腳踝扭傷多次是否會成為習慣性？-復健科

彙整補充說明

您好！感謝您的提問，腳踝扭傷確實是一個常見的運動傷害，尤其是在運動或日常活動中不小心扭到腳踝的情況下。
當腳踝多次扭傷後，確實有可能會導致習慣性扭傷，這主要是因為反覆的受傷會使得韌帶變得鬆弛，進而影響關節的穩定性。

首先，習慣性扭傷的原因有幾個方面：
1. 舊傷未癒：如果之前的扭傷沒有完全恢復，可能會影響到腳踝的穩定性。

2. 韌帶損傷：反覆的扭傷會導致韌帶的拉長或損傷，這樣會使得腳踝更容易再次受傷。

3. 缺乏暖身：運動前如果沒有充分的暖身，腳踝在劇烈運動中容易受傷。

4. 平衡感不足：如果平衡能力不佳，容易在行走或運動中失去重心，進而導致扭傷。

為了預防習慣性扭傷，您可以考慮以下幾點建議：
1. 徹底治療舊傷：確保之前的扭傷完全癒合，必要時可以尋求專業醫療人員的幫助，進行物理治療。

2. 加強肌力訓練：透過針對下肢的肌力訓練，增強腳踝周圍的肌肉力量，這樣可以提高關節的穩定性。

3. 進行平衡訓練：使用平衡板或其他工具進行平衡訓練，增強反應能力，降低再次受傷的風險。

4. 適當的暖身運動：在運動前進行充分的暖身，特別是針對下肢的肌肉和關節進行拉伸和活動。

5. 穿著合適的鞋子：選擇適合的運動鞋，並考慮使用護踝來提供額外的支持，特別是在進行高強度運動時。

6. 避免劇烈運動：在腳踝尚未完全恢復的情況下，避免進行劇烈的運動，給予足夠的時間讓腳踝癒合。

如果您已經多次扭傷，建議您尋求專業的醫療評估，可能需要進行影像學檢查（如X光或MRI）來排除韌帶撕裂或其他潛在的問題。
若發現有韌帶損傷，可能需要進一步的治療，甚至手術修復。

最後，保持良好的運動習慣和適當的保護措施，能夠有效降低再次受傷的風險。
希望這些建議能幫助您更好地保護自己的腳踝，並早日恢復正常活動！祝您健康平安！