膝蓋緊繃：籃球後的不適症狀及處理方法-復健科

彙整補充說明

膝蓋緊繃的情況在運動後是相當常見的，尤其是在進行像籃球這樣高強度的運動時。
根據您的描述，您在打完籃球後感到右腳膝蓋後側的肌肉緊繃，並伴隨疼痛及走路時的跛行，這可能是由於運動過度或姿勢不當所導致的肌肉拉傷或韌帶緊繃。

首先，您可以考慮以下幾個處理方法：
1. 休息：在急性期，最重要的是讓受傷的部位得到充分的休息。
避免進行任何可能加重膝蓋負擔的活動，特別是跑步或跳躍等動作。

2. 冰敷：在受傷後的前48小時內，建議進行冰敷，每次約15-20分鐘，每隔1-2小時進行一次。
冰敷可以減少腫脹和疼痛，幫助消炎。

3. 壓迫和抬高：可以使用彈性繃帶輕輕包裹膝蓋，這樣可以提供一定的壓迫，減少腫脹。
同時，抬高受傷的腿，讓膝蓋高於心臟的高度，有助於減少腫脹。

4. 熱敷：在急性期過後（約48小時後），如果腫脹已經減輕，可以改用熱敷，這有助於促進血液循環，放鬆緊繃的肌肉。

5. 伸展和強化運動：在疼痛減輕後，可以開始進行一些輕柔的伸展運動，幫助恢復肌肉的靈活性。
隨著恢復進展，可以逐漸加入強化運動，特別是針對大腿前側的股四頭肌和後側的股二頭肌的訓練。

6. 專業診斷：如果症狀持續不改善，建議尋求專業醫師的診斷。
醫師可能會進行物理檢查，必要時進行影像學檢查（如X光或MRI），以排除韌帶損傷或其他結構性問題。

7. 預防措施：未來進行籃球等高強度運動前，務必做好充分的熱身，包括關節活動度的拉伸和肌肉的暖身，這能有效降低受傷的風險。
此外，增強腿部肌肉的力量和靈活性也是預防膝蓋受傷的重要措施。

最後，注意飲食和休息，保持良好的生活習慣，這對於身體的恢復和運動表現都是非常重要的。
希望您能早日康復，重新享受籃球的樂趣！