膝蓋緊繃：籃球後的不適症狀及處理方法-復健科

膝蓋緊繃？

早上打籃球後
走下斜坡回家，
右腳膝蓋右後側彎曲的肌肉緊繃
用手摸會痛，
走路一跛一跛的，
請問這狀況最好怎樣處理？
謝謝！

陳子文，30~39歲男性，詢問日期：2007/12/16

陳顯昌醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：蕭中正醫院復健中心主任

先生您好:
感謝您的提問,在這邊先回覆您的問題,並提供建議如下:
一.大致上來說,膝後方的肌腱是"股二頭肌"的肌腱,因未熱身而做劇烈
運動,非常容易扭傷.
二.急性期先冰敷及休息;二天後再作熱敷,若仍未癒,則到復健科做深
部熱療及電療.
三.運動前要多做拉筋的運動及暖身之活動.
最後 ~~祝您平安快樂~~

回覆日期：2007/12/16
資料來源：台灣e院 - 膝蓋緊繃

彙整補充說明

您好！針對您在籃球後出現的膝蓋緊繃及不適症狀，首先要了解這種情況可能是由於運動過度或是肌肉拉傷所引起的。
尤其是在籃球這種高強度的運動中，膝關節承受了大量的壓力，特別是在快速移動、跳躍及變向的過程中，膝蓋周圍的肌肉和韌帶容易受到損傷。

根據您的描述，右腳膝蓋後側的肌肉緊繃並伴隨疼痛，這可能是由於股二頭肌或其他相關肌肉的拉傷或緊繃所導致。
以下是一些建議的處理方法：
1. 休息：首先，建議您暫時停止任何可能加重膝蓋負擔的活動，讓膝蓋得到充分的休息。

2. 冰敷：在急性期（受傷後的前48小時內），可以進行冰敷，每次約15-20分鐘，這有助於減少腫脹和疼痛。
記得不要直接將冰塊放在皮膚上，可以用毛巾包裹冰塊再敷上去。

3. 抬高患肢：在休息時，盡量將受傷的膝蓋抬高，這有助於減少腫脹。

4. 壓迫：可以考慮使用彈性繃帶輕輕包裹膝蓋，以提供支撐並減少腫脹，但注意不要包得過緊，以免影響血液循環。

5. 熱敷：在急性期過後（約48小時後），可以開始進行熱敷，這有助於促進血液循環，放鬆緊繃的肌肉。

6. 輕度伸展運動：在疼痛減輕後，可以開始進行一些輕度的伸展運動，幫助恢復膝蓋的靈活性。
注意動作要輕柔，避免過度拉扯。

7. 物理治療：如果症狀持續不改善，建議尋求專業的物理治療師進行評估和治療。
他們可以提供針對性的運動計劃，幫助您恢復膝蓋的功能。

8. 就醫評估：如果在休息和自我處理後，膝蓋的疼痛和緊繃感仍然存在，或是出現腫脹、無法施力等情況，建議儘早就醫，進行專業的檢查，以排除韌帶損傷或其他更嚴重的問題。

最後，運動前的熱身和運動後的拉伸都是非常重要的，這可以有效減少運動傷害的風險。
希望這些建議能幫助您早日恢復，並能繼續享受籃球運動！祝您早日康復！