扭傷腳踝兩週後，能否恢復籃球和慢跑活動？-復健科

彙整補充說明

---

在您扭傷腳踝兩週後，是否能恢復籃球和慢跑活動，這是一個需要謹慎考量的問題。
首先，腳踝扭傷後的恢復過程因人而異，通常需要根據受傷的嚴重程度、個人的身體狀況以及恢復進度來決定何時可以恢復運動。

根據您的描述，您已經扭傷腳踝兩週，並且在走路時感覺到腳踝附近的筋緊繃，這可能是因為受傷後的肌肉和韌帶仍然在恢復中。
一般來說，扭傷後的初期階段（約1-2週）主要是進行休息、冰敷、抬高受傷部位等護理措施，以減少腫脹和疼痛。
隨著時間的推移，腫脹和疼痛應該會逐漸減輕，這時可以開始進行一些輕微的活動，如關節的輕微活動和拉筋運動，以促進血液循環和恢復。

在您目前的情況下，建議您暫時不要進行籃球和慢跑等高強度的運動。
雖然走路不再疼痛，但腳踝附近的緊繃感可能表示肌肉或韌帶仍然未完全恢復。
進行高強度運動可能會增加再次受傷的風險，尤其是在韌帶尚未完全癒合的情況下。

以下是一些建議，幫助您在恢復期間更好地照顧自己的腳踝：
1. 持續休息：在完全恢復之前，儘量避免進行跑跳等劇烈運動，讓腳踝有足夠的時間癒合。

2. 進行物理治療：如果可能的話，建議尋求專業的物理治療師的幫助。
他們可以為您設計適合的復健計畫，幫助您逐步恢復腳踝的功能。

3. 熱敷與拉筋：可以在腫脹減輕後，進行熱敷和輕微的拉筋運動，這有助於改善血液循環和減少緊繃感。

4. 注意疼痛信號：在進行任何活動時，請注意身體的反應。
如果感到疼痛或不適，應立即停止並休息。

5. 逐步恢復運動：當您感覺腳踝的緊繃感減輕，並且能夠進行輕微的活動而不感到疼痛時，可以考慮逐步恢復一些低強度的運動，例如走路或游泳，然後再慢慢增加強度。

6. 定期檢查：如果在恢復過程中出現持續的疼痛或腫脹，建議及時就醫，進行進一步的檢查和評估。

總之，雖然您已經扭傷腳踝兩週，但在恢復過程中仍需謹慎行事，避免過早恢復高強度的運動，以免造成進一步的傷害。
希望您能夠早日康復，回到您喜愛的運動中！