膝蓋內側緊繃感是否正常？該如何處理？-骨科

膝蓋？

最近在蹲下時膝蓋內側會有緊繃的感覺, 但不會疼痛. 平常每天會連續行走約1~2小時, 每週約跑步二次. 請問是否異常, 應如何處理?

Yi，50~59歲男性，詢問日期：2009/06/17

洪錫明醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部屏東醫院副院長、骨科顧問醫師

膝蓋內側緊繃感覺,應是關節退化之現象,建議停止跑步及縮短行走之時間,讓關節磨損能夠休息.並至醫院照X光來確切診斷.

回覆日期：2009/06/17
資料來源：台灣e院 - 膝蓋

彙整補充說明

膝蓋內側緊繃感在某些情況下是相對常見的，尤其是在進行較多的運動或長時間保持某一姿勢後。
這種緊繃感可能與膝關節周圍的肌肉、韌帶或肌腱的緊張有關，特別是在蹲下或改變姿勢時更容易感受到。
雖然目前沒有伴隨疼痛，但這種感覺仍然值得注意，因為它可能是身體發出的一種警示，表示膝關節或周圍組織可能需要更多的關注和保護。

首先，您提到的日常活動，包括每天行走1至2小時和每週跑步兩次，對於大多數人來說是健康的運動量，但如果運動方式不當或過度使用某些肌肉群，可能會導致緊繃感的產生。
建議您可以考慮以下幾個處理方法：
1. 休息與調整運動量：如果膝蓋內側的緊繃感持續存在，建議您暫時減少跑步的頻率，並觀察是否有所改善。
可以選擇低衝擊的運動，如游泳或騎自行車，這樣可以減少膝關節的負擔。

2. 熱敷與伸展：在感到緊繃的部位進行熱敷可以幫助放鬆肌肉，促進血液循環。
熱敷後，可以進行一些輕柔的伸展運動，特別是針對大腿內側和小腿的肌肉，這樣可以幫助緩解緊繃感。

3. 強化訓練：針對膝蓋周圍的肌肉進行強化訓練，尤其是大腿前側的股四頭肌和後側的股二頭肌，可以幫助穩定膝關節，減少緊繃感的發生。
建議尋求專業的物理治療師指導，制定合適的訓練計劃。

4. 注意姿勢：在蹲下或進行其他動作時，注意保持正確的姿勢，避免過度彎曲膝蓋或施加不必要的壓力。
正確的姿勢可以減少關節的負擔，降低受傷的風險。

5. 就醫檢查：如果緊繃感持續不改善，或是伴隨其他症狀如腫脹、疼痛或活動受限，建議您尋求醫療專業的幫助。
醫生可能會建議進行X光檢查或其他影像學檢查，以排除潛在的結構性問題，如關節退化或韌帶損傷。

總之，膝蓋內側的緊繃感雖然不一定是異常的，但持續的緊繃感應該引起重視。
透過適當的休息、運動調整和專業的醫療建議，可以有效地管理這種情況，並保持膝關節的健康。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復舒適的運動狀態！