運動員腳跟劇痛解決方案-復健科

腳跟劇痛？

我是運動員,專長於短跑及中距離,一次摔倒後,每次跑步就腳跟劇痛,影響速度,要怎麼辦?

小強，20~29歲男性，詢問日期：2008/01/12

陳顯昌醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：蕭中正醫院復健中心主任

先生您好:
感謝您的提問,在這邊先回覆您的問題,並提供建議如下:
一.可能是後跟腱拉傷,因為您是運動員,應到大醫院復健科診治.
二.必要時要作關節肌肉超音波檢查,以確立後跟肌腱是否拉裂,若
嚴重以考慮手術,在作復健.
三.除一般復健項目外,因您是運動員要貼紮腳跟,以免再次受傷,肌力
訓練要考慮"等速運動儀",效率較好,安全性較高.
最後祝您平安快樂~~

回覆日期：2008/01/12
資料來源：台灣e院 - 腳跟劇痛

彙整補充說明

運動員在訓練或比賽中受傷是相當常見的情況，尤其是短跑及中距離的運動員，因為這些運動需要快速的爆發力和高強度的運動量。
您提到的腳跟劇痛，可能是由於多種原因造成的，包括但不限於後跟腱拉傷、跟腱炎、足底筋膜炎或其他軟組織損傷。
以下是一些建議和解決方案，幫助您緩解疼痛並恢復運動能力。

首先，建議您儘快就醫，尋求專業的醫療診斷。
醫生可能會建議您進行影像學檢查，如X光或超音波，以確定是否有骨折、肌腱損傷或其他問題。
根據檢查結果，醫生會制定相應的治療計劃。

在等待醫療診斷的同時，您可以採取以下措施來緩解疼痛：
1. 休息：避免進行任何可能加重疼痛的活動，特別是跑步和跳躍等高衝擊運動。
給予受傷部位足夠的休息時間，讓身體有機會自我修復。

2. 冰敷：在疼痛部位進行冰敷，每次約15-20分鐘，每隔幾小時一次。
冰敷可以幫助減少腫脹和疼痛。

3. 抬高受傷部位：在休息時，將腳抬高，有助於減少腫脹。

4. 使用支撐性鞋墊或護具：選擇合適的運動鞋，並考慮使用足弓支撐的鞋墊，以減少對腳跟的壓力。

5. 物理治療：在醫生的建議下，進行物理治療可以幫助您恢復肌肉力量和靈活性。
物理治療師會根據您的具體情況設計個性化的康復計劃，包括拉伸和強化訓練。

6. 藥物治療：如有需要，醫生可能會開立非類固醇消炎藥（NSAIDs）來減輕疼痛和炎症。

7. 逐步恢復運動：在疼痛減輕後，逐步恢復運動，並注意不要過度使用受傷部位。
可以從低強度的運動開始，逐漸增加強度和距離。

8. 預防措施：未來在運動前進行充分的熱身，並在運動後進行拉伸，以減少受傷的風險。
此外，注意選擇合適的運動鞋，並定期檢查鞋子的磨損情況。

最後，若疼痛持續不改善，或出現其他症狀（如腫脹、發熱等），請務必及時就醫，以獲得更進一步的診斷和治療。
希望您能早日康復，重返賽場！