練肌肉會不會影響身高中途停止？醫生解答-家醫科

彙整補充說明

練肌肉是否會影響身高中途停止的問題，常常引起許多青少年及其家長的關注。
首先，我們需要明白身高的增長主要是由骨骼的生長決定的，尤其是生長板（也稱為骨端軟骨）的發育情況。
生長板在青春期前會持續開放，這段期間內，身高會隨著骨骼的增長而增加。

1. 練肌肉真的會導致長不高嗎？

練肌肉本身並不會直接影響身高的增長。
許多研究顯示，適度的力量訓練對青少年的身體發展是有益的，能增強肌肉力量、改善體態及提升運動表現。
關鍵在於訓練的方式和強度。
如果使用過重的重量進行訓練，可能會對尚未完全發育的骨骼造成壓力，這樣的情況下，才有可能影響生長板的健康，進而影響身高的增長。

2. 高一時的重量訓練是否影響身高？

你提到在高一時進行了頻繁的重量訓練，這段時間的訓練如果正確且不過度，應該不會對你的身高造成明顯的影響。
從172公分增長到175-176公分，這在青春期的正常範圍內。
身高的增長速度因人而異，受到遺傳、營養、運動及生活習慣等多種因素的影響。

3. 跆拳道及拉筋的影響？

練習跆拳道和拉筋運動對身高的影響相對較小。
這些運動主要是增強柔韌性和肌肉的協調性，並不會對骨骼的生長造成負面影響。
相反，適當的拉筋運動有助於保持肌肉的彈性和關節的靈活性，對整體健康是有益的。

4. 關於長高和營養的建議
目前176公分的身高在台灣的青少年中已經算是相對較高的身材。
建議你保持均衡的飲食，攝取足夠的蛋白質、鈣質及維他命D，這些都是促進骨骼健康的重要營養素。
此外，保持良好的作息，避免熬夜，這對於身體的發育也非常重要。
適度的運動，如籃球、游泳等有氧運動，能促進全身的血液循環，有助於身體的健康發展。

總結來說，適度的力量訓練不會影響身高的增長，但過度的訓練可能會對骨骼造成壓力。
保持均衡的飲食和良好的生活習慣，才是促進身高增長的關鍵。
若有進一步的疑慮，建議諮詢專業的醫療人員或營養師，以獲得更具體的建議。
希望這些資訊能幫助你更好地理解身高發育的相關問題！