肝膽腸胃科：如何調整飲食與生活習慣改善肝功能？-肝膽腸胃科

彙整補充說明

您好！針對您的情況，首先要恭喜您已經開始戒酒，這是改善肝功能的第一步。
根據您的檢查結果，您目前面臨的是酒精性肝炎及代謝性脂肪肝的問題。
這些情況通常與不良的飲食習慣、過度飲酒及缺乏運動有關，因此調整飲食與生活習慣是非常重要的。


飲食調整建議
1. 減少脂肪攝取：避免高脂肪、高熱量的食物，尤其是飽和脂肪和反式脂肪。
選擇健康的脂肪來源，如橄欖油、堅果和魚類等。

2. 增加纖維攝取：多吃富含纖維的食物，如全穀類、豆類、蔬菜和水果。
這些食物有助於改善腸道健康，並有助於降低膽固醇和三酸甘油脂。

3. 控制糖分攝取：減少糖分的攝取，特別是精製糖和含糖飲料。
過多的糖分會轉化為脂肪，進一步影響肝臟健康。

4. 適量攝取蛋白質：選擇瘦肉、魚、豆腐等高品質蛋白質來源，這些有助於修復肝細胞。

5. 保持水分：每天至少喝8杯水，保持身體的水分，有助於肝臟的代謝功能。


生活習慣調整
1. 規律運動：每週至少150分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或騎自行車。
運動不僅有助於減重，還能改善肝臟的脂肪代謝。

2. 充足睡眠：確保每晚獲得7-8小時的高品質睡眠，因為睡眠不足會影響身體的代謝功能，進而影響肝臟健康。

3. 減壓：壓力過大會影響身體的各項功能，建議透過冥想、瑜伽或其他放鬆技巧來減輕壓力。

4. 定期檢查：持續追蹤肝功能指數，並定期回診，讓醫生根據您的情況調整治療方案。


補充說明
關於您提到的蜆精，雖然有些人認為它有助於肝臟健康，但目前缺乏足夠的科學證據來支持這一說法。
建議您在使用任何補充品之前，先諮詢醫生的意見，確保這些產品不會對您的健康造成負面影響。

此外，Silymarin（奶薊提取物）被認為對肝臟有保護作用，但效果因人而異，且不應依賴單一補充品來改善肝功能。
最重要的是，透過健康的飲食和生活方式來促進肝臟的自我修復能力。

最後，減重的過程需要耐心，建議您設定合理的目標，並持之以恆。
希望這些建議能幫助您改善肝功能，達到健康的體重！如有其他問題，隨時歡迎詢問。
祝您健康！