如何緩解膝蓋疼痛及改善飲食？-復健科

彙整補充說明

膝蓋疼痛是許多中老年人常見的問題，尤其是隨著年齡增長，關節的退化和磨損會變得更加明顯。
根據您母親的情況，左膝蓋的疼痛已經持續了三年，且最近疼痛的頻率增加，這可能是退化性關節炎或其他關節問題的徵兆。
聽到骨頭的磨擦聲也可能是關節軟骨磨損的表現，這些都需要引起重視。

首先，建議您母親儘快就醫，尋求專業的醫療評估。
醫師可能會建議進行X光檢查或關節超音波，以評估膝蓋的狀況，確認是否有軟骨損傷、骨刺或其他病變。
及早診斷可以幫助制定適當的治療計畫，避免病情惡化。

在飲食方面，以下是一些建議，可以幫助改善膝蓋的健康狀況：
1. 增加抗炎食物：如深色蔬菜（菠菜、甘藍）、水果（藍莓、櫻桃）、堅果（核桃、杏仁）和魚類（特別是富含Omega-3脂肪酸的魚，如鮭魚和鯖魚）。
這些食物有助於減少身體的炎症反應。

2. 補充膠原蛋白：膠原蛋白是關節軟骨的重要成分，可以透過食用骨湯、魚皮或專門的膠原蛋白補充品來增加攝取。

3. 維生素D和鈣：這兩種營養素對於骨骼健康至關重要。
可以透過陽光照射、乳製品、綠葉蔬菜和補充劑來獲取。

4. 避免加工食品和高糖食物：這些食物可能會引發炎症，對關節健康不利。

5. 保持適當的體重：過重會增加膝蓋的負擔，因此維持健康的體重對於減輕膝蓋疼痛非常重要。

除了飲食，適當的運動也很重要。
建議選擇低衝擊的運動，如游泳、騎自行車或步行，這些運動可以增強腿部肌肉，支持膝蓋關節，減少疼痛。
避免高衝擊的運動，如跑步或跳躍，這可能會加重膝蓋的負擔。

最後，若疼痛持續或加劇，應考慮尋求物理治療或其他專業治療，如熱療、電療或針灸等，這些方法可以幫助緩解疼痛並改善關節功能。

總之，膝蓋疼痛的問題不容忽視，及早就醫和調整飲食及生活方式是非常重要的。
希望您的母親能夠早日康復，恢復正常的生活。