扁平足運動後腳跟疼痛發炎的解決方法-復健科

彙整補充說明

扁平足是一種常見的足部結構異常，對於喜愛運動的人來說，可能會引發一些不適和疼痛，尤其是在運動後。
您提到的腳跟內側疼痛發炎的情況，可能與多種因素有關，即使您已經使用了足弓墊，仍然可能出現這樣的問題。
以下是一些可能的原因及解決方法，供您參考。


可能的原因
1. 足弓墊不合適：雖然您已經訂做了足弓墊，但如果墊子的設計或材料不適合您的腳型，仍然可能導致不適。
建議您檢查足弓墊的支撐性和舒適度，必要時可以諮詢專業的足部醫療人員進行調整。

2. 運動量過大：即使運動時間只有一小時，對於扁平足的人來說，過度的運動仍然可能導致腳部的疲勞和疼痛。
特別是高強度的運動，如籃球或跑步，會增加足部的負擔。

3. 暖身運動不足：暖身運動的目的是為了讓肌肉和關節做好準備，減少受傷的風險。
如果暖身運動不夠充分，可能會導致運動後的疼痛。

4. 運動鞋的選擇：穿著不合適的運動鞋也可能是導致疼痛的原因。
建議選擇具有良好支撐性和緩震效果的鞋子，並確保鞋子合腳。


解決方法
1. 調整運動量：適當減少運動的頻率和強度，讓腳部有足夠的時間恢復。
可以考慮進行低衝擊的運動，如游泳或騎自行車，這樣可以減少對腳部的壓力。

2. 加強暖身運動：在運動前進行針對小腿和足部的拉伸運動，特別是小腿後側的肌肉。
可以採用弓箭步的姿勢，拉伸後腿的小腿肌肉，這樣有助於減少運動後的疼痛。

3. 冰敷和休息：運動後如果感到疼痛，可以進行冰敷，這樣有助於減輕腫脹和疼痛。
建議每次冰敷15-20分鐘，並在接下來的幾天內避免過度運動。

4. 尋求專業意見：如果疼痛持續不退，建議尋求醫療專業人員的幫助，可能需要進一步的檢查或物理治療。
復健科醫師或物理治療師可以提供針對性的治療方案，幫助您恢復。

5. 選擇合適的運動鞋：選擇專為扁平足設計的運動鞋，這些鞋子通常會提供更好的支撐和舒適度，能有效減少運動過程中的不適。


結論
扁平足在運動中確實可能引發一些不適，但透過適當的調整和專業的指導，您仍然可以繼續享受運動的樂趣。
請務必注意身體的警訊，適時調整運動計畫，並尋求專業的幫助，以確保您的健康和運動表現。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復，繼續享受運動的樂趣！