骨科專欄：長高的秘訣與常見迷思-骨科

長高??？

施醫師:
請教您幾個問題!
1.為什麼重力訓練會長不高?
2.如果坐著練亞鈴.會影響發育嗎?
3.國一每學期高2.3公分.國三就1.2公分.現在高二了.一學期才高1公分左右
而我現在才170.是不是我不會再長高了?
4.練手的肌肉.會導致長不高嗎?
5.聽說跳繩隊長高有幫助.但是跳跳繩也是練肌肉.不是也會影響長高嗎?
6.為何我肩膀骨架長不寬呢!是因為我還有機會長高嗎?
謝謝你了~ 施醫師

西恩，10~19歲男性，詢問日期：2006/09/05

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

重力訓練會長不高這種說法還沒有被證實。
坐著練亞鈴不會影響發育的。
你目前十七歲如果生長板已經閉鎖就不會再長高了。
練手的肌肉不影響長高。
跳繩對長高有幫助還未證實，但是一般的運動對身高是有影響的。
肩膀的骨架不寬與個人的遺傳有關，與會不會長高無關。
一個人的身高的高低與父母的身高有關，再來與營養、運動有關。其實170公分已經在國人個平均身高以上了。

回覆日期：2006/09/05
資料來源：台灣e院 - 長高??

彙整補充說明

施醫師您好，針對您提出的問題，我將逐一解答並提供一些相關的醫學知識與建議。

1. 重力訓練會長不高的原因：重力訓練本身並不會直接影響身高的增長。
身高的增長主要取決於骨骼的生長板（生長軟骨）的發育情況。
重力訓練如果在生長板尚未閉合的年齡進行，適度的訓練不僅不會妨礙生長，反而可以增強肌肉和骨骼的強度，促進整體健康。
然而，過度的負重訓練可能會對尚在發育中的骨骼造成壓力，因此建議在專業指導下進行。

2. 坐著練啞鈴會影響發育嗎：坐著練啞鈴本身不會影響發育，只要訓練的方式正確且不過度。
重點在於選擇適合自己年齡和體能的重量，並保持正確的姿勢，避免對關節造成過大的壓力。

3. 身高增長的速度減緩：在青春期，身高的增長速度通常會隨著年齡的增長而減緩。
國一時期的快速增長可能是因為進入青春期，而到了國三，生長板可能已經開始接近閉合，因此增長的幅度會減少。
若您現在的身高是170公分，還有可能再長高，但具體的增長幅度會因人而異，建議定期檢查骨齡以了解生長狀況。

4. 練手的肌肉會導致長不高嗎：練習手部肌肉不會影響身高。
身高的增長主要與整體的生長激素分泌、營養攝取及遺傳因素有關。
適度的肌肉訓練有助於增強體力和健康，並不會妨礙身高的發展。

5. 跳繩是否有助於長高：跳繩是一種有氧運動，可以促進血液循環和心肺功能，對於身體的整體發展有益。
跳繩本身不會影響身高，反而可以幫助增強腿部肌肉和靈活性，對於身高的發展有正面影響。

6. 肩膀骨架長不寬的原因：肩膀骨架的寬度主要受遺傳因素影響，並不完全與身高有關。
若您仍在成長階段，隨著年齡的增長，骨架的發展可能會有所變化。
保持良好的飲食和運動習慣，有助於促進整體的發育。

總結來說，身高的增長受多種因素影響，包括遺傳、營養、運動及生活習慣等。
建議您保持均衡的飲食，適度運動，並注意作息，這些都有助於促進身高的發展。
如果對於身高有持續的疑慮，建議定期諮詢專業醫師，進行必要的檢查與評估。