扁平足運動後腳跟疼痛發炎的解決方法-復健科

扁平足但是又愛運動？

我是一個扁平足但是又很愛運動,但是奇怪的是,我有特別去訂做了一雙足弓墊,穿起來也沒什麼不適,可是某一天我運動過後,腳跟內側卻會疼痛發炎,我有做暖身運動,而且只有運動一個小時,我該做的都做了,為什麼還是會這樣呢?有沒有什麼在更進一步的補救措施呢?不然如果以這次的發炎來看的話,就變成我都沒辦法運動了,能否請醫師替我解答,謝謝您

bb，10~19歲男性，詢問日期：2005/03/29

許振榮醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部臺北醫院復健科顧問醫師

bb先生你好：

先別緊張，你受傷的情況不一定是扁平足造成的，以下幾方面的建議你可以參考看看：
(1)檢查足弓墊是否合適：
運動後脫下鞋襪，檢查皮膚和足弓墊的接觸面是否有部分顏色比較紅，如果有的話，表示受力不平均，有需要再去修改足弓墊。
(2)避免連續或頻率過高的運動：
即使一般正常的人過量運動都很容易導致運動傷害。有時候運動傷害的症狀並不一定會立即顯現，有所謂的「累積性傷害」，也就是身體的正常軟組織經常承受不當的外力之下，造成微小程度的傷害，在沒有足夠的時間復原下，又重複的給予外力，使得傷害累積，直到出現症狀，有許多腳底筋膜炎的症狀就是這樣造成的，這也有可能是你目前的情況，所以適當的調整運動量也是避免受傷的方法之一。
(3)正確的暖身運動：
暖身運動並不是有做就好，有時也需要針對運動的種類，針對特定的肌肉做伸展運動。一般要避免足底筋膜受傷，我們會建議做小腿後側肌肉的拉筋運動，也就是以弓箭步的姿勢，要拉筋的腳在後方，腳跟著地，膝蓋伸直，重心放前腳，前腳膝蓋彎曲，直到感覺後腳小腿肚拉緊，持續10~20秒，每次至少做10次。
(4)運動傷害時適當的處理：
運動後的疼痛是身體的警訊，切忌繼續勉強做運動。先休息，前48小時可以用冰敷，以減輕疼痛及紅腫情況，第三天可以使用冷熱敷交替，給受傷部位輕微的伸展，若是疼痛比較減緩了，可以經常的給予熱敷，並配合拉筋運動，此時還不宜恢復原本的運動習慣，但是可以開始試試少量且較不激烈的運動，以不造成不適症狀為原則，但是一定要重視運動前的拉筋運動。
(5)選擇適合你自己的運動：
若是擔心自己扁平足的情形容易受傷的話，建議從事腳部受力較小的運動，例如游泳、騎腳踏車……等。

以上的建議希望對你的情況有所幫助，如果還是有疑問的話，你可以到醫院尋求復健科醫師以及物理治療師的協助。

台北醫院復健科祝您健康平安

許振榮

回覆日期：2005/03/29
資料來源：台灣e院 - 扁平足但是又愛運動

彙整補充說明

扁平足是一種常見的足部結構異常，對於喜愛運動的人來說，可能會引發一些運動後的疼痛和不適，尤其是腳跟部位的疼痛。
根據您的描述，您已經使用了訂做的足弓墊並且進行了暖身運動，但仍然出現了腳跟內側的疼痛和發炎，這可能是由於多種因素造成的。

首先，雖然您已經使用了足弓墊，但這並不保證完全避免疼痛。
足弓墊的設計和適合度對於扁平足患者至關重要，若墊子不合適或無法提供足夠的支撐，仍然可能導致疼痛。
建議您檢查足弓墊的適合度，並考慮尋求專業的足部醫療人員進行評估和調整。

其次，運動後的疼痛可能與運動強度、頻率及類型有關。
即使您進行了暖身運動，若運動量過大或運動方式不當，仍然可能導致肌肉或韌帶的微小損傷，進而引發疼痛。
建議您適當減少運動強度，並選擇對腳部壓力較小的運動，例如游泳或騎自行車，這樣可以減少對腳跟的負擔。

在疼痛發作後，適當的處理也非常重要。
您可以考慮在運動後進行冰敷，這有助於減輕腫脹和疼痛。
冰敷的時間建議每次15-20分鐘，每隔一段時間重複進行。
若疼痛持續，建議您在48小時內避免劇烈運動，讓腳部有足夠的時間休息和恢復。

此外，進行適當的拉伸和強化訓練也是非常重要的。
針對小腿後側肌肉的拉伸運動可以幫助減少腳跟的壓力，並增強周圍肌肉的穩定性。
您可以嘗試弓箭步的姿勢，後腳跟著地，膝蓋伸直，前腳膝蓋彎曲，保持這個姿勢10-20秒，每次至少做10次。

若疼痛持續不退，建議您尋求專業醫療幫助，可能需要進一步的檢查以排除其他潛在的問題，如跟腱炎或足底筋膜炎等。
醫生可能會建議物理治療或其他治療方式，以幫助您更快地恢復運動能力。

最後，對於扁平足患者來說，選擇合適的運動鞋也非常重要。
運動鞋應具備良好的支撐性和緩衝性，以減少運動過程中對腳部的衝擊。
希望這些建議能幫助您緩解疼痛，並繼續享受運動的樂趣。
若有任何疑問或不適，請務必諮詢專業醫療人員的意見。