腳踝扭傷多次是否會成為習慣性？-復健科

腳踝扭傷？

醫師好！
我的左腳腳踝扭傷1周後，
出外散步再次扭傷，
讓我很挫折，
變得不太敢輕易踏步，
請問連續扭傷會不會成習慣性？
應該怎樣保護？謝謝！

Josie，20~29歲女性，詢問日期：2008/09/14

陳顯昌醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：蕭中正醫院復健中心主任

小姐您好:
感謝您的提問,在這邊先回覆您的問題,並提供建議如下:
1.在家多做熱敷及踝關節拉張及肌力訓練.<可盤球或以彈力帶運動>
2.外出可帶護膝或用彈性繃將踝做成九十度.
3.穿運動鞋為宜,合手人體工學者,或請鞋匠將鞋墊加厚0.5公分.
最後祝您平安快樂~~

回覆日期：2008/09/14
資料來源：台灣e院 - 腳踝扭傷

彙整補充說明

腳踝扭傷的確有可能因為多次受傷而成為習慣性扭傷。
這是因為每次扭傷後，踝關節的韌帶可能會受到損傷，導致韌帶鬆弛或關節不穩定。
當韌帶的穩定性下降時，未來再次受傷的風險就會增加，形成一個惡性循環。
這種情況在運動員或經常進行高強度活動的人群中尤為常見。

在您的情況中，扭傷後的復原過程可能並不理想，這可能是因為缺乏適當的復健或保護措施。
為了有效預防未來的扭傷，您可以考慮以下幾個方面：
1. 強化訓練：進行針對腳踝的肌力訓練和穩定性訓練，可以增強周圍肌肉的力量，提升關節的穩定性。
這些訓練可以包括平衡訓練、彈力帶運動、單腳站立等。

2. 使用護具：在進行運動或活動時，建議佩戴護踝或使用彈性繃帶來提供額外的支持，這樣可以減少再次扭傷的風險。

3. 選擇合適的鞋子：穿著合適的運動鞋，特別是那些提供良好支撐和緩衝的鞋子，可以有效減少腳踝受傷的機會。
避免穿著高跟鞋或不合腳的鞋子。

4. 注意活動環境：在不平坦或滑的地面上活動時，應特別小心，避免在這些環境中進行高強度的運動。

5. 適當的熱身和拉伸：在運動前進行充分的熱身和拉伸，可以幫助提高肌肉的柔韌性，降低受傷風險。

如果您已經多次扭傷腳踝，建議尋求專業醫療人員的幫助，進行詳細的檢查和評估。
醫生可能會建議進一步的影像學檢查，如MRI，以排除其他潛在的問題，如韌帶撕裂或關節損傷。

在復健過程中，若您感到疼痛加劇，應立即停止相關運動，並諮詢醫生或物理治療師的意見。
持續的疼痛可能是身體在告訴您需要更多的休息或不同的治療方式。

最後，保持積極的心態，逐步恢復活動能力是非常重要的。
雖然目前的情況可能讓您感到沮喪，但透過適當的保護和訓練，您可以有效降低未來再次受傷的風險。
希望您能早日康復，重拾自信！