腳踝扭傷？
醫師好！我的左腳腳踝扭傷1周後，出外散步再次扭傷，讓我很挫折，變得不太敢輕易踏步，請問連續扭傷會不會成習慣性？
應該怎樣保護？
謝謝！
Josie，20~29歲女性，詢問日期：2008/09/14
陳顯昌 醫師回覆-復健科
小姐您好:感謝您的提問,在這邊先回覆您的問題,並提供建議如下:1.在家多做熱敷及踝關節拉張及肌力訓練.<可盤球或以彈力帶運動>2.外出可帶護膝或用彈性繃將踝做成九十度.3.穿運動鞋為宜,合手人體工學者,或請鞋匠將鞋墊加厚0.5公分.最後 祝您 平安快樂~~
回覆日期：2008/09/14
彙整補充說明
您好！感謝您的提問，腳踝扭傷確實是一個常見的運動傷害，尤其是在運動或日常活動中不小心扭到腳踝的情況下。
當腳踝多次扭傷後，確實有可能會導致習慣性扭傷，這主要是因為反覆的受傷會使得韌帶變得鬆弛，進而影響關節的穩定性。
首先，習慣性扭傷的原因有幾個方面：
1. 舊傷未癒：如果之前的扭傷沒有完全恢復，可能會影響到腳踝的穩定性。
2. 韌帶損傷：反覆的扭傷會導致韌帶的拉長或損傷，這樣會使得腳踝更容易再次受傷。
3. 缺乏暖身：運動前如果沒有充分的暖身，腳踝在劇烈運動中容易受傷。
4. 平衡感不足：如果平衡能力不佳，容易在行走或運動中失去重心，進而導致扭傷。
為了預防習慣性扭傷，您可以考慮以下幾點建議：
1. 徹底治療舊傷：確保之前的扭傷完全癒合，必要時可以尋求專業醫療人員的幫助，進行物理治療。
2. 加強肌力訓練：透過針對下肢的肌力訓練，增強腳踝周圍的肌肉力量，這樣可以提高關節的穩定性。
3. 進行平衡訓練：使用平衡板或其他工具進行平衡訓練，增強反應能力，降低再次受傷的風險。
4. 適當的暖身運動：在運動前進行充分的暖身，特別是針對下肢的肌肉和關節進行拉伸和活動。
5. 穿著合適的鞋子：選擇適合的運動鞋，並考慮使用護踝來提供額外的支持，特別是在進行高強度運動時。
6. 避免劇烈運動：在腳踝尚未完全恢復的情況下，避免進行劇烈的運動，給予足夠的時間讓腳踝癒合。
如果您已經多次扭傷，建議您尋求專業的醫療評估，可能需要進行影像學檢查（如X光或MRI）來排除韌帶撕裂或其他潛在的問題。
若發現有韌帶損傷，可能需要進一步的治療，甚至手術修復。
最後，保持良好的運動習慣和適當的保護措施，能夠有效降低再次受傷的風險。
希望這些建議能幫助您更好地保護自己的腳踝，並早日恢復正常活動！祝您健康平安！
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小姐您好:感謝您的提問,在這邊先回覆您的提問,在提供建議如下:1.加強踝部拉筋<各方面>及肌肉之運動.2.可練習盤體或平衡板,可加強瞬間平衡反映.3.若還是習慣性扭傷,可考慮將鞋底外加一墊<外比內高公分>,避免踝外側之前距腓.後距離韌帶距扭...如何預防腳踝習慣性扭傷？復健科專業建議-點我查看詳細內容
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