練肌肉會不會影響身高中途停止？醫生解答-家醫科

練肌肉會長不高?？

醫師您好

可能有點長，不過請您很有耐心的看完謝謝!!!

我高一的時候曾去健身房，有練到胸肌，腹肌，二頭肌，大腿，小腿的部分
由於那時候觀念有點錯誤所以我都用非常重的重量
就到能負荷幾乎到極限的重量來訓練尤其是小腿曾很用力的推機器一小段時間
那段時間我也吃很多，增重了幾公斤
而且每天晚上在家做仰臥起坐也練出了八塊肌的輪廓
不過那段時間也常打籃球
不過健身房也只有幾個月的時間後來都沒去了
只有在家做仰臥起坐和舉啞鈴

後來我高二一整年，由於去國外念書
因此也沒再繼續做任何的練肌肉的運動或訓練籃球也幾乎沒打

高三也是一樣，沒練肌肉但幾乎每天打籃球
現在我要升大學，這個暑假我本來打算繼續練肌肉計劃，但我第一次聽說了練肌肉會長不高的說法，因為害怕所以沒有實行只有每天按營養師開的食譜吃來增重

我的問題總共如下:
1.練肌肉真的會導致長不高?
2.假如這個說法成立，那我高一那段時間做了這樣頻繁的重量訓練，有影響到我的身高生長嗎? 因為從高一(那時16歲)以後這兩年感覺沒什麼明顯的長高，有也很慢
我高一時172 現在升大學175,176 (現在18歲，今年十一月要滿十九歲)
3.雖然很可能是道聽塗說，但我想證實
我高一時也練了一整年的跆拳道每個禮拜拉一次筋這樣會影響長高? = =
4.我目前176cm 57kg 醫師有對我的任何關於長高或營養的意見?

PS:我高一高二兩年生活作息頗正常，很少熬夜也沒少吃

文這麼長是為了要提供給醫師您最詳細的資訊，以便減少您的麻煩
感謝您耐心的回覆!!

疑惑的人，10~19歲男性，詢問日期：2011/07/17

張言鴻醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：聯合門診中心院長、家醫科主治醫師

1.2.人體可以長多高，要看骨骼的成長才是，而不是肌肉，當人體在自然成長期間，如果骨骼內的生長板尚未完全長好即受到重力的壓迫，導致傷害而無法繼續成長的話，那當然可能會受影響,當然也受先天遺傳及後天飲食營養及生活環境影響
3.拉筋與身高並無直接相關。
4.生活作息正常,營養均衡,適當運動相信是對您最有幫助的

彰化醫院家庭醫學科張言鴻醫師關心您的健康!

回覆日期：2011/07/17
資料來源：台灣e院 - 練肌肉會長不高?

彙整補充說明

首先，感謝您詳細的描述，這樣能讓我更好地理解您的情況。
針對您的問題，我將逐一回答並提供一些相關的醫學知識。

1. 練肌肉真的會導致長不高嗎？

練肌肉本身並不會直接影響身高的生長。
身高的發展主要取決於遺傳因素、營養狀況以及生長板的健康狀態。
生長板是位於長骨兩端的軟骨組織，負責骨骼的生長。
只要生長板尚未閉合，身高仍然可以繼續增長。
過度的重量訓練如果導致運動傷害，可能會影響生長板的功能，但這並不是練肌肉本身的直接結果。

2. 如果這個說法成立，那我高一那段時間做了這樣頻繁的重量訓練，有影響到我的身高生長嗎？

您提到的高一時期的重量訓練，若是正確的訓練方式且沒有造成運動傷害，應該不會影響到您的身高。
根據您的描述，您在高一時期有進行多種運動，包括籃球，這些都是有助於身體發展的運動。
至於您在高一時172公分，現在176公分的增長，這是正常的生長範圍，尤其是在青春期的後期，身高增長的速度會有所減緩。

3. 練跆拳道和拉筋會影響長高嗎？

練習跆拳道和拉筋運動本身不會影響身高。
這些運動有助於提高柔韌性、增強肌肉力量和改善身體協調性。
拉筋運動可以促進血液循環，對於身體的健康發展是有益的。
只要不造成運動傷害，這些活動對身高的影響是微乎其微的。

4. 關於長高或營養的建議：
您目前的身高和體重顯示出您有良好的體型，但在增重和增高方面，均衡的飲食和適當的運動是關鍵。
建議您保持均衡的飲食，攝取足夠的蛋白質、鈣質和維生素D，這些都是促進骨骼健康和生長的重要營養素。
此外，適度的運動，如游泳、籃球和拉筋，能夠促進全身的血液循環和肌肉發展，對於身高的發展也是有益的。

總結來說，練肌肉不會直接影響身高的生長，關鍵在於訓練的方式和是否造成運動傷害。
保持健康的生活作息和均衡的飲食，對於您的身高和整體健康都是非常重要的。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康成長！