如何透過運動與飲食改善坐骨神經痛？-骨科

彙整補充說明

坐骨神經痛是一種常見的神經痛症狀，通常是由於脊椎問題（如椎間盤突出或脊椎狹窄）壓迫到坐骨神經所引起的。
對於您的母親，51歲的年紀，脊椎坐骨鬆動可能導致右腿疼痛，透過適當的運動和飲食調整，可以在一定程度上改善她的症狀。


運動建議
1. 伸展運動：這類運動可以幫助緩解肌肉緊張，改善靈活性。
建議可以進行以下幾種伸展運動：
- 坐姿前彎：坐在地上，雙腿伸直，慢慢向前彎腰，試著用手觸碰腳尖，保持這個姿勢15-30秒。

- 膝蓋抱胸：躺在地上，將一隻膝蓋抱向胸部，保持15-30秒，然後換另一隻腿。

- 貓牛式伸展：四肢著地，吸氣時拱起背部（牛式），呼氣時下壓背部（貓式），這樣可以幫助脊椎放鬆。

2. 核心肌群訓練：強化核心肌群有助於支撐脊椎，減少疼痛。
可以考慮以下運動：
- 平板支撐：面朝下趴在地上，雙手撐地，保持身體呈一直線，維持30秒至1分鐘。

- 橋式運動：躺在地上，雙膝彎曲，腳掌平放在地面，慢慢抬起臀部，形成一條直線，保持幾秒鐘後放下。

3. 游泳：游泳是一種低衝擊的全身運動，對於坐骨神經痛患者來說非常適合，因為水的浮力可以減少脊椎的壓力。


禁忌動作與行為
1. 避免重物搬運：搬重物會增加脊椎的負擔，可能加重疼痛。

2. 避免彎腰動作：彎腰時容易造成脊椎的壓迫，應盡量避免。

3. 避免長時間坐立：長時間的靜態姿勢會使肌肉緊張，建議每隔一段時間起身活動一下。

4. 避免高衝擊運動：如跑步、跳躍等運動，這些運動可能會加重坐骨神經的壓迫。


飲食建議
1. 抗炎飲食：增加富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海魚類（鮭魚、鯖魚）、亞麻籽、核桃等，這些食物有助於減少身體的炎症反應。

2. 多吃蔬果：新鮮的蔬菜和水果富含抗氧化劑和纖維，有助於改善整體健康，並可能減少炎症。

3. 保持水分：適量飲水有助於保持身體的水分平衡，促進新陳代謝。

4. 避免加工食品：減少糖分和飽和脂肪的攝取，這些成分可能會引發炎症。

總之，透過適當的運動和健康的飲食，您的母親可以在一定程度上改善坐骨神經痛的症狀。
然而，建議在開始任何運動計劃之前，最好先諮詢專業的醫療人員或物理治療師，以確保運動的安全性和有效性。
希望您的母親早日康復！