腳踝撞傷、韌帶裂傷與復健治療-復健科

彙整補充說明

腳踝撞傷和韌帶裂傷是常見的運動傷害，尤其在運動或意外跌倒時容易發生。
根據您的描述，您在98年3月5日遭遇了腳踝撞傷，並且出現了腫脹和瘀青的情況。
這些症狀通常是由於軟組織損傷或韌帶受傷所引起的。
以下是針對您情況的治療建議及復健方法。

首先，當腳踝受傷後，應立即進行初步的處理。
這包括冰敷受傷部位，以減少腫脹和疼痛。
冰敷的時間建議每次15-20分鐘，每小時一次，持續24-48小時。
接下來的幾天，可以改為熱敷，這有助於促進血液循環，加速癒合。

在確定沒有骨折的情況下，您可以開始進行復健治療。
復健的目標是恢復腳踝的功能、增強肌肉力量及穩定性。
以下是一些具體的復健步驟：
1. 關節活動度訓練：在腫脹減輕後，可以開始進行輕微的關節活動度訓練，例如腳踝的上下、左右移動，這有助於保持關節的靈活性。

2. 等速肌力訓練：隨著疼痛的減輕，可以進行等速肌力訓練，這包括使用彈力帶進行的抵抗訓練，逐漸增加負荷，以增強周圍肌肉的力量。

3. 平衡訓練：在腳踝的穩定性恢復後，可以進行平衡訓練，例如單腳站立，這有助於提高腳踝的穩定性，減少再次受傷的風險。

4. 功能性訓練：當您能夠無痛地進行上述訓練後，可以開始進行更具挑戰性的活動，例如8字型跑步或其他運動，以訓練腳踝的協調性和靈活性。

此外，穿戴護具也是一個重要的輔助措施。
護具能夠提供額外的支持，減少韌帶的負擔，並在活動時防止再次受傷。
護具的緊度應該適中，既能限制關節的過度活動，又不會造成血液循環不良。

如果在復健過程中感到疼痛，應該適度調整運動強度，並在專業復健師的指導下進行。
疼痛是身體發出的警告，過度的疼痛可能表示需要減少運動量或改變運動方式。

最後，若疼痛持續或加劇，建議再次就醫，進行進一步的檢查，例如超音波檢查，以確保沒有其他潛在的損傷。
透過適當的復健和治療，您的腳踝功能應該能夠逐漸恢復，並回到正常的活動水平。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！