提升血清素與正腎上腺素的食物選擇及對精神健康的影響-精神科

吃什麼可以增加血清素和正腎上腺素?？

醫生您好:
我好像有社交畏懼和憂鬱症..做過網路的測驗..只去看過一次診所..但吃了抗憂鬱藥晚上會睡不著(會很亢奮)..網路寫的資訊..有多項都有符合..現在讓我很煩惱的是我記憶力退化很嚴重..常常會辭窮..不知道怎麼形容一件事..很多成語明明很簡單..以前有學過..卻怎麼也想不起來它的意思..就算去查了..過一陣子又忘..現在我要考試..唸書也沒辦法集中注意力..我的腦袋變得好遲鈍..該怎麼辦??

涼麵，20~29歲女性，詢問日期：2010/03/08

王禎邦醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部嘉南療養院社區精神科主任

〞涼麵〞網友您好：

一般網路上的測驗只是提醒民眾要注意心理疾病的可能性，是參考用的，自行在網路上作測驗判斷很容易出錯的，千萬不要當作確定診斷的根據，要由精神科／身心科醫師親自診視後，才能下診斷。

如果是針對社交恐懼和憂鬱症，目前的治療方式之一確實是使用抗憂鬱藥物，抗憂鬱藥物可以增強腦中血清素或正腎上腺素的效果（不同的抗憂鬱藥物會有不同的作用比例），一般而言，不論是何種抗憂鬱藥物，都需要持續使用二至三個星期以上才會有效果，故需配合醫師之建議使用。如果服藥出現不適之副作用，請馬上與您的醫師討論，一定會有可行的處理方式，自行停藥或調藥並不是正確的選擇。此外，雖然有研究指出，部分的食物（如魚油、香蕉、葡萄柚、菠菜等）有助製造血清素或正腎上腺素，但就臨床而言，均衡的營養才是最可行的方法，不建議單獨去吃某一類的食物。

您所陳述的症狀，許多疾病都可能會發生類似的症狀，不一定是社交恐懼和憂鬱症，所以最好的建議就是和精神科／身心科醫師好好配合，讓他／她可以確實了解您的症狀，才能真正對症下藥，或進行其他正確的治療。

祝您健康快樂

署立嘉南療養院王禎邦醫師上

回覆日期：2010/03/08
資料來源：台灣e院 - 吃什麼可以增加血清素和正腎上腺素?

彙整補充說明

您好！首先，您所描述的症狀，包括社交恐懼、憂鬱、失眠以及記憶力退化，都是需要重視的心理健康問題。
這些症狀可能會相互影響，導致您在日常生活中感到困擾。
建議您尋求專業的精神科醫師進行詳細評估，並根據醫師的建議進行適當的治療。

關於提升血清素和正腎上腺素的食物選擇，雖然某些食物被認為有助於這些神經傳導物質的合成，但單靠飲食來改善心理健康的效果是有限的。
以下是一些可能有助於提升血清素和正腎上腺素的食物：
1. 富含色氨酸的食物：色氨酸是合成血清素的前驅物，食物如火雞、雞肉、魚類、豆類、堅果和乳製品等都富含色氨酸。

2. Omega-3脂肪酸：研究顯示，Omega-3脂肪酸對於改善情緒和心理健康有正面影響。
魚油、亞麻籽油和核桃等食物是良好的來源。

3. 全穀類和複合碳水化合物：全穀類食物如燕麥、糙米和全麥麵包可以穩定血糖，進而有助於情緒的穩定。

4. 水果和蔬菜：香蕉、菠菜、藍莓等水果和蔬菜含有多種維生素和礦物質，對於神經系統的健康至關重要。

5. 發酵食品：如優格和泡菜等，這些食品有助於腸道健康，腸道健康與心理健康之間有密切的聯繫。

然而，僅依賴食物來提升血清素和正腎上腺素並不夠，因為這些神經傳導物質的合成和釋放受到多種因素的影響，包括遺傳、環境和心理狀態等。
您提到的抗憂鬱藥物可能會影響您的睡眠和情緒，這是常見的副作用。
建議您與醫師討論這些副作用，可能需要調整藥物或劑量。

至於記憶力退化和注意力不集中，這可能與您的情緒狀態有關。
憂鬱症和焦慮症常常會影響認知功能，包括記憶和注意力。
這種情況下，除了藥物治療，心理治療（如認知行為療法）也可能對改善您的情況有幫助。

最後，保持良好的生活習慣，如規律的作息、適度的運動和健康的飲食，都是促進心理健康的重要因素。
希望您能夠早日找到合適的治療方案，改善目前的狀況，並祝您考試順利！如果有任何疑問，請隨時諮詢專業醫療人員。