練肌肉會不會影響身高中途停止？醫生解答-家醫科

練肌肉會長不高?？

醫師您好可能有點長，不過請您很有耐心的看完謝謝!!!我高一的時候曾去健身房，有練到胸肌，腹肌，二頭肌，大腿，小腿的部分由於那時候觀念有點錯誤所以我都用非常重的重量就到能負荷幾乎到極限的重量來訓練尤其是小腿曾很用力的推機器一小段時間那段時間我也吃很多，增重了幾公斤而且每天晚上在家做仰臥起坐也練出了八塊肌的輪廓不過那段時間也常打籃球不過健身房也只有幾個月的時間後來都沒去了只有在家做仰臥起坐和舉啞鈴後來我高二一整年，由於去國外念書因此也沒再繼續做任何的練肌肉的運動或訓練籃球也幾乎沒打高三也是一樣，沒練肌肉但幾乎每天打籃球現在我要升大學，這個暑假我本來打算繼續練肌肉計劃，但我第一次聽說了練肌肉會長不高的說法，因為害怕所以沒有實行只有每天按營養師開的食譜吃來增重我的問題總共如下:1.練肌肉真的會導致長不高?2.假如這個說法成立，那我高一那段時間做了這樣頻繁的重量訓練，有影響到我的身高生長嗎? 因為從高一(那時16歲)以後這兩年感覺沒什麼明顯的長高，有也很慢我高一時172 現在升大學175,176 (現在18歲，今年十一月要滿十九歲)3.雖然很可能是道聽塗說，但我想證實我高一時也練了一整年的跆拳道每個禮拜拉一次筋這樣會影響長高? = =4.我目前176cm 57kg 醫師有對我的任何關於長高或營養的意見?PS:我高一高二兩年生活作息頗正常，很少熬夜也沒少吃文這麼長是為了要提供給醫師您最詳細的資訊，以便減少您的麻煩感謝您耐心的回覆!!

疑惑的人，10~19歲男性，詢問日期：2011/07/17

張言鴻醫師回覆-家醫科

1.2.人體可以長多高，要看骨骼的成長才是，而不是肌肉，當人體在自然成長期間，如果骨骼內的生長板尚未完全長好即受到重力的壓迫，導致傷害而無法繼續成長的話，那當然可能會受影響,當然也受先天遺傳及後天飲食營養及生活環境影響3.拉筋與身高並無直接相關。
4.生活作息正常,營養均衡,適當運動相信是對您最有幫助的彰化醫院家庭醫學科張言鴻醫師關心您的健康!

回覆日期：2011/07/17

彙整補充說明

練肌肉是否會影響身高中途停止的問題，常常引起許多青少年及其家長的關注。
首先，我們需要明白身高的增長主要是由骨骼的生長決定的，尤其是生長板（也稱為骨端軟骨）的發育情況。
生長板在青春期前會持續開放，這段期間內，身高會隨著骨骼的增長而增加。

1. 練肌肉真的會導致長不高嗎？

練肌肉本身並不會直接影響身高的增長。
許多研究顯示，適度的力量訓練對青少年的身體發展是有益的，能增強肌肉力量、改善體態及提升運動表現。
關鍵在於訓練的方式和強度。
如果使用過重的重量進行訓練，可能會對尚未完全發育的骨骼造成壓力，這樣的情況下，才有可能影響生長板的健康，進而影響身高的增長。

2. 高一時的重量訓練是否影響身高？

你提到在高一時進行了頻繁的重量訓練，這段時間的訓練如果正確且不過度，應該不會對你的身高造成明顯的影響。
從172公分增長到175-176公分，這在青春期的正常範圍內。
身高的增長速度因人而異，受到遺傳、營養、運動及生活習慣等多種因素的影響。

3. 跆拳道及拉筋的影響？

練習跆拳道和拉筋運動對身高的影響相對較小。
這些運動主要是增強柔韌性和肌肉的協調性，並不會對骨骼的生長造成負面影響。
相反，適當的拉筋運動有助於保持肌肉的彈性和關節的靈活性，對整體健康是有益的。

4. 關於長高和營養的建議
目前176公分的身高在台灣的青少年中已經算是相對較高的身材。
建議你保持均衡的飲食，攝取足夠的蛋白質、鈣質及維他命D，這些都是促進骨骼健康的重要營養素。
此外，保持良好的作息，避免熬夜，這對於身體的發育也非常重要。
適度的運動，如籃球、游泳等有氧運動，能促進全身的血液循環，有助於身體的健康發展。

總結來說，適度的力量訓練不會影響身高的增長，但過度的訓練可能會對骨骼造成壓力。
保持均衡的飲食和良好的生活習慣，才是促進身高增長的關鍵。
若有進一步的疑慮，建議諮詢專業的醫療人員或營養師，以獲得更具體的建議。
希望這些資訊能幫助你更好地理解身高發育的相關問題！