懷孕期間的營養攝取與保健-婦產科

懷孕營養品？

醫師您好:
我目前懷孕四個多月
很多孕婦懷孕過程都有吃燕窩這是必要的嗎?
我目前有吃葉酸跟孕婦維它命其它沒有再補充了
三餐有點不正常因初期有出血不太敢出門又不會煮
家人買現成的回來居多無法買到自助餐常吃不到青菜
平時早餐大多是美而美中餐麵類晚餐亂吃有時吃牛排就一般街上可以吃到的東西
這樣需要額外補充什麼嗎???

小蜜蜂，30~39歲女性，詢問日期：2012/06/12

劉育宏醫師回覆-婦產科

醫事人員經歷：成美醫院婦產科婦產科主治醫師

孕婦應注意的營養元素有:
1.葉酸:
懷孕12週以前重要,若孕前及懷孕後無每日食用蔬果的習慣,
則應補充葉酸每日0.4毫克至懷孕12週

2鈣質:
懷孕中期以後每日需求量1200毫克,建議從食物中攝取

3.鐵質:
孕婦每日需求量60毫克(正常成人每日需求量18毫克),
食物無法滿足孕婦每日需求量,建議懷孕12週以後補充孕婦專用鐵劑,
市場上有兩大廠牌,避免廣告嫌疑請自行查詢

4.DHA(n-3脂肪酸,魚油的主成份):
懷孕28週以後尤其重要,
與胎兒腦部發育有關,可從食物中攝取,
每天吃魚或購買魚油膠囊服用

除此之外,跟正常人一樣,均衡飲食,就可以讓自己跟寶寶都健康

回覆日期：2012/06/12
資料來源：台灣e院 - 懷孕營養品

彙整補充說明

懷孕期間的營養攝取對於母體及胎兒的健康發展至關重要。
您目前懷孕四個多月，這段期間的營養需求會有所增加，尤其是對於某些關鍵營養素的攝取。
首先，燕窩的食用並不是懷孕期間的必要項目，雖然有些人認為燕窩具有滋補的效果，但其實並沒有足夠的科學證據證明它對孕婦或胎兒的健康有明顯的益處。
相較之下，均衡的飲食和適當的營養補充更為重要。

在懷孕初期，您已經開始補充葉酸和孕婦維他命，這是非常好的開始。
葉酸對於胎兒的神經系統發育至關重要，尤其是在懷孕的前12週。
建議您每天攝取0.4毫克的葉酸，這可以透過綠葉蔬菜、豆類和全穀類食物來獲得。

除了葉酸，還有幾種重要的營養素需要特別注意：
1. 鈣質：懷孕期間，鈣質的需求量會增加，建議每日攝取約1000毫克的鈣。
鈣質主要來自牛奶、乳製品、豆腐、綠葉蔬菜等。
若您不喜歡喝牛奶，可以考慮補充鈣質的營養補充品。

2. 鐵質：懷孕期間對鐵質的需求量也會增加，建議每日攝取約27毫克的鐵。
鐵質有助於預防貧血，常見的食物來源包括紅肉、肝臟、豆類、深綠色蔬菜等。
如果飲食中無法滿足需求，建議在醫師的指導下補充鐵劑。

3. DHA（Omega-3脂肪酸）：這對於胎兒的腦部和視力發展非常重要。
建議您可以透過食用深海魚類（如鮭魚、鯖魚）來獲取，或考慮補充魚油膠囊。

4. 蛋白質：懷孕期間需要增加蛋白質的攝取，建議每日攝取約70克的蛋白質。
可以透過肉類、魚類、蛋、豆類等食物來獲得。

在飲食方面，您提到的三餐不太正常，且青菜攝取不足，這可能會影響到您和胎兒的健康。
建議您儘量增加蔬菜和水果的攝取，這不僅能提供必要的維生素和礦物質，還能增加纖維素，有助於預防便秘。
可以考慮選擇一些簡單易煮的蔬菜，如菠菜、花椰菜、胡蘿蔔等，這些都可以快速烹調。

如果因為出血而不敢出門，建議可以考慮網路購物或外送服務，選擇健康的食材來準備餐點，或是請家人幫忙準備一些健康的餐食。
避免過多食用速食或加工食品，因為這些食物通常含有較高的鈉、糖和不健康的脂肪，對孕婦和胎兒的健康不利。

最後，若您有任何疑慮或不適，建議定期回診並與醫師或營養師討論，根據您的具體情況調整飲食計畫，確保您和寶寶的健康。
希望您能夠順利度過這段美好的孕期！