血糖偏高：日常生活需要注意哪些事項？-家醫科

血糖偏高日常生活該怎麼辦?？

醫生您好:

家父日前去做健康檢查，發現血糖偏高119mg/dl。另外，血壓方面收縮壓175mmHg，舒張壓90Hg，不過平常在家量都正常收縮壓117Hg舒張壓71Hg，他只要到醫院血壓就會偏高。
這兩者會偏高與身高體重有關嗎?身高166，體重66公斤。我想知道這樣子偏高，日常飲食應該要注意什麼呢?還有其他生活作息應該如何調整呢? 還有血糖偏高還可以降到正常的數值嗎?

QQ，20~29歲女性，詢問日期：2010/09/09

蔡孟儒醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：臺大醫院雲林分院小兒部主治醫師（兼任家醫課程講師）

QQ 小姐：

您好，

在這樣的情況血壓偏高，
可能只是緊張的關係，
您可以把家裡用的血壓計帶到醫院和醫院的機器比對，
就可以知道是不是血壓計的問題，
如果不是，
表示血壓是因為情境不同而升高，
還是以家裡的血壓為準。
血糖目前只是偏高，
還不到糖尿病的地步，
請先多運動以及節制飲食，
並每3-6個月追踪，
避免糖尿病真的發生。

祝平安健康

衛生署桃園醫院
家庭醫學科主治醫師蔡孟儒敬覆

回覆日期：2010/09/09
資料來源：台灣e院 - 血糖偏高日常生活該怎麼辦?

彙整補充說明

您好，針對您父親的健康狀況，血糖偏高和血壓偏高的問題，我將為您提供一些建議和注意事項。

首先，您提到的血糖值119 mg/dl，雖然尚未達到糖尿病的診斷標準，但已經屬於「糖尿病前期」，這意味著如果不加以控制，未來可能會發展成糖尿病。
因此，日常生活中需要特別注意飲食和運動。

飲食方面的注意事項：
1. 控制碳水化合物攝取：建議減少精緻碳水化合物的攝取，例如白米、白麵包、糖果等，改為全穀類食物，如糙米、全麥麵包等，這些食物的纖維含量較高，有助於穩定血糖。

2. 增加纖維攝取：多吃蔬菜和水果，特別是低糖的蔬菜（如綠葉蔬菜、黃瓜等）和適量的水果（如蘋果、橙子等），但要注意水果的攝取量，建議每天不超過兩份。

3. 選擇健康脂肪：應選擇不飽和脂肪，如橄欖油、堅果等，避免飽和脂肪和反式脂肪的攝取，例如油炸食品和加工食品。

4. 減少鹽分攝取：高鹽飲食可能會影響血壓，因此建議減少鹽的使用，選擇新鮮食材，避免加工食品。

5. 定時進餐：保持規律的飲食習慣，避免長時間不吃東西，這樣可以幫助穩定血糖。

運動方面的建議：
1. 增加運動量：建議每週至少150分鐘的中等強度有氧運動，例如快走、游泳或騎自行車。
運動不僅有助於降低血糖，還能改善心血管健康。

2. 力量訓練：每週至少進行兩次的力量訓練，可以幫助增強肌肉，進而提高基礎代謝率，對控制血糖有正面影響。

生活作息的調整：
1. 保持良好的作息：確保每天有足夠的睡眠，建議每晚7-8小時的睡眠，良好的睡眠有助於身體的代謝和荷爾蒙平衡。

2. 減少壓力：壓力會影響血糖水平，建議透過冥想、深呼吸或其他放鬆技巧來管理壓力。

3. 定期監測血糖：建議在家中定期測量血糖，了解自己的血糖變化，並根據數據調整飲食和運動計畫。

血糖是否可以降到正常值？

透過上述的飲食控制和運動，血糖是有可能降到正常範圍的。
許多糖尿病前期患者透過改變生活方式，成功地將血糖控制在正常範圍內。
建議您定期回診，並與醫生討論進一步的檢查和治療計畫。

最後，關於血壓的部分，您提到在醫院測量時偏高，這可能是因為緊張或環境因素造成的「白大衣高血壓」。
建議您可以將家裡的血壓計帶到醫院進行比對，確認是否存在設備或測量誤差。

希望這些建議能幫助您父親改善健康狀況，若有其他問題，隨時歡迎詢問。
祝您父親健康平安！