做進ㄧ步評估有無其他病因及惡性腫瘤的可能，以免延誤治療時機。

祝您健康
衛生署桃園醫院林明慧醫師敬上

回覆日期：2007/09/04
資料來源：台灣e院 - 便秘脹氣

彙整補充說明

您好！針對您的問題，便秘和脹氣的情況確實讓人感到困擾，尤其是在經歷過手術後，腸道的功能可能會受到影響。
首先，我們需要了解便秘和脹氣的成因，並探討一些不依賴藥物的改善方法。

便秘的成因可能包括飲食不均衡、缺乏運動、心理壓力、腸道功能障礙等。
手術後，腸道的運動可能會受到影響，導致排便不順暢。
此外，脹氣的原因也可能與飲食有關，某些食物如豆類、碳酸飲料、油炸食物等，容易產生氣體，進而引起不適。

不吃藥的改善方法
1. 飲食調整：
- 增加纖維攝取：多吃新鮮的水果（如蘋果、香蕉、橙子）、蔬菜（如菠菜、胡蘿蔔）、全穀類（如燕麥、全麥麵包）等，這些食物富含膳食纖維，有助於促進腸道蠕動。

- 保持水分攝取：每天至少喝1500-2000毫升的水，水分能幫助軟化糞便，促進排便。

- 避免刺激性食物：如咖啡、辛辣食物、油炸食物等，這些可能會加重脹氣和不適感。

2. 生活習慣：
- 定時排便：養成固定的排便習慣，例如每天早上起床後，給自己一些時間在廁所放鬆，這樣有助於身體建立排便的生理時鐘。

- 適度運動：定期進行運動，如散步、瑜伽等，能促進腸道的蠕動，減少便秘的發生。

3. 心理健康：
- 減壓：壓力可能會影響腸道的功能，建議透過冥想、深呼吸或其他放鬆技巧來減輕壓力。

相關食品的有效性
市面上有許多宣稱能改善便秘和脹氣的食品，如益生菌、纖維補充劑等。
這些產品在某些情況下可能會有幫助，但效果因人而異。
益生菌能幫助調整腸道菌群，改善消化，但選擇時需注意產品的種類和劑量。

何時尋求醫療幫助
如果您嘗試了上述方法後仍然無法改善便秘和脹氣的情況，建議您再次就醫，尋求專業的腸胃科醫師進行進一步的評估。
可能需要檢查是否存在其他潛在的腸道問題，如腸道功能障礙或其他疾病。

總之，透過飲食調整、生活習慣的改善以及心理健康的維護，您有可能在不依賴藥物的情況下改善便秘和脹氣的問題。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復健康！