如何降低得癌症的風險？- 一文解析生活習慣與癌症關係-腫瘤科

彙整補充說明

降低得癌症的風險是一個多方面的議題，涉及遺傳、環境、生活習慣等多種因素。
根據您提供的生活條件，雖然您在某些方面已經做得不錯，但仍有一些可以改善的地方，以進一步降低癌症的風險。

首先，從遺傳的角度來看，您的父母及祖父母都沒有癌症病史，這在一定程度上降低了您罹患癌症的風險。
然而，癌症的發生並不僅僅依賴於家族史，環境因素和個人的生活習慣同樣重要。

您提到不抽煙、不喝酒，這是非常好的習慣，因為這兩者都是已知的致癌因素。
定時作息也有助於維持身體的健康，促進免疫系統的正常運作。
然而，運動量少可能會影響身體的代謝和免疫功能，建議您可以嘗試增加一些適度的運動，例如散步、瑜伽或游泳，這些都能有效促進身體健康。

在飲食方面，您提到以米飯、面食和素食為主，這樣的飲食結構相對健康，但水果攝取量少可能會影響到抗氧化劑的攝取，這些成分對於預防癌症是有幫助的。
建議您可以考慮逐漸增加水果的攝取，選擇自己喜歡的水果，或是嘗試新鮮果汁，但要注意果汁不應完全取代整個水果，因為水果中的纖維素對腸道健康非常重要。

關於豆奶和養樂多，這些飲品提供了一些營養素，但水的攝取量過少可能會影響身體的代謝功能。
建議您每天至少攝取1500cc的水，這有助於維持身體的水分平衡和促進新陳代謝。

至於您提到的抗癌作用，許多研究指出，富含抗氧化劑的食物（如新鮮水果和蔬菜）可以幫助減少自由基的損害，進而降低癌症風險。
雖然果汁有其好處，但整體水果的攝取更為重要，因為水果中的纖維素和其他營養素對健康有多重益處。

最後，您提到不太曬太陽，這可能會導致維生素D的缺乏，而維生素D對於免疫系統的健康也有一定的影響。
建議您可以適度地在陽光下活動，或是考慮補充維生素D。

總結來說，雖然您目前的生活習慣已經相對健康，但仍有一些可以改善的地方。
增加運動量、攝取足夠的水分和水果、適度曬太陽，這些都是有助於降低癌症風險的有效方法。
保持良好的心理狀態，定期進行健康檢查，及早發現潛在的健康問題，這些都是維持健康的重要策略。
希望這些建議能對您有所幫助，並祝您健康平安！