長期飛行後出現後大腿肌肉痠痛，該如何處理？-復健科

後大腿肌肉痠痛？

今年6月去一趟美國來回2搭約30小時飛機,回來後發覺若坐沙發太久(約2小時)或早上起床時,兩隻後大腿肌肉痠痛,但去打完太極拳(約1.5小時)後就不痛了,但是過了午後坐沙發休息一段時間,站起來時又開始痠痛,不知是甚麼問題,請告知如何處哩，謝謝!

chichen，60~69歲男性，詢問日期：2011/10/18

陳威達醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：臺北市立聯合醫院 陽明院區復健科主治醫師

長時間坐沙發太久(約30小時)有可能產生靜脈血栓或肌腱炎,請至醫院檢查為宜.

回覆日期：2011/10/18
資料來源：台灣e院 - 後大腿肌肉痠痛

彙整補充說明

長期飛行後出現後大腿肌肉痠痛的情況，可能與多種因素有關，尤其是在長時間坐著的情況下，肌肉的血液循環會受到影響，導致肌肉緊繃和酸痛。
您提到的情況，尤其是在長時間坐沙發後感到痠痛，這可能是由於肌肉長時間處於靜止狀態，造成肌肉的疲勞和緊繃。
此外，長途飛行後，身體的水分流失和姿勢不當也可能導致肌肉的不適。

首先，建議您在日常生活中注意以下幾點來緩解症狀：
1. 定期活動：長時間坐著時，建議每隔30分鐘起身活動一下，伸展四肢，促進血液循環。
這可以幫助減少肌肉的緊繃感和酸痛。

2. 適度運動：您提到打太極拳後感覺不痛，這顯示出適度的運動能夠幫助舒緩肌肉的緊繃。
可以考慮加入一些低強度的運動，如散步、游泳或瑜伽，這些運動能夠幫助增強肌肉的柔韌性和耐力。

3. 熱敷與冷敷：在感到肌肉酸痛時，可以考慮使用熱敷來放鬆肌肉，或是冷敷來減輕炎症。
根據您的感受選擇適合的方式。

4. 拉筋：在運動前後進行適當的拉筋運動，可以幫助肌肉放鬆，減少運動後的酸痛感。

5. 保持良好的坐姿：在坐著的時候，注意保持良好的坐姿，避免長時間保持同一姿勢。
可以考慮使用符合人體工學的椅子，並調整座椅高度，使膝蓋與地面平行。

如果以上方法無法改善您的症狀，或是痠痛的情況持續加重，建議您尋求專業醫療的幫助。
醫生可能會建議進行一些檢查，如X光或MRI，以排除其他潛在的問題，例如肌腱炎、靜脈血栓或其他肌肉骨骼系統的疾病。

此外，長途飛行後，靜脈血栓的風險也需要引起重視。
靜脈血栓通常會在腿部出現腫脹、疼痛或發紅等症狀。
如果您有這些症狀，應立即就醫。

總之，長期飛行後出現的肌肉痠痛通常與姿勢、活動量及肌肉疲勞有關，透過適當的運動、拉筋和良好的生活習慣，通常可以得到改善。
如果情況持續不見好轉，建議儘早就醫，以獲得專業的診斷與治療。
希望您能早日恢復健康！