扭傷腳踝兩週後，能否恢復籃球和慢跑活動？-復健科

扭傷腳踝？

我騎機車摔倒，扭傷腳踝已2週，
走路竟然感覺腳踝附近的筋很緊,
請問這是否還不能打籃球或慢跑？謝謝！

呆呆，20~29歲男性，詢問日期：2008/09/20

陳顯昌醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：蕭中正醫院復健中心主任

先生您好:
感謝您的提問,在這邊先回覆您的問題,並提供建議如下:
1.暫時停止跑跳之運動.
2.多泡溫熱水,並多作拉筋及肌力之運作.
3.可到附近復健科做深部電療及熱療.
最後祝您平安快樂~~

回覆日期：2008/09/20
資料來源：台灣e院 - 扭傷腳踝

彙整補充說明

您好！感謝您的提問。
根據您描述的情況，您在兩週前因騎機車摔倒而扭傷了腳踝，現在走路時感覺腳踝附近的筋很緊，這是常見的情況，尤其是在受傷後的恢復過程中。
以下是一些建議和補充說明，希望能幫助您更好地理解您的情況。

首先，腳踝扭傷的恢復過程通常需要時間，尤其是韌帶的修復。
一般來說，輕度的扭傷可能在幾週內恢復，但中度或重度的扭傷則可能需要更長的時間。
您提到的「筋很緊」的感覺，可能是因為受傷後的肌肉和韌帶仍然處於緊繃狀態，這是身體自我保護的一種反應。

在這個階段，建議您遵循以下幾點來促進恢復：
1. 休息與避免負重：在腳踝完全恢復之前，應避免進行高強度的運動，如籃球和慢跑。
這些活動可能會對尚未完全癒合的韌帶造成進一步的損傷。

2. 冰敷與熱敷：在受傷的初期，冰敷可以幫助減少腫脹和疼痛。
隨著時間的推移，當腫脹減少後，可以考慮使用熱敷來促進血液循環，幫助肌肉放鬆。

3. 物理治療：如果可能的話，建議您尋求專業的物理治療。
物理治療師可以根據您的具體情況設計適合的康復計劃，包括拉筋、增強肌力的運動，這將有助於加速恢復。

4. 逐步恢復活動：在您感覺疼痛減輕且能夠自由活動腳踝後，可以開始進行一些輕度的活動，如步行或輕微的伸展運動。
當您能夠在不感到疼痛的情況下進行這些活動時，才可以考慮逐步恢復籃球或慢跑。

5. 聆聽身體的信號：在恢復過程中，請務必注意身體的反應。
如果在進行任何活動時感到疼痛或不適，應立即停止並休息。

最後，關於您何時能夠恢復籃球和慢跑，這取決於您的恢復進度。
一般來說，若在接下來的幾週內疼痛和緊繃感持續存在，建議您再去醫院進行檢查，以確保沒有更嚴重的損傷。
通常，若無法完全負重或感到持續的疼痛，建議您延後恢復運動的計劃。

希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！如果有任何進一步的問題，隨時歡迎詢問。