戒菸與體重：戒菸後真的會增胖嗎？-戒菸

戒菸後會增胖嗎？

我向來很瘦,想要增胖,聽說戒菸會變胖,
本來不抽煙的我,是否可以先抽煙再來戒菸,
就可以增胖?

小江，20~29歲男性，詢問日期：2002/02/01

黃瑞培醫師回覆-戒菸

醫事人員經歷：台灣e院戒菸主治醫師

小江先生:您好!
抽菸時,呼吸肌的動作確實會消耗一些熱量;戒菸時,這些動作減少,身體的熱量消耗也因此減少。此外,在沒有適當的醫療輔助下,戒菸初期會有焦慮.緊張.失眠.坐立不安的戒斷症候(尤其第一週最明顯),很多人藉由吃東西來消除這類症狀。再加上剛戒菸,原來送菸入口的習慣仍在,很多人會改以吃東西來補償,所以一下子就胖起來。
由上可知,戒菸後體重略為上升,其實是因為戒菸後熱量消耗恢復正常。至於一下子胖了很多,則可能因為戒菸時飲食未加以節制所致。至於欲藉由\"先抽菸再戒菸\"以達到增胖效果,那將得不償失。因為抽菸本身造成的健康危害,遠比增胖的健康效益來得多,何況您本身已經很瘦,抽菸只會讓你瘦得更厲害;即使戒菸增胖,也只是補回原來失去的重量罷了。
建議您不妨尋求醫師的診治,瞭解是否有代謝或消化等方面的問題,改善生理機能;向營養師諮詢如何增加飲食攝取的質與量,就能達到增重效果。期許\您在\"增重\"的同時,也能\"珍重\"健康!

回覆日期：2002/02/01
資料來源：台灣e院 - 戒菸後會增胖嗎

彙整補充說明

戒菸與體重之間的關係是一個相當複雜的議題，許多人在戒菸後確實會經歷體重增加的情況，但這並不是每個人都會發生的現象。
首先，戒菸後體重增加的原因主要有幾個方面。

首先，抽菸會影響人的新陳代謝，吸煙者的基礎代謝率通常會比不吸煙者高，這是因為吸煙會增加心跳和呼吸的頻率，從而消耗更多的熱量。
當一個人戒菸後，這種熱量消耗會減少，導致體重可能上升。
此外，戒菸後，許多人會因為焦慮、緊張等戒斷症狀而尋求食物來舒緩情緒，這也會導致體重增加。

其次，戒菸後，味覺和嗅覺會逐漸恢復，食物的味道會變得更加美味，這使得戒菸者更容易感到飢餓，進而增加食量。
這些因素都可能導致戒菸後的體重上升。

針對您的問題，您提到想要透過抽菸來達到增胖的效果，這樣的想法並不建議。
首先，抽菸對健康的危害是顯而易見的，包括增加心血管疾病、肺癌等多種疾病的風險。
即使您在戒菸後可能會因為食慾增加而增重，但這樣的增重並不健康，且可能會對您的身體造成長期的負面影響。

如果您希望增胖，建議您採取更健康的方式，例如增加飲食的質與量，選擇高熱量且營養豐富的食物，如堅果、全穀類、乳製品等，並且搭配適當的運動來促進肌肉的增長。
這樣不僅能夠健康地增加體重，還能改善整體的身體狀況。

此外，若您有任何健康上的疑慮，建議尋求專業醫師或營養師的建議，制定適合您的增重計畫。
戒菸是一個值得讚揚的決定，您可以透過健康的飲食和生活方式來達到增重的目標，而不必依賴抽菸這種不健康的方式。
最重要的是，珍惜自己的健康，選擇對身體有益的生活方式。