血糖偏高：日常生活需要注意哪些事項？-家醫科

彙整補充說明

您好！針對您父親的健康狀況，血糖偏高和血壓偏高的問題，我將從飲食、生活作息及其他相關因素進行分析，並提供一些建議。

首先，您提到的血糖值119 mg/dl，雖然尚未達到糖尿病的診斷標準（空腹血糖≥126 mg/dl），但已經屬於空腹血糖異常的範疇，這意味著他有發展成糖尿病的風險。
因此，日常生活中需要特別注意飲食和運動。


飲食方面的建議：
1. 控制碳水化合物攝取：建議減少精緻碳水化合物的攝取，如白米、白麵包、糖果等，改為全穀類、豆類等高纖維的食物，這樣可以幫助穩定血糖。

2. 均衡飲食：三餐應該包含足夠的蔬菜、蛋白質（如魚、雞肉、豆腐等）及健康脂肪（如橄欖油、堅果等）。
避免油炸及高糖的食物，並且少吃加工食品。

3. 定時定量進食：保持三餐定時，避免跳餐或過量進食，這樣有助於控制血糖波動。

4. 多喝水，少喝含糖飲料：建議多喝水，避免含糖飲料及果汁，這些都會迅速提高血糖。

5. 適量攝取水果：水果雖然健康，但也含有糖分，建議每天攝取的水果量應控制在適量，最好選擇低糖的水果，如莓果類。


生活作息的調整：
1. 增加運動量：建議每天至少進行30分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或騎自行車。
運動不僅可以幫助控制血糖，還能改善心血管健康。

2. 保持良好的作息：確保每天有足夠的睡眠，避免熬夜，因為睡眠不足會影響血糖控制。

3. 減少壓力：壓力會影響荷爾蒙分泌，進而影響血糖。
可以透過冥想、瑜伽或其他放鬆活動來減輕壓力。


血壓方面的考量：
您提到的血壓在醫院測量時偏高，這可能是由於「白大衣高血壓」的現象，即在醫療環境中因緊張而導致的血壓升高。
建議您可以在家中持續監測血壓，並將數據與醫生分享，以便進行更準確的評估。


血糖是否可以降到正常值：
透過以上的飲食控制和生活方式的調整，血糖是有可能降回正常範圍的。
許多研究顯示，透過健康的生活方式，許多人的血糖水平可以得到有效控制，甚至逆轉糖尿病前期的狀況。

總之，您父親的健康狀況需要持續關注，定期進行健康檢查，並在醫生的指導下進行必要的調整。
希望這些建議能對您和您的家人有所幫助，祝您父親健康平安！