如何降低得癌症的風險？- 一文解析生活習慣與癌症關係-腫瘤科

我有機會得癌症嗎?？

陳醫師你好,

我想問問,如果以下條件的前提下,我有機會得癌症嗎?

1.父母和父母雙方的父母沒有得癌症.
2.不抽煙,不喝酒,作息都比較定時,但運動就很少.
3.極少吃煎炸烤的東西,食物以米飯,面和其他素食和疏菜為主,肉食較少,但水果也很少吃.
4.每天都喝500cc-700cc豆奶(現煮的不是超市的),以及每天都喝養樂多(有時候喝比菲多),但水很少喝,一天約攝入200cc的水,但會喝湯和以上的東西.
5.不太曬太陽,因為經常在室內,也很少接觸什麼化學品之類的奇怪東西.

如果有一個這樣生活的人,一生之中得到癌症的機率約有百分之幾?得什麼癌最大機會?
另外,生活上還能有什麼改善的地方嗎?
因為我很怕會死掉,所以很怕患癌症...

ps.喝新鮮的果汁有沒有任何抗癌的作用?我不太愛吃水果,果汁能不能代替水果呢?(因為千維方面我想吃菜應該都足夠了吧?(

謝謝陳醫師的建議.

JC，20~29歲男性，詢問日期：2010/03/23

陳駿逸醫師回覆-腫瘤科

醫事人員經歷：衛生福利部臺中醫院血液腫瘤科主治醫師

這部份問題實在有困難回答
因為癌症是多方因素,積年累月的基因突變所致
建議你良好的防癌習慣是應該考慮

回覆日期：2010/03/23
資料來源：台灣e院 - 我有機會得癌症嗎?

彙整補充說明

降低癌症風險的關鍵在於綜合考量遺傳、生活習慣、飲食及環境等多方面因素。
根據您提供的生活條件，我們可以進一步分析。

首先，您的家族史顯示父母及祖父母均未罹患癌症，這在某種程度上降低了您遺傳性癌症的風險。
然而，癌症的發生並不僅僅取決於遺傳因素，環境及生活習慣同樣扮演著重要角色。

1. 生活習慣：您不抽煙、不喝酒，這是降低癌症風險的重要因素。
定時作息有助於維持身體的正常生理功能，但運動不足可能會增加某些癌症的風險。
建議您每週至少進行150分鐘的中等強度運動，例如快走、游泳或騎自行車，這不僅有助於控制體重，也能改善心血管健康，進而降低癌症風險。

2. 飲食習慣：您的飲食以米飯、面食及素食為主，這對於降低某些癌症風險是有益的，特別是大腸癌。
然而，水果攝取量較少可能會影響抗氧化劑及纖維素的攝取，這些成分對於降低癌症風險是非常重要的。
建議您逐漸增加水果的攝取，選擇多樣化的水果，以獲取不同的營養素。
至於果汁，雖然含有一些維生素，但通常缺乏纖維素，無法完全替代整顆水果的營養價值。

3. 水分攝取：您提到每天只攝取約200cc的水，這可能不足以維持身體的正常運作。
建議您增加水的攝取量，成人每日建議攝取約2公升的水，這有助於身體代謝及排毒。

4. 陽光曝曬：不太曬太陽可能導致維他命D不足，這與某些癌症的風險有關。
適度的陽光曝曬有助於合成維他命D，建議您每週至少有幾次短時間的陽光曝曬，當然要注意防曬。

5. 心理健康：長期的焦慮和壓力也可能影響身體健康，建議您尋求專業的心理諮詢或治療，學習放鬆技巧，這對於整體健康及癌症風險的降低都是有幫助的。

至於您提到的癌症風險，無法準確地給出一個百分比，因為癌症的發生是多因素交互作用的結果。
根據您的生活習慣，雖然風險相對較低，但仍需注意改善運動及飲食習慣，以進一步降低風險。

最後，對於抗癌的飲食，除了增加水果的攝取外，建議多攝取富含抗氧化劑的食物，如深色蔬菜、全穀類、堅果等，這些都有助於增強免疫系統，降低癌症風險。
希望這些建議能幫助您更好地管理健康，降低癌症的風險。